Zu dünne Arme!

[Jeet Kune Do]

Hallo!
Ich bin 15 Jahre alt, 157cm groß und wiege 46-47kg!
So bin ich eigentlich mit meinem Gewicht zu frieden, nur ich hab so dünne Arme!
Was kann ich dagegen tun?
Gibt es spezielle Übungen um dickere Arme zu bekommen ?
Bitte helft mir!
Vielen Dank!

[Rocky777]

ja!

Trainieren ;) genügen traingsformen für den arm wirds wohl geben :rolleyes: :D :)

[Jeet Kune Do]

Werden durch Übungen die Ärme überhaupt dicker?
Vor allem der Unterarm, kann man den überhaupt dicker machen?
Wenn ja, wie?
Danke!

[Bananenesser]

man, du bist 15! willst du dich kaputt machen?

mach einfach dein normales training im verein und ab un zu ein paar bwe´s, mehr sollte man so jung nicht machen. du würdest dich nur kaputt machen.

ich kenne genug die mit 15 schon die dicke hantel geschwungen haben und mit 20 den ersten bandscheibenvorfall hatten.

gibt dir noch 2 jahre, dann legst du von alleine zu!

[2050HH80]

ich gehe jetzt mal davon aus, daß du uns nicht verarscht, wirklich 15 bist u.s.w.

warte doch erstmal deine pubertät ganz ab. das terstosteron wird dir schon dickere muskeln bescheren.

und übungen für die arme .... hanteln? evtl. sogar fittnessstudio? in deinem alter? laß es

liegestütz (in allen variationen) und klimmzüge (ebenfalls in allen variationen) reichen mehr als aus.

und ernähr dich reichlich, eiweißhaltig und gesund.

amen

[shinz]

viel milch trinken oder eiweiß shakes trinken und für unterarme viel eskrima trainiern ( davon krieegt man schöne feste unterarme )

[Franz]

das reichlich sollte besser ausreichend lauten!

[Sportmaus]

Hallo!
Ich bin 15 Jahre alt, 157cm groß und wiege 46-47kg!
So bin ich eigentlich mit meinem Gewicht zu frieden, nur ich hab so dünne Arme!
Was kann ich dagegen tun?
Gibt es spezielle Übungen um dickere Arme zu bekommen ?
Bitte helft mir!
Vielen Dank!

hey Du bist erst 15, das ist normal, schongar bei Deiner Statur. Aber Du könntest mit sanftem Hanteltraining beginnen.

[Schnueffler]

[Ausreichend und angepasste Ernährung, Sport und Zeit!
Mach dir mal keine Sorgen, mit 15 haben die wenigsten "dicke" Arme!
MfG
Markus

[.Icke]

Ich würde wie oben jemand geraten hat, die Hanteln in dem Alter
aus dem Spiel lassen. Der Vorschlag mit den Liegestütz und Klimmzügen
kann ich nur unterstützen. Hab selber einen Bruder in dem Alter :) .

Es kommt auch darauf an, wofür du "dicke Arme" haben willst, wenn du ne
Kampfsportart beginnen möchtest, dann zeigen dir die Trainer schon
wie man seinen gesammten Körper trainiert und nicht nur die Arme :rolleyes:

Gruß Icke

[*Azrael*]

Denke mal mit Klimmzügen erreichst du einiges sonst Fitness wenns dir nicht reicht.

[useless]

hi,

Aber natürlich kann man mit 15 Krafttraining machen. Ich selber begann mit 16, und ich kann mir beim besten Willen jetzt nicht vorstellen was da schlimmes passiert, wenn man halt 1 Jahr früher anfängt :rolleyes:

Das Problem ist halt das mit der Verantwortung, und da sind Warnungen sicher berechtigt. Wenn es keinen vernünftigen Trainer gibt, die Eltern sich raushalten und der Jugendliche eher ein Draufgänger als ein vorsichtiger, besonnener Typ ist, kann gerade bei etwas schwererem Gewicht, ungeduldiger Einstellung und planlosem Herumtrainieren alles mögliche passieren. Das stimmt wohl. Und wenn der Erfolg ausbleibt greift der lange Lulatsch dann gern zuerst zu Kreatin und dann zu allem möglichen Mist- Zeug... immer die Muskelmänner aus den Hochglanzmagazinen vor dem inneren Auge... :ups:

Also. Dünne Arme können teilweise Veranlagung sein. Ich kenne Kampfsportler mit jahrzehntelanger Trainingserfahrung und dem Body eines Modellathleten, die aufgrund ihrer Veranlagung dennoch dünne Arme haben. Da kannst du Klimmzüge und Liegestütz bis zum Abwinken machen. Aber bitte vorher gut aufwärmen und hinterher dehnen. Denn die "Vorarbeit" für spätere Gelenkschäden kann man schon mit 15 leisten. :ups:

Kauf dir ein Set Kurzhanteln und mach Bizepsübungen. Schön langsam, kontrolliert, mit Feeling. Und immer nur warm an die Hantel gehen, sonst geht alles aufs Gelenk. Also immer vorher bisschen Gymnastik, Hampelmann und sowas zum Warmwerden, und erst mit leichtem Gewicht die saubere Bewegung der Hantel machen, dann erst mit normalem Gewicht.

Und mach dir (noch) keine Gedanken um die Ernährung, wir leben hier nicht in einem Land mit Mangelernährung. Dein Körper holt sich aus dem Futter schon das, was er braucht, keine Bange. Wie gut dein Stoffwechsel Proteine verarbeitet ist sowieso Veranlagung, da hilft es wenig einfach nur künstliches Proteinpulver in sich hineinzufressen. Kreatin ist sowieso auch in Fleisch und Fisch enthalten. Du kannst höchstens eine günstigere Grundvorraussetzung für die Nahrungsverwertung schaffen, indem du Joghurt isst (verbessert die Verdauung), viel Grünzeug und Obst (gibt Bausteine für die Verarbeitung von Proteinen und verbessert die Aufnahmefähigkeit der Zellen für Proteine und andere Nährstoffe) futterst und von fettem Essen (Stichwort: Macky) Abstand nimmst.

[sver]

Mhh, also wenn du dicken arm haben willst gibt es schon einige sachen..

ich weiss nicht genau ob du hanteln zur verfügung hast.

wenn ja,

mach bizeps curls mit der hantel. sehr effektiv sind da die sog. 21er wiederholungen. Das bedeutet, dass du den "Curl" in 3 abschnitte einteilst. hier das beispiel:

1. abschnitt: vom gestrecktem arm bis 90 grad winkel
2. abschnitt: vom 90 grad zum ende
3. abschnitt: die komplette übung

dann beginnst du dein training:

3 sätze a 21wiederholungen, die 21 wiederholungen werden so aufgeteilt:

7 mal den 1. abschnitt, dann gleich weiter 7 mal den 2. abschnitt, dann 7 mal den 3. abschnitt.

nach gewisser zeit, viel schweiss wirst du erste erfolge sehen.

dann kannst du dazu noch die sog. hammer curls machen. sehen ähnlich wie bizepscurls aus nur das du den anfang der muskels, also die stelle in der ellenbogenkuhle. wenn du den gut trainierst sieht der arm schon um einiges "dicker" aus. dort am besten 3x12, danach weniger gewicht un direkt im anschluss noch 2x20.

Hammer curls machst du indem du die hantel nicht waagerecht hälst, sondern senkrecht.


Ein dicker Trizeps erreichst du durch enges bankdrücken und NoseBreakers.

Ein dicker unterarm ist verdammt schwer zu trainieren. Den erhälst du am besten wenn du bei jeder übung volle power gibst, da der unterarm in jeder übung dabei ist. alles andere ist bullshit. Gegenbenenfalls vllt Greifübungen, aber die geräte sind eher selten anzutreffen (wir haben im studio eins).

Also dann bei Fragen:

ich stehe gerne zu verfügung

[pYr0]

Bis zu einem gewissen Grad ist das Veranlagung aber man kann natürlich immer was machen. Jetzt mit 15 Jahren würd ich mal mit leichten Krafttraining anfangen also mal mit Körpergewicht und mit 16 dann kannst du schon ein Ganzkörpertraining im Fitnesscenter machen, ist kein Problem.

Ich geb dir aber einen Tipp.. trainiere dann NICHT nur deine Arme weil du diese dicker haben willst sondern trainiere deinen ganzen Körper!

[useless]

hi,

für dickere Unterarme empfehle ich Klettern oder Turnen. Ferner bringt auch Schwimmen und Judo was. Das alles trainiert übrigens auch die Oberarme und den ganzen Body. Hanteln kann man sich ja zusätzlich zulegen.

[.Icke]

Das Problem ist, das bei vielen der Körper noch nicht
weit genug ausgereift ist. Ein ehemaliger Freund von mir meinte auch, das
er sich dicke Hanteln und ne schönes SZ-Stange holen müsse, und
jetzt hat er nur Probleme. Wenn man das trainieren mit Geräten und Hanteln,
sowie Gewichten nicht erklärt bekommt oder einfach blind drauf trainiert,
wird oftmals nicht die Muskelpartien trainiert , die trainiert werden soll. Somit verunstaltet man sich selber den Körper, aber dann ist es meistens schon zu spät.

Meine Empfehlung, resultierend aus meiner eigenen Erfahrung, wenn mit
Gewichten etc trainiert wird, bitte Rat von einem Trainer holen.
Aber in dem Alter find ich es zu früh, oder warum werden oftmals Schüler/Jugendliche aus einem Fitnessstudio abgewiesen?!
Richtig... weil sie noch nicht so weit sind, aber das kommt bei jedem halt darauf an, in wie weit sein Körper entwickelt ist.

Mein Tip trotzdem ist, fang mit Liegestützen und Klimmzügen etc an :)

Gruß Icke