Gegenübung zu Cruches,Situps etc

[Sprite]

Ich les überall ich muss wenn ich die Bauchmuskeln trainiere noch ne Gegenübung für die Rückenmuskulatur machen. Nur wie geht die? Also ohne Gewichte wenn möglich. Einfach auf den Bauch legen und dann umgekehrte Crunches oder wie?
mfg

[Franz]

auf den Bauch legen und Oberkörper ist eine Möglichkeit.
Du kannst dich auch über einen Hocker legen und den Oberkörper heben.
Dann kannst noch die Armen nach hinten bringen und kontrahieren. Genauer gesagt die Schulterblätter hinten zusammen bringen.
Dann kannst du dich mit dem Oberkörper über einen Hocker legen und dann den Unterkörper nach hinten strecken bis der RÜcken gerade ist.

[DamienX]

Also ganz ohne Hilfe fallen mir da nur folgende Methoden ein:
1. Du legst dich auf den bauch mit dem Blick zum Boden, Hände hinterm Kopf und mit dem Oberkörper wippen. Also ungefähr das, was du mit umgedrehten Crunches meinst. Aber das sind dann natürlich keine wirklichen Crunches ;).
2. Eine andere übung wäre, wenn du dich wieder auf den Bauch legst, Blick zum Boden, Arme in jeweils zwei rechten Winkeln neben dir legst, Daumen nach oben zeigen lässt und die Arme nach oben in Richtung Damen nach oben ziehst und dabei die Schulterbläter zusammen ziehst.
3. Du nimmst dir einen Stab oder ähnliches, legst dich wieder auf den Bauch mit Blick richtung Boden, nimmst den Stab in die beiden Hände und ziehst ihn mit Kraft und Spannung (als ob es anstrengend wäre) weit hinter den Kopf und danach wieder entspannt nach vorne.

[polderi]

Schulterbrücke

[Mars]

http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html

http://www.weightliftingdiscussion.com/backraise.html


http://www.weightliftingdiscussion.com/pullthrough.html


Gruß