Ross - Training

[AlArabiata]

Sevus,


sagt mal ist euch evtl das "RossTraining" bekannt?
(falls die Site bereits gepostet wurde; bitte löschen)

http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html


http://www.youtube.com/watch?v=ltEKm5esDmU


Greetz
Al

[Zoid]

Mir gefallen die Klimmzüge und die einbeinigen Kniebeugen nicht, zu hektisch für meinen Geschmack. Aber ansonsten ganz nett.

[opperator]

Mit den Kniebeugen hast du recht....
Die sind nicht wirklich gut für das Kniegelenk....

[olich]

Ich versteh nicht was an den einbeinigen Kniebeugen schlecht sein soll. Kann mir das mal einer näher erklären. Führt er sie zu schnell aus oder was meint ihr ??

Gruss oli

[opperator]

Es gibt da soetwas das heißt "die 90°-Regel".
Auf gut deutsch sollte man das Knie, speziell bei einbeinigen Belastungen, nicht mehr als 90° beugen, da sonst hohe Belastungen im Gelenk auftretten.
Damit meine ich hetzt nicht das du das Knie nichtmehr beugen darfst, aber wenn du das ganze Köpergewicht mit einem Knie trägst ist die Belastung sehr groß

[Trinculo]

Pffft! Zwischen den einbeinigen Kniebeugen absetzen, das ist ja für Mädchen :p Und bei den Klimmzügen mogelt er auch, die Arme sind am unteren Punkt ja noch ziemlich gebeugt :D

[Zoid]

Die besagte "90°-Regel" kann man durchaus negieren, dazu muss aber genügend Stützmuskulatur da sein und ausserdem sollte das ganze dann nicht so schwungvoll geschehen. Mittel- & langfristig bestimmt gesünder ...

[opperator]

Mir ist klar das die 90° Regel mehr bei Niedersprüngen zum tragen kommt.
So wie er ins Knie fällt schätze ich die Stützmuskulatur nicht für stark genug ein ;) Man vermeidet die ganze Diskusion einfach wenn man nicht so tief hineingeht.
Und in der Sportmedizin wird alle zwei Monate alles von irgendwem negiert, da wir in diesem Bereich eigentlich noch relativ wenig wissen.