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Vollständige Version anzeigen : Split oder Ganzkörpertraing ??? hilfe !! :)


haden
13-08-2006, 12:15
Hi leute ,
ich hab mir jetzt ne langhantel mit ordentlich gewichten zugelegt und hab mir mal ein plan erstellt . Nun will ich von euch wissen ob ich ein split mahcen soll oder ganzkörpertraining . Außerdem gehe ich 3 mal die woche zum Kickboxn und zwar
Montag , Dienstag ,Freitag .. an den anderen wochentagen habe ich immer zeit für ein krafttraining .Wie würdet ihr folgenden plan am besten verteilen :

Alle Übungen mit 3 Sätzen ,8-10 wdh

Rücken :
Klimmzüge
Rudern stehend ( reicht eine Rückenübung ?? )

SChultern :
Nackendrücken

Beine:
Kniebeuge

Brust
Bankdrücken
Dips (auch hier die frage ob eine übung reicht:)

Bizeps
Langhantelcurl

Trizeps
Nosebreaker

Bauch
Beinheben
Crunch mit zusatzgewichten

-------------
Vielen dank an alle die mir helfen !
Sebi89
13-08-2006, 12:34
Dein Plan ist doch völlig OK. Du trainierst mit allen Übungen deinen kompletten Körper. Ganzkörpertraining ist mit Sicherheit besser als wie nur ein Teil zu trainieren, sonst sind deine Arme irgendwann dicker wie deine Beine.:)
Du brauchst nicht jeden freien Tag zu trainieren. 2 mal die Woche, also alle drei Tage ist für Kraftaufbau am Besten.
haden
13-08-2006, 12:38
Vielen Dank . Mehr als 2 mal wollte ich eh nicht :)
polderi
13-08-2006, 12:40
Grundübungen!!

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
Rudern
Crunches
Miyagi
14-08-2006, 10:22
Wenn du 3 mal die Woche zum Kickboxen gehst, solltest du vielleicht 2 mal die Woche einen Kraftplan mit Grundübungen machen.
Tag 1: Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern
Tag 2: Kniebeugen, Frontdrücken, (vllt. noch etwas Arme)
Zu jeder Übung 5 Sätze und vorher 2 lockere Aufwärmsätze.
Wenn du die Übungen beherrschst, etwa 5-6 Wiederholungen jeweils.
Sebi89
14-08-2006, 12:46
Wenn du 3 mal die Woche zum Kickboxen gehst, solltest du vielleicht 2 mal die Woche einen Kraftplan mit Grundübungen machen.
Tag 1: Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern
Tag 2: Kniebeugen, Frontdrücken, (vllt. noch etwas Arme)
Zu jeder Übung 5 Sätze und vorher 2 lockere Aufwärmsätze.
Wenn du die Übungen beherrschst, etwa 5-6 Wiederholungen jeweils.

...und dann auf 10-12 Wiederholungen steigern, dann schwereres Gewicht auflegen und wieder mit 6 Wiederholungen anfangen. Zu jeder Übung ma. 3 Sätze reichen vollkommen aus, zumindestens bei Kraftaufbau, alles andere ist Zeitverschwendung.
Dragoz
14-08-2006, 18:30
Tag 1: Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern
Tag 2: Kniebeugen, Frontdrücken, (vllt. noch etwas Arme)


Wären an Tag 2 nicht noch Klimmzüge angebracht? So hat man es mir gesagt.
Also: 1. / 2.
Bankdrücken/ Frontdrücken
Kreuzheben / Kniebeuge
Rudern(gebeugt) / Klimmzüge
Franz
14-08-2006, 18:47
A^nfänger Ganzkörpertraining, Fortgeschrittener wenn es die Zeit erlaubt und GK ausgereizt ist Split
der_böse_wolf
14-08-2006, 19:11
Für den Anfang ist ein Ganzkörpertraining sicherlich sinnvoll, allerdings sind bei vielen Sportlern die Möglichkeiten hier relativ schnell erschöpft. Ich z.B. habe mit einem Split-Plan und einer entsprechenden Periodisierung die besseren Erfahrungen gemacht. Wenn du dich diesbezüglich erkundigen möchtest, kannst du im Netz hierzu verschiedene Seiten finden - leider sind hiervon nicht alle seriös (Stichwort: Verherrlichung von Steroiden etc.).

Sehr gut finde ich die folgende Page:

http://www.ironsport.de/

Ich hoffe das kann dir weiterhelfen.

MFg
Miyagi
14-08-2006, 22:22
Wären an Tag 2 nicht noch Klimmzüge angebracht? So hat man es mir gesagt.
Also: 1. / 2.
Bankdrücken/ Frontdrücken
Kreuzheben / Kniebeuge
Rudern(gebeugt) / Klimmzüge
Kannst auch Klimmzüge machen.
Aber wenn du ganz am Anfang stehst, dann ein Ganzkörper Plan, etwas mehr Wiederholungen und erstmal die Techniken sauber einüben.
haden
15-08-2006, 13:36
Nochmals Danke an alle , habt mir echt weiter geholfen :)
Franz
15-08-2006, 13:43
gern geschehen hoden. :)