Kreuzheben

[IRONLUNG]

Haltet ihr Kreuzheben für eine gute Rückenübung oder eher für zu ungesund?

[Harrington]

Wenns nicht richtig ausgeführt wird,kanns ungesund werden...
Ansonsten wahrscheinlich die beste Übung nicht nur für den Rücken,sondern für den ganzen Körper.

Aber soooooo anstrengend....:D ;)

[Joachim]

Kreuzheben ist fein, wenns richtig gemacht wird.

Bei mir geben leider die Unterarme vor dem Rücken auf...

Machs unter anleitung eines guten Trainers, und besorg Dir nen Trainingspartner der dich korrigiert, dann ists ne Superübung.

Grüsse,

Joachim

[Skyguide]

@Joachim: besorg dir mal anständige gripper, dann kriegst die nötige griffkraft ;)

@iron: richtig ausgeführtes kreuzheben ist ne wirklich tolle grundübung. besondere konzentration ist gegen ende des satzes angebracht. wenn die korrekte haltung nicht mehr gewährleistet ist, sollte man den satz abbrechen. die gesundheit dankts.

gruss skyguide

[jkdberlin]

Habe gerade das Kettlebell Workout von Pavel Tsatsouline erlebt von jemanden, der bei ihm in Minnesota war.
Ich halte das für das beste Rücken und Kernmuskulaturworkout mit Gewichten, dass ich bisher kennengelernt habe!

Grüsse

[Joachim]

@ Frank:

gehts auch genauer?

[IRONLUNG]

Kann ich das auch alleine anhand von Erklärung aus Zeitschriften ausprobieren oder muss ich vorher extra in ne Muckibude gehen?

[jkdberlin]

Schwer in diesem Medium...
Kettlebell ist praktisch eine Kanonenkugel mit angeschweisstem Griff, der sehr breit ist, d.h. du trainierst auch jedesmal deine Griffkraft mit (besonders für FMA und Grappling hervorragend). Die Kettlebells gibt es wohl in 16 kg, 24 kg, 32 kg und 40 kg. Nötigenfalls kann man auch Kurzhanteln nehmen, sind aber natürlich nicht dasselbe, da hier z.B. die Griffkraft praktisch wegbleibt genauso wie die Stabilisierungsarbeit beim Umsetzen.
Schon das Aufwärmen ohne Gewicht beinhaltet sehr viele dynamische Übungen für Explosivkraft, das spätere Training läuft praktisch auf Dynamik und Explosivkraft bzw. Kraftzuwachs raus.
Sehr viele Schwingübungen aus den Beinen, Rücken und Bauchmuskulatur hinaus. Muss man echt erleben, aber vorsicht: ohne Spotter, der Ahnung hat, kann man mehr falsch als richtig tun.

Grüsse

[Vegeto]

Japp Kreuzheben is klasse. Aber gefährlich also lieber aufhören, statt Mist zusammenzutrainieren. Hier gibts ne gute Erläuterung:

http://www.balance-of-force.de/training/html/5_2.html