Fragen zu Kettlebells

[Dicidens]

Habe zwei 16kg Kettlebells.
Wie gestalte ich damit ein Trainingsplan, mit welchen Übungen und Wiederholungen?

[polderi]

Ich mache einmal wöchentlich ein Zirkeltraining mit folgenden Übungen:

Squat -Beine
Floor Press -Brust
Swings -unterer Rücken, hintere Oberschenkel
Military Press -Schulter
Double KB Rowing -oberer Rücken
Crunches mit KB -Bauch

Immer 5 Wdh. pro Übung und möglichst ohne Pause weiter zur nächsten.
Am Ende eines Durchganges 2 Minuten Pause.
Die Anzahl der Durchgänge liegt an deiner Kraft/Kondition.
Falls es dir zu einfach wird, kannst du dir die 24er zulegen ;)
So ein Training hast du in 30 Minuten erledigt. Einmal pro Woche reicht vollkommen wenn man nebenbei noch viel KS macht.

[andyconda]

Habe zwei 16kg Kettlebells.
Wie gestalte ich damit ein Trainingsplan, mit welchen Übungen und Wiederholungen?

Hi!

Mit den Kettlebells kannst Du jeden Tag ca. 30 Minuten bis 45 Minuten trainieren.

In der K-Gym Kraftgymnastik unterscheiden wir zwischen ballistischen Übungen, kombinierten Übungen und dem Juggling.

Eine Trainingseinheit setzt sich dann idealer Weise aus den jeweilig zueinander passenden Übungen zusammen.

Beim täglichen Training solltest Du dann jeweils die Übungen aus den Pools so zusammenstellen, dass Du jeden Tag eine andere Muskelgruppe besonders betonst. ZB: Brust, Schulter, Rücken! Beine trainierst Du eigentlich immer mit, kannst Du aber auch separieren wenn Dir danach ist.

Je nach Pool liegen die Wiederholungszahlen in unterschielichen Bereichen. Ballistische Übungen wie Swings werden in hohen Wiederholungszahlen ausgeführt, während Kombinationsübungen sich eher im Bereich eines gediegenen Krafttrainings befinden. Betonungsübungen liegen noch darunter.

Das Juggling ist die hohe Kunst des Kettlebellsports!

Hierbei wird mit der Kugel jongliert, und Übungen werden nach kreativer Reihenfolge aneinandergereiht. Diese Art des Trainings hat wohl den höchsten Motivationsfaktor, setzt aber auch eine sehr gute Bewegungsschule vorraus.

Das gesammelte Wissen rund um die Kugeln sowie die ausführliche Bewegungsschule und Wiederholungszahlen sind Thema unseres nächsten K-Gym Kettlebell Workshops am 04.-05.11.2006 in der Sportschule Köln www.sportschule-koeln.de .

Da wir auf die Ausführungsqualität sehr achten, haben wir die Teilnehmerzahl in dem WE Kurs begrenzt. Dieser ist schon seit mehreren Wochen bis auf einen Platz ausgebucht.

Nur wer selber Kugeln mitbringt kann evtl noch zum Kurs dazustossen.

Anfragen bitte an info@luta-livre.de oder an info@sportschule-koeln.de

Ansonsten wird es bereits im Januar den nächsten Kurs geben! ;)

Ab dem 2. Oktober finden immer Montags Abends ab 20:00 Uhr Workshops bestehend aus 8 Einheiten pro Kurs statt, in denen die Grundlagen der ballistischen Übungen der kombinierten Übungen und des Juggling erlernt werden können.

Infos bei:

Sportschule Köln
Graditzer Strasse 87 D
50735 Köln
Tel: 0221-2714129
Fax: 0221-2714133

info@sportschule-koeln.de


By the way:
Dass KB Training sich anscheinend auch für Seniorentraining eignet, beweist Stallone in dem neuen Rocky Streifen. :D