21 [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Fat Tony
06-11-2002, 21:41
Servus!

Kennt jemand von euch eine Übung namens "21"?
Funktioniert folgendermaßen:
Man nehme 2 Hanteln:D (z.B. jeweils 6 kg)
Dann hält man sie im rechten Winkel zum Körper (Spannung), und zwar eine Minute lang.
Danach: Hanteln etwas runter (45 Grad) und wieder in den rechten Winkel, und das sieben Mal.
1 Minute recher Winkel halten
7 Mal um 45 Grad nach oben und wieder in der rechten W.
1 Minute rechter Winkel
7 mal von unten nach oben

Soweit klar?
Nützt diese Übung zu irgendwas? Was meint ihr?

mfg
Tony

Skyguide
07-11-2002, 16:52
Ist eine mögliche Form von isometrischem Training.

Gruss Skyguide

Fat Tony
08-11-2002, 20:34
Äähhh...ja...
und was genau heisst das?

Yioun
10-11-2002, 15:28
isometrische ist galub ich das halten von maximaler Spannung der Muskeln ohne Bewegung.

Fat Tony
10-11-2002, 15:33
thx:)

jkdberlin
10-11-2002, 15:52
Für isometrische Spannung ist die Zeit aber ziemlich lang! Normalerweise kenne ich das nur mit 10 - 15 Sekunden Intervallen.

Grüsse

Yioun
11-11-2002, 16:33
Ich kenn es mit 7-10 Sek., da der Muskel wohl nur ca. 15 Sek. die maximale Spannung halten kann. Und bei 50% max. belastung soll der trainingsefekt am größten sein.