Dehnungsplan

[HapKiDo-Freak]

Hallo
kann mir jemand von euch sagen welche dehnungsübungen und wie oft man diese übungen pro woche oder sonst was machen sollte um schnell zum efolg u kommen... ich war früher wirklich gelenkig aber jetz... hab mir extra shcon einen beinspreier bestellt

lg

[JonnyQ]

Hallo
kann mir jemand von euch sagen welche dehnungsübungen und wie oft man diese übungen pro woche oder sonst was machen sollte um schnell zum efolg u kommen... ich war früher wirklich gelenkig aber jetz... hab mir extra shcon einen beinspreier bestellt

lg

Hi,

ich hab das Stretching-Buch von Jean Frenette. Sind gute Übungen drin.

Hier der Link bei Amazon:
Jean Frenette (http://www.amazon.de/gp/product/3932576381/303-3168805-3374654?v=glance&n=299956)

Gruss
J.

[BerKo]

Hallo
kann mir jemand von euch sagen welche dehnungsübungen und wie oft man diese übungen pro woche oder sonst was machen sollte um schnell zum efolg u kommen
lg

Das mit dem schnell solltest du sofort vergessen. Gelenkigkeit braucht Zeit sonnst machst du mehr kapputt als du Erfolg haben wirst.

Gut Ding braucht Weile!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Piff-Paff-Man]

Jo man sollte es nich übertreiben.
Ich kann ja welche aufzählen die wir im Training meist machen.

- auf einem Bein stehen und Fuß an Hintern und darauf achten, dass beide Schenkel parallel sind

- zwei Schultern breit auseinander, Füße gucken nach vorne, erst mittich ( gibts das Wort so eigentlich ? :D ) nach unten dehnen, dann zum linken bzw. rechten Knie und dann nochmal lang runter

- hinsetzen, ein Bein anwinkeln und das andere durchstrecken und Kopf auf die Kniescheibe, danach über das angewinkelte Bein nach hinten schauen, und dann wieder vorne runter

- auf dem Hintern sitzen, Beine so weit wie möglich spreitzen und dann wieder mittich runter, links, rechts (geht hervorragend auch als Partnerübung, indem sich der Parter ebenfalls gespreizt vor einen setzt und von innen gegen Wade oder so drückt, damit die Spannung aufrecht erhalten und dann den Partner an den Armen oder Schultern nach unten drückt

- aufm Hintern sitzen, eine Art Schneidersitz einnehmen, nur das dabei die Beine nicht verknotet sind sondern einfach angewinkelt sind und die Fußsohlen aneinanderdrücken und dann mitn Hintern an die Füße rücken und dann immer mit den Knieen hoch und runter wippen und dann dan den Knöcheln festhalten und mit den Ellenbogen adie Kniee runterdrücken

so das wars erstmal - konnte es jetzt nicht besser erklären
Jede Übung ca. 20 Sekunden halten und das Zehnanziehen nicht vergessen :)
und wenn du die Muskeln anspannst tust du auch gleich was für deine Kraft
und einmal am Tag reicht da völlig aus

Wenn du einen Spagat können willst wirst du durch diese ÜBungen nicht unbedingt zum Erfolg kommen, dann solltest du wirklich einen Spagat machen, auch wenn du die Beinen nicht ganz durchstrecken kannst, das kommt dann mit der Zeit.

[Mars]

Lies einmal im FAQ (Fitness in KK und KS) den Teil zur Beweglichkeit durch. Da bekommst erst einmal eine Ahnung von den Grundlagen.

In der Praxis:
- Krafttraining in voller Bewegungsamplitude
- Dehnen:
a) dynamisch vor dem Training
b) zwei- bis dreimal die Woche statisch und intensiver (nicht vor dem Training und nocht an Krafttrainingstagen).

Dehninformationen findest Du hier:
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC34

Gruß

[Dobi]

Dehninformationen findest Du hier:
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC34
und hier :)
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flexibility

[HapKiDo-Freak]

Vielen dank für die antworten :)