Aufwärmen mit Sprungseilen

[Batrick]

Also ich muss nächste Woche Montag in der Schule ein Aufwärmtraining halten, was so ca 15 Minuten dauern soll.

Beinhalten soll es logischerweise das warm werden des Körpers, sowie Dehnungs -und Kraftübungen. Bis hier her für mich eigentlich kein Problem, wäre ja nicht das erste Mal. Allerdings soll das Aufwärmen möglichst mit Sprungseilen gemacht werden und mit den Dingern hab ich ehrlich gesagt noch nie wirklich gearbeitet.

Fänds super, wenn ich hier ein paar Anregungen für Übungen finden würde, die Lehrerin meinte auch, dass ich evtl Dehnübungen mit den Seilen machen soll, aber da bin ich mal echt total ratlos.:confused:

Freue mich auf antworten.:)

Lg

[senose]

ich würd das training auf 4 mal 3 minuten springseilen mit je 1 min. pause dazwischen einteilen. in den pausen kannst du bauchübungen (verschiedenen crunches) oder kniebeugen einschieben. wenn du crunches brauchst kann ich dir noch welche dazuschreiben. das macht dann 12 minuten springseil und 3 minuten bauchübungen

das springseilen ist eigentlich nichts grandioses, du kannst es jedoch variieren mit verschiedenen übungen.

1. 3 Minuten normales lockeres springseilen (jedesmal fusswechsel nicht beidbeining, jedoch den anderen fuss ohne gewicht auch abstellen)
2. 1.5 minuten mit beinen vor und zurück (also einmal rechter einmal linker fuss vorn in leichter vorwärtsgrätschstellung) dann 45 sek. auf einem bein, langsam wechseln und 45 sek. auf dem anderen bein
3. 1.5 min. beine nach hinten hochnehme 1.5 min beine nach vorne beugen.
4. intervallttraining: locker hüpfen, auf kommando 15 sec. volle pulle mit beinwechsel, also als ob man auf der stelle rennen würde. danach wieder locker weiter für 20 sec, bis zum kommando.

dehnen mit dem springseil, naja... wenn du wirklich willst kannst ja das springseil in der hälte halbiern und um die fusssohle spannen, dann z.B. auf den rücken liegen und bein nach oben ziehen, oder leichter spagat und sich am springseil nach vorne zum fuss ziehen (rücken gerade) ich würd das dehnen aber am schluss des einwärmen machen und ohne springseil.

hoffe das ist klar so, sonst frag einfach

[Batrick]

Die Antwort war schonmal sehr hilfreich, hab auch alles verstanden.:)

Freue mich natürlich über weitere Antworten.

[Mars]

Einige Anregungen:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/gutes-aufwaermtraining-erstellen-48092/

Gruß