Ernährungsplan Hilfe... :-)

[myone]

Hallo...Da ich naechste woche mein Ernährung auf mein Training anpassen wollte, wollt ich euch mal frage wie ich mir am besten einen Ernährungsplan zusammenstellen könnte?!

gibt es bestimmte Seiten dafür ?


Ich habe ausgerechnet, dass ich 4500 Kalorien am Tag brauche !?
19 Jahre Alt
1,92 M groß
92 Kg schwer

Ich laufe jeden morgen 30 Minuten

mache dreimal in der Woche Muskelaufbau...

und drei bis vier mal in der Woche Kampfsport

Ich möchte lieber gewicht zunehmen anstatt abzunehmen :D

Wäre nett, wenn mir einer von euch, vllt. ein parr Tipps geben könnte, bzw. mir ein parr Nützliche Web-Seiten geben könnte

gruß und danke schonmal...Myone

[BigTony]

Ich habe ausgerechnet, dass ich 4500 Kalorien am Tag brauche !?

Darf ich fragen wie man das errechnet oder wo ? :)

[myone]

www.ironsport.de

da gibts es nen kalorien rechner musst du unter rechner gucken

[Mars]

Lieber von Hand ausrechnen: Link dazu im Ernährungs-FAQ im Trainingslehreforum.

Da steht auch genug zum Thema Zunehmen drinnen.


Gruß

[Franz]

@myone: du weißt aber schon, dass die Formeln für den Umsatz sich auf die Magermasse beziehem d.h. ohne Fett.
Sonst wird das zur Mast, wenn du das nicht abgezogen hast und eh paar Kilo zuviel haben solltest.

[myone]

achsoo mann wurde nachm fettanteil gefragt, bei dieser automatischen berechnung, der liegt bei mir etwa bei 11 %.

danke u. gruß myone

[Franz]

nein es wird normal nach der fettfreien Masse gedacht.

[myone]

ohh ok danke... werd dann nochmal gucken ^^
4700 haette ich ehh nie geschafft, wie soll man das denn hinbekommen ?!