2x Haupt- & 1x Isoübungen?

[BeILL]

Hi,

will mal wieder meinen Plan ändern. Hab bis jetzt nen 3er Split gemacht (Rücken/Bizeps, Beine/Schultern, Brust/Trizeps).
Wollte jetzt mehr Grundübungen machen, aber nicht ganz auf die Isolationsübungen verzichten. Hab mir folgendes überlegt:

2mal wöchentlich (Mo & Fr) GRUNDÜBUNGEN: 4 Sätze
Kniebeuge
Kreuzheben
Schulterdrücken
Bankdrücken
Klimmzüge
Bauch

1mal wöchentlich (wahrscheinlich Mi) ISOLATION: 3 Sätze
Skullcrusher(?) für Trizeps
Seilzug für Schultern
Butterfly für Brust
Wadendrücken für Waden
Rückenstrecker für unteren Rücken
KH-Curls eingedreht für Bizeps

Wäre das eine Möglichkeit so zu trainieren? Oder sollte ich etwas ändern?

Danke im voraus!
BeILL

[Mars]

Das macht nicht viel Sinn. Du gibst den "Kleinen" nicht genug Zeit zur Erholung: Sie werden bei den Grundübungen mitbeansprucht, dann zwischendurch noch einmal konkret bei Isos gereizt. Hinzu kommt, dass Grundübungen wesentlich anspruchsvoller und intensiver sind als Isos. V.a. KB und KH reichen in der Regel einmal die Woche. Trainiere die Isos zusammen mit den Grundübungen.

Und häufiger/ mehr heißt noch lange nicht besser.

Daher folgender Vorschlag:

I. Kniebeuge- Bank- Schulterdrücken- Rudern- Bauch- Trizeps

II. Kreuzheben - Schulterdrücken- Klimmzug- Bank- Bizeps- Bauch

Rückenstrecker kannst Du noch dazunehmen. Auch kannst Du versuchen, die Armübungen an beiden Tagen zu machen.

Eine "Dreimal-die Woche" Variante wäre, die beiden Einheiten im Wechsel dreimal die Woche durchzuführen. Allerdings würde ich nicht zweimal schwer KH die Woche machen.

Gruß