Kniehantelbeuge auf einem Bein

[Sebi89]

Hallo ihr da draußen,
da ich nicht so viel Gewichte hab, 90kg, und das für die normale Kniehantelbeuge nicht mehr ausreicht, nehm ich 50 kg auf die Schulter und mach einbeininge Kniebeugen. Nun meine Frage. Traininert das den unteren Rücken genauso gut? Ist es vielleicht doch eher nicht zu empfehlen da man instabiler steht?

THX

[Franz]

ich glaube nicht, dass du damit die Bewegung sauber ausführen kannst.
Solltest du es wirklich schaffen herzlichen Glückwunsch dazu.

[Sebi89]

Wenn ich mich vor meinem Hantelständer stell und die Langhantel ein bisschen dagegen lehne könnte es klappen das sie dadurch ein bisschen Führung beim Hoch- und Runtergehen bekommt.

[pYr0]

Wie wärs wenn du mehr Gewichte kaufen würdest?

[Dobi]

einbeinige kniebeuge sind gut, wenn sie sauber ausgeführt werden, aber mit 50 kg halt ich doch für was viel, ausser du machst nur teilwiderholungen.
und der rücken wird dabei natürlich nicht so doll mittrainiert, wie bei beidbeinigen beugen, weil da ja mehr gewicht drauf is.

[Mars]

Hast Du eine Kurzhantel? Dann stelle Dich damit auf einen Block und mache die einbeinigen KBs so, wie es im ersten Link im FAQ beschrieben ist.

Aber mit einer Langhantel auf den Schultern würde ich diesen Balanceakt lieber lassen.

Ansonsten, wäre es sinnvoll, einfach mehr Gewichtsscheiben zu kaufen.

Gruß

[Dobi]

ich komm bei der übung am besten klar, wenn ich eine hantelscheibe mit ausgestreckten armen vorm körper halte, dann find ich das mit der balance auch einfacher wegen dem schwerpunkt

[Sebi89]

ich komm bei der übung am besten klar, wenn ich eine hantelscheibe mit ausgestreckten armen vorm körper halte, dann find ich das mit der balance auch einfacher wegen dem schwerpunkt

...eine Hantelscheibe, en bissen wenig aber na ja. Gewichte kaufen is zwar die beste Idee aber auch die teuerste. ;)

[Dobi]

du machst deine normalen kniebeuge ja "nur" mit 90 kg.
ich mach meine mit bis zu 140, aber einbeinige kniebeuge mit ner 20kg scheibe vor mir, find ich trotzdem sehr schwer.
gehst du bei der einbeinigen denn auch richtig schön weit runter?

[Sebi89]

Ich geh so weit runter das mein Bein in einem Winkel unter 90° steht.

[Dobi]

warum machst du keine ganzen kniebeugen?

[Sebi89]

Was sind bei dir ganze Kniebeugen? Bis auf´n Boden? Wenn ja, du weisst schon das dass net gut für´s Knie is.

[Dobi]

nein, natürlich nich so weit runter, dass die spannung von den muskeln weg geht und im gelenk hängt.
aber generell sind möglichst tiefe kniebeugen BESSER für die knie als diese 90° dinger

[Sebi89]

Ich hab ja gesagt das ich die Kniebeugen unter 90° mache.

[Dobi]

dann respekt. weil einbeinige beugen mit 50 kg zusatzgewicht ziemlich krass sind.

[Mercyless]

arg, allein beim Gedanken dran reist mein Meniskus :D

[Sebi89]

Bei mir nich:D .
...Ich hab vorher schon einbeinige Kniebeugen oft trainiert und dann später auch mit Gewicht in der Hand (war ne ziemlich schwere Eisenplatte^^).