Vollständige Version anzeigen : Kreuzheben
Ist die Übung Kreuzheben mit einer Langhantel auch zum empfehlen, wenn man leichte Rückenprobleme hat? Rundrücken, leichtes Hohlkreuz und verspannungen?
Sollte man da am Anfang mit geringem gewicht rangehen?
Gibt es einen link im internet, wenn man die Übungsausführung als kleiner trailer sehen kann?
Kreuzheben (http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html)
G
Und hol dir nen Gürtel.
Ich hab mir damit den Rücken Kräftig überlastet. Die Schmerzen sind nicht so toll:(
Kaiminator
25-07-2006, 19:51
Und hol dir nen Gürtel.
Ich hab mir damit den Rücken Kräftig überlastet. Die Schmerzen sind nicht so toll:(
Dann hast du ganz einfach was falsch gemacht. Dagegen kann der Gürtel aber auch nicht helfen - eher im Gegenteil.
Kaiminator
25-07-2006, 19:57
Ist die Übung Kreuzheben mit einer Langhantel auch zum empfehlen, wenn man leichte Rückenprobleme hat? Rundrücken, leichtes Hohlkreuz und verspannungen?
Sollte man da am Anfang mit geringem gewicht rangehen?
Gibt es einen link im internet, wenn man die Übungsausführung als kleiner trailer sehen kann?
Ich habe eine Spondylodese, d.h. ein recht gravierendes Problem im Lendenwirbelbereich. Sowohl mein Orthopäde als auch der Physiotherapeut raten mir zu Krafttraining und auch ausdrücklich Kreuzheben (wobei ich da auch schon einige gegenteilige Meinungen gehört habe). Ich mache sehr gute Erfahrungen damit.
Natürlich sollte man mit moderatem Gewicht beginnen, von zu leichtem Gewichte halte ich aber auch nichts.
Ich denke, der oben gepostete Link fasst alles wesentliche zum Kreuzheben zusammen.
Keinen Gürtel verwenden, denn dieser nimmt dem Rücken die Arbeit beim Krafttraining ab, was dem Zwecke des Krafttrainings ja widerspricht. Der Rücken soll sich anstrengen, um kräftiger zu werden.
Gruß
Slapshot
26-07-2006, 08:40
Auf jeden Fall den Gürtel weglassen, der wird erst bei Gewichten jenseits von Gut und Böse interessant, du willst ja den Rücken kräftigen. Wichtig ist die korrekte Technik zu erlernen, dann erst die Gewichte erhöhen.
ist die Seite http://www.sebulba.de/training/uebungslehre hinsichtlich Trainingssequenzen udn Übungsbescheibungen zu empfeheln?
Kreuzheben ist des Glückes Unterpfand...
Immer wenn ich damit eine Weile aufhöre, habe ich öfter Zimmperlein im Rücken...
Gruß
Wuddy
häufig wird gesagt, asl Anfänger sollte man Kreuzheben meiden udn auch wenn man Rückenprobleme hat
häufig wird gesagt, asl Anfänger sollte man Kreuzheben meiden udn auch wenn man Rückenprobleme hat
häufig wird Schwachsinn gesagt ; )
gerade wenn man Rückenprobleme hat wird man zum Krafttraining geschickt und häufig ist ein zu schwacher Rücken Grund für Schmerzen!
solange man die Ausführung richtig macht und vorsichtig anfängt und es nicht am Anfang übertreibt ist es eher gut für den Rücken als wie manchmal behauptet schlecht.
bei mir zb ist es auch so wenn ich eine Zeit lang kein Kreuzheben mache hab ich ein leichtes Ziehen oder sonstwas aber wenn ich es dann mache ist alles perfekt ; )
jeungbou
28-07-2006, 16:52
Mach Kreuzheben am Anfang auf jeden Fall unter Aufsicht eines Trainers.
Es lohnt sich die Bewegung zu lernen, da sie meiner Erfahrung nach die beste Uebung fuer einen starken Ruecken, man muss allerdings etwas Zeit investieren um sie zu lernen.
Es gibt zwar sehr viele Infos im Netz, aber bei der Ausfuehrung schleichen sich trotzdem oft Fehler ein und man kann sich beim Heben halt nicht aus jeder Perspektive im Spiegel anschauen, auf Fehler achten und sich gleichzeitig auf die Bewegung konzentrieren.
Ja eigentlich weiß ich das es an mir lag hatte mehr Gewichte drauf und dachte ach machste mal schnell:)
Naja und jeder sagt was anderes, der eine sagt es entlastet den Rücken ist also gut, und wieder andere sagen nur ohne kriegt man die besten Ergebisse.
Gut gut werd ich wohl mal wieder ohne Trainieren, so long
Schnueffler
28-07-2006, 17:23
Auf jeden Fall ohne!
Den sonst nimmst du dem Rücken ja die Möglichkeit sich voll zu belasten und stärker zu werden!
MfG
Markus
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.