einarmige Liegestütze [Archiv]

noctifer

10-07-2006, 23:49

Hi!

Ich lerne im Moment einarmige Liegestütze nach "the naked warrior" und habe folgendes Problem:
Wenn ich die Spannung zu halten übe, also Beine weiter als Schulterbreit aufstelle und eine Hand eng am Körper unter der Brust auf den Boden setze, dann kommt es mir vor als würd ich (in die der Hand entegegengesetzte Seite) kippen und eine extreme Last auf der Hüfte lasten (hip flexor, keine Ahnung wie der auf deutsch heisst).
Ist das normal oder ist die Beinstellung falsch?

Oder vielleicht mein anderer Arm? Habe den immer auf dem Rücken...

MfG noctifer

Sigmar

10-07-2006, 23:57

ehm soweit ich dich richtig verstanden habe, glaube ich sagen zu können: ja es ist normal. du kippst halt immer ein bisschen, muss man mit der Spannung über den gesamten körper ausgleichen.

aber dennoch möchte ich dir raten es NICHT zu üben. Es hat eindeutig shoeffekt und man kann damit angeben, aber auf die dauer kann es kann üble rückenprobleme zur folge haben.

heute spaß, morgen schmerz

ein krummer rücken ist nicht gut zum angeben ^^

__________
sigmar

the_ANSWER

11-07-2006, 11:08

@Sigmar: Wie bei eigentlich allen Übungen kommt es auch hier auf die richtige Ausführung an. Denn einarmige Liegestütze sind genauso wie zweiarmige, nur halt mit einem Arm. Das bedeutet, die Haltung ist exakt dieselbe. BLOSS NICHT DEN RÜCKEN VERDREHEN. Das ist schummeln ;)

noctifer

11-07-2006, 23:30

Ich schummel ja net aber es kommt mir eher stark den Hüftbeuger, oder wie der heisst, belastend vor als den Rücken. Der ist doch gerade wüsste nicht was daran schlecht für den sein sollte...

Das Dumme ist, dass man auf keinem von Pavels Bildern mal die Sicht von oben auf seinen Körper hat!

Sigmar

11-07-2006, 23:45

@Sigmar: Wie bei eigentlich allen Übungen kommt es auch hier auf die richtige Ausführung an. Denn einarmige Liegestütze sind genauso wie zweiarmige, nur halt mit einem Arm. Das bedeutet, die Haltung ist exakt dieselbe. BLOSS NICHT DEN RÜCKEN VERDREHEN. Das ist schummeln ;)

ja stimme dir zum ersten punkt zu.
ABER. wenn man zweiarmige liegestütze macht ist man von allen vier seiten stabil gestützt, jedoch entfällt bei dem einarmigen eine stütze völig, was logischer weise durch eine andere spannung ausgeglichen werden muss. Da kommt der rücken ins spiel... muskelverkung etc.

achja das dümmste wäre immer nur mit der selben hand einarmige zu machen, das ist dann ganz sicher schädlich, für rücken und symetrie^^

reno

12-07-2006, 07:52

Hi!

Ich lerne im Moment einarmige Liegestütze nach "the naked warrior" und habe folgendes Problem:
Wenn ich die Spannung zu halten übe, also Beine weiter als Schulterbreit aufstelle und eine Hand eng am Körper unter der Brust auf den Boden setze, dann kommt es mir vor als würd ich (in die der Hand entegegengesetzte Seite) kippen und eine extreme Last auf der Hüfte lasten (hip flexor, keine Ahnung wie der auf deutsch heisst).
Ist das normal oder ist die Beinstellung falsch?

Oder vielleicht mein anderer Arm? Habe den immer auf dem Rücken...

MfG noctifer

Das ist schon alles korrekt so. Der Körper sollte parallel zum Boden bzw. mit voller Fläche dem Boden zugewandt sein.

Dadurch resultiert natürlich auch die von dir beschriebene extrem Spannung auf die ganze Stützmuskulatur. Aber dies ist ja auch gewollt! dadurch kommt nicht nur dein Trizeps (bei Pavels Ausführung der "Hauptmuskel"), Schulter und Brustmuskel was ab sondern auch unzählige kleine Stützmuskel.
Du wirst bestimmt schon gemerkt haben, dass du bei Pavels Variante deinen Bauch und deine Hüfte unheimlich "hart" (kontrahieren) machen muss?!

Keep going!

YiShen

15-07-2006, 16:33

Ein bisschen Verdrehen ist IMMER dabei, lässt sich wohl nicht vermeiden, da sowohl Bruce Lee als auch Pavel nicht völlig gerade und parallel sind.

Bei Pavel muss man aber schon genau hingucken, der hat seine Fotos schon so könnerhaft geschossen, dass man es kaum erkennt ;)

Klar, ich meine kein Verdrehen als würde man seine Wirbelsäule auswringen, aber ein bisschen ist wohl ok, hatte da auch nie Probleme mit der Wirbelsäule (und bei meinen kaputten Bandscheiben würde ich es wohl sofort merken,wenn ich da was falsch mache).

Für die Schlagkraft bringt es aber (zumindest bei mir) Null komma Nix.
Aber naja, man ist ja heutzutage eitel und wenn es schon mit dem Waschbrett nicht klappt, sollte man wenigstens zwei dicke Oschis in den Ärmeln haben. :D

Bananenesser

15-07-2006, 16:55

hi!
lass das mit den einarmigen liegestütze lieber sein. da kannst du schnell viel falsch machen. wenn du dich mit liegestützen stärker fordern willst, leg deine füße erhöht.

Kuang

16-07-2006, 23:48

Als abgeschwächte Form kannst Du auch normale Liegestütze machen und an der höchsten Stelle einen Arm kurz auf den Rücken nehmen, bevor du wieder nach unten gehst.

noctifer

17-07-2006, 12:27

Aber hochgelegte Füße sind auch keine Herauforderung...

Mars

17-07-2006, 12:55

Rucksack und zwischen zwei Stühlen (Beine auf drittem Stuhl, Körper zwischen den zwei ersten).

GIACOMO

17-07-2006, 14:07

Aber hochgelegte Füße sind auch keine Herauforderung...
Doch, wenn Du einarmige Handstandliegestütze machst schon.;)

lass das mit den einarmigen liegestütze lieber sein. da kannst du schnell viel falsch machen. wenn du dich mit liegestützen stärker fordern willst, leg deine füße erhöht.
Man kann bei jeder Übung etwas falsch machen und sich verletzen. Das mit dem Füße hochlegen stimmt zwar, aber irgendwann landet man halt doch bei den einarmigen Handstandliegestützen.:)

Grundsätzlich werden die einarmigen Liegestütze genau wie normale Liegestütze ausgeführt, allerdings setzen sie natürlich eine gewisse Grundkraft voraus. Für Anfänger sind sie also nichts!

Habe mal zwei Beiträge vom F-F-Forum verlinkt, die IMO sehr gut sind.

Viel Spaß beim lesen und trainieren.

KLICK (http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic248.html)
KLICK2 (http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic253.html)

G

pYr0

17-07-2006, 14:29

Also ich würds nicht machen ich habs vor ca 3 Tagen das erste mal versucht und mein Rücken hat extrem geknackst und danach tat mir auch der Ellenbogen weh. Ist imo nur ne Übung zum angeben und bringt nix ich bleib lieber bei den normalen Liegestützen ; )

GIACOMO

17-07-2006, 15:39

Also ich würds nicht machen ich habs vor ca 3 Tagen das erste mal versucht und mein Rücken hat extrem geknackst und danach tat mir auch der Ellenbogen weh. Ist imo nur ne Übung zum angeben und bringt nix ich bleib lieber bei den normalen Liegestützen ; )
Warum sollten einarmige Liegestütze nichts bringen? Wie willste denn den Widerstand sonst erhöhen, wenn Du nicht mit zusätzlichen Gewichten arbeiten möchtest?

Nochmal, einarmige Liegestütze setzen für eine korrekte Ausführung ein gewisses Maß an Kraft voraus. Einfach mal so Einarmige zu versuchen ohne Ahnung von der richtigen Technik und die entsprechende Kraft zu haben, ist Quatsch.

Wer keine 30 "saubere" normale Liegestütze schafft, braucht an Einarmige gar nicht zu denken. Sauber heißt mit maximaler Spannung runter, kurz halten, mit maximaler Spanung wieder hoch, kurz halten. Kein Schwung holen, kein fallenlassen oder sonstigen Blödsinn.;)

G

noctifer

18-07-2006, 10:32

@GIACOMO
Danke für die Links!

Ich habe es früher mal mit einem Rucksack probiert und fand des nur störend. Hatte da Bücher drin damit der auch schwerer is und die sind immer hin und her gerutscht... Hat mir rein gar nichts gebracht.

Also die Spannung zu halten mit einem Arm erhöht schaff ich nicht aber Liegestütze, wobei ich bei einer Hand nur die Fingerkuppen benutze, schon.
Ich glaub ich trainier dann die Pushups so bis ich am Ende nur noch einen Finger brauche und versuche es dann mal mit der Spannung halten. Wäre am sinnvollsten ne?!

GIACOMO

18-07-2006, 10:49

@GIACOMO
Danke für die Links!

Ich habe es früher mal mit einem Rucksack probiert und fand des nur störend. Hatte da Bücher drin damit der auch schwerer is und die sind immer hin und her gerutscht... Hat mir rein gar nichts gebracht.

Also die Spannung zu halten mit einem Arm erhöht schaff ich nicht aber Liegestütze, wobei ich bei einer Hand nur die Fingerkuppen benutze, schon.
Ich glaub ich trainier dann die Pushups so bis ich am Ende nur noch einen Finger brauche und versuche es dann mal mit der Spannung halten. Wäre am sinnvollsten ne?!
Nichts zu danken.:)

Genau. Halt Dich einfach an die Anleitungen von OneArmChinner. Hab ich auch getan und es hat mir enorm viel gebracht. Der hat echt Ahnung von dem, was er schreibt. Er hat übrigens auf dragondoor.com (die Seite von Pavel) weitere Artikel über einarmige Übungen verfasst. Allerdings auf Englisch. Hier die Links:

KLICK MICH (http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/)
KLICK MICH2 (http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/)

Viel Erfolg beim Training!

G

noctifer

19-07-2006, 12:38

Danke :)

Boah der Kerl is ja übel!
Respekt!

Würde ja am liebsten GTG machen aber bei 32 Grad hier drinnen ist das ja die Hölle :mad:

Aber einarmige Klimmzüge sind ein bisschen übertrieben oder nicht? Also wegen dem ganzen Gewicht das auf dem einen Arm lastet und vor allem wegen den Bändern :confused:

Muss nur ma gucken wegen den ganzen englischen Audrücken für die Übungen...

GIACOMO

20-07-2006, 18:35

Muss nur ma gucken wegen den ganzen englischen Audrücken für die Übungen...
Hier der Link zu den gesammelten Artikeln von OneArmChinner im Fighter Fitness Forum. Alles auf deutsch.;)

KLICK MAL (http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=11)

G