gutes Aufwärmtraining?!

[yvika]

Hallo alle zusammen,

ich habe da mal ein Frage an euch. Ich suche eine Seite wenn möglich auch mit Bildern, in der ich ein gutes Aufwärmtraining finde.
Ich möchte zu hause etwas Fitness machen und mich vor meinen Übungen noch etwas aufwärmen.

Könnt ihr mir da weiter helfen? Sollten aber keine Liegestütze oder Klimzüge dabei sein.

Lg Yvika

[Sonora]

LS und KZ gehören eigentlich auch nicht zu Aufwärmübungen :rolleyes:

Eine Seite kenne ich nicht, aber du könntest z.B. joggen, auf der Stelle joggen (wenn du nicht raus möchtest), Seilspringen, hüpfen (Hampelmann etc.)... ;)

Grüsse
Sonora

[Leko]

Also es kommt immer auch darauf an was du genau machen willst...

Wenn du krafttraining machen willst würde ich mich nicht allzu sehr dem ganzkörper aufwäremen widmen. Vielleicht nur so fünf minuten um den kreislauf vorzubereiten aber nicht um einige muskeln auf das training einzustimmen.

Da ist es meiner meinung nach wichtiger vor jeder übung einen aufwärmssatz durchzuführen der die muskeln viel besser auf die übung mit höherem gewicht vorbereitet....

Aber mit warmlaufen machst du eigentlich nichts verkehrt...;)

Wichtiger ist das auslaufen...

[yvika]

Für mich ist es wichtig das ich ein Konditionstraining erstellen kann, was mir hilft mich zu steigern. Ich mache seit kurzem Kenpo Karate und muß doch feststellen das ich etwas fitter sein könnte.
Nun suche ich einen passenden Trainingsplan für zu hause, damit ich beim Aufwärmen auch mithalten kann.
Gleichzeitig sollte es auch ein Aufwärmtraining sein, da ich auch zu hause versuche das erlernte weiter zu machen.

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen
Aber danke schon mal für das bis jetzt geschriebene.

Lg Yvika

[Ciaran]

Die Seite www.richtigfit.de soll ganz gut sein, aber ich hab noch nicht näher reingesehen.
Da kann man sich wohl Trainingspläne erstellen lassen.
Stand in einer Fitness-Zeitung.

[handpratze]

Also, ne feine Runde Aufwärmen sieht für mich so aus:

- am Stand joggen, zwischendurch Sprints einlegen
- seitlich am Stand hüpfen
- vor/zurück am Stand hüpfen
- Hampelmann
- Hüftgelenke durch Kniehochziehen und Fuß hinten absetzen vorbereiten
- Deckung hochnehmen und kreisförmige Bewegung mit dem Oberkörper machen
- Hüfte kreisen lassen (so wie bei Periode 1 :D)
- Schultern auslockern (Kreisen mit dem ganzen Arm)
- Ellbogen auslockern durch kreisförmige Armbewegungen
- Handgelenke auslockern
- Bein auslockern durch kreisförmige Bewegung der Ferse mit aufgesetzter Fußspitze
- lockeres Schattenboxen nach vorne und zur Seite

Dann kanns losgehen :sport098: :boxing: :smack:

[yvika]

Also, ne feine Runde Aufwärmen sieht für mich so aus:

- am Stand joggen, zwischendurch Sprints einlegen
- seitlich am Stand hüpfen
- vor/zurück am Stand hüpfen
- Hampelmann
- Hüftgelenke durch Kniehochziehen und Fuß hinten absetzen vorbereiten
- Deckung hochnehmen und kreisförmige Bewegung mit dem Oberkörper machen
- Hüfte kreisen lassen (so wie bei Periode 1 :D)
- Schultern auslockern (Kreisen mit dem ganzen Arm)
- Ellbogen auslockern durch kreisförmige Armbewegungen
- Handgelenke auslockern
- Bein auslockern durch kreisförmige Bewegung der Ferse mit aufgesetzter Fußspitze
- lockeres Schattenboxen nach vorne und zur Seite

Dann kanns losgehen :sport098: :boxing: :smack:
Na das hört sich doch schon sehr gut an, danke danke.
Das werde ich dann mal alles in Angriff nehmen.

Fehlt dann nur noch das passende Fitnessprogram wenn ich meine Kondi etwas aufbauen will, da schaue ich mir dann aber mal die www.richtigfit.de an, danke Cairan.

Lg Yvika

[locko]

also ich mach 5 min seilspringen dannach

30 sec Boxerlauf
30 sec Liegestütze
30 sec Situps
30 sec Strecksprünge

und das alles 3 mal hintereinander

bin gut aufgewärmt und was für die kondition getan