5-10 Minuten Dehnen

[Chris bamboozle]

Hallo Leute!

Ich weiss jetzt gar nicht, ob das hier auch das richtige Unterforum ist, aber ich poste es trotzdem mal.

Ich hab folgendes Anliegen:
Aufgrund einer OP mache ich im Moment keinen Kampfsport und habe auch schon seit einem Jahr nichts mehr gemacht. Jetzt fange ich langsam wieder an, wieder mit einem Fitnesskurs im Hochschulsport. Beim Thema Dehnen hing ich nie richtig drin, aber da ich sehr unbeweglich und schlecht gedehnt bin, wollte ich da mal ein bisschen was dran ändern. Da ich jetzt mit dem Studium angefangen habe, hab ich erstmal nicht so meeegaviel Zeit, also habe ich mir folgendes vorgenommen:

Ich möchte jeden Abend vorm Schlafengehen Dehnen, und zwar so ca. 5-10 Minuten. Also suche ich die wichtigsten Dehnungen, die man so machen sollte.

Also: Welche Übungen? Und wie lange jeweils halten? 10 verschiedene Übungen und jeweils eine Minute halten?

Ideal wäre es, wenn eine Abbildungen dabei wäre, wenn jemand einen Vorschlag postet!


Schonmal vielen Dank im Voraus! :-)

Gruß,
Chris

[Dr.Wong]

also ich glaube dehnen und welche art ist immer vom typ abhängig, als was du brauchst um gut gedeht zu sein .


klaissisch wären denke ich :


Männerspagat. du steht und gehst mit den beinen immer weiter auseinander.
dabei sollte die Füße/ zehen soweit wie möglich nach vorn schauen.
Wird die belastung zu groß, drehe die füße nach außen.

Da wreden nun einig meckern aber so kommst du definitv auf nen maß wo du locker zum kopf treten kannst.



Dann.

Aduktoren dehnen.

du setzt dich hin und machst die fußsohlen zusammen , ziehst die hacken an den ***** und versuchst deine knie auf den boden zu drücken.
Lass den rücken Gerade !

dann,


ein Fuß auf den boden hocken und das andere bei wegstrecken und drauf achten das vom gehockten bein das knie net nach innen fällt.

das musst du dann auf beiden beinen machen .



dann normal bein auf nen stuhl, hüfte gerade zum fuß ausrichten und reindrücken und leicht mit dem oberkörper nach vorne. das sollte gut ziehen.



und dann den ausfallschritt, 90 grad im vorderen bein ) knie über den zehen)
dann drückst du das lange bein vorsicgtig durch und solltest das ziehen im hüfbereich und im getsrekcen bein merken.



diese Übungen halte ich für leicht ohne große erwärmung durchführbar.


und dabei halten und net feern, dann bleiben die knie länger heil .


(achja klassische stretching bücher haben die auch alle drin ) beim KK an sich gibt viele übertriebene sachen und Spagat is ech nur für poser :D

[YiShen]

Klassisch wären ja die Übungen:
- Hände auf den Boden im Stehen
- Hände an die Füsse im Sitzen
- V- Stretch (Also Beine als V nach Vorne und mit dme Kopf auf den Boden und an die Knie)
- Die Adduktoren-Dehnung, wie schon genannt

und dann evtl noch was vor die Beinvorderseite/Bauch.