Nackentraining ohne Hilfsmittel

[Dicidens]

Wie kann man ohne Hilfsmittel den Nacken optimal trainieren?


Bei Necknods (auf dem Rücken liegen und nicken) wird doch vorallem der Hals trainiert aber nicht der Nacken selbst :confused:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/lyingfaceupneck1s.jpg



Das wäre die beste Übung, braucht aber ein Geschirr:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedheadharness1s.jpg

[FlyingFist]

legt dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Drück dich mit dem Hinterkopf in die Höhe, so dass nur nach dein Hinterkopf und deine Füße den Boden berühren. Du spannst also quasi einen Bogen. So verharrst Du oder du wippst auf und ab. Falls es am Hinterkopf weh tut, leg was unter. Nennet sich Nackenbrücke und machen z.B. Ringer. (Für den Hals: das ganze anders herum auf der Stirn.

:boxing: