Brauche Trainingsplan

[BISHAMONTEN]

Hallo zusammen

Ich habe mir vorgenommen ab Anfang nächstes Jahr mit wahlweise Aikido oder Kung fu anzufangen.
Jetzt habe ich aber das Problem von der Fitness nicht mehr ganz auf dem neusten stand zu sein:( (Ok blöd ausgedrückt :o ).
Jetzt wollte ich fragen ob mir jemand einen Trainingsplan zusammenstellen könnte um mich speziel in Sachen Kondition, Muskelaufbau, Gelenkigkeit usw etwas auf Vordermann zu bringen. Dauer ca 1 Stunde.

Schon mal Danke:)

Gruß
bishamonten

[Mars]

Tipps für Krafttraining findest Du im Krafttrainings-FAQ.
Allgemeines zur Fitness ist im Trainingslehreforum im gepinnten Thread "Fitness in KK und KS" zu lesen.
Über Ernährung und Regeneration steht das Wesentliche im entsprechenden FAQ.
Zur Ausdauer ist hier etwas: http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/ausdauer-aufbauplan-gesucht-28059/

Damit kannst Du Dein individuelles Programm erstellen. Beginne mit den grundlegenden Übungen und Bereichen. Halte erst Volumen und Intensität niedrig und baue dann langsam aus. Eile mit Weile.

Pläne "von der Stange" bekommst Du hier nicht, weil sie Dir langfristig nicht wirklich helfen werden.

Gruß

[Schnueffler]

Oder einfach mit dem jeweiligen Training anfangen! Da förderst du dann die entsprechenden Fähigkeiten auf ganz natürliche Weise! ;)
MfG
Markus

[BISHAMONTEN]

erst mal danke für die Antworten:)

@Mars:
Werd mich auf jeden fall mal durchlesen und mir dann einen Plan zusammenstellen. Is mir schon klar das es keine fertigen Pläne gibt. Hab mir nur ein paar Tips zur sinnvollen gestaltung erhofft.

@Schnüffler:
Is schon klar:rolleyes:
Nur da ich erst anfang nächtes Jahres beginnen kann wollte ich die zeit möglichst sinnvoll nutzen um mich nicht zu groß zu plamieren.

Ich freue mich über weitere Tips:)

Gruß
Bishamonten

[maxpower3000]

du kannst ja erstmal wenn du alles durchgelesen hast einen plan zusammenstellen der deinen bedürfnissen entspricht und den dann hierrein posten dann kann man ja drübergucken ob du irgendwelche schwerwiegenden verstöße gegen die "gesetze des trainings" gemacht hast;)

[redondo]

also ich finde, dass es gute 'Fertigpläne' gibt, gerade für Wieder-/Neueinsteiger:

Ich kann 'Core Performance' von Mark Verstegen sehr empfehlen.

Beinhaltet Aufbau von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit ebenso wie Prävention mit physiotherapeutischen Uebungen zur Kräftigung der Skelett-/Rumpfmuskulatur, die bei herkömlichen Programmen meist völlig fehlt.

da bist du mindestens 12 Wochen beschäftigt und hast 'ne ausgezeichnete Grundlage gelegt.

Ich finde es schwierig, ohne das entsprechende Fachwissen selber einen sinnvollen Plan zusammenzustellen.

lg
redondo

PS es gibt hier im Board 'nen Thread zu 'Core Performance'. Alle die 's machen, finden's gut...

[Mars]

also ich finde, dass es gute 'Fertigpläne' gibt, gerade für Wieder-/Neueinsteiger:

Ich kann 'Core Performance' von Mark Verstegen sehr empfehlen.

Beinhaltet Aufbau von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit ebenso wie Prävention mit physiotherapeutischen Uebungen zur Kräftigung der Skelett-/Rumpfmuskulatur, die bei herkömlichen Programmen meist völlig fehlt.

da bist du mindestens 12 Wochen beschäftigt und hast 'ne ausgezeichnete Grundlage gelegt.

Ich finde es schwierig, ohne das entsprechende Fachwissen selber einen sinnvollen Plan zusammenzustellen.

lg
redondo

PS es gibt hier im Board 'nen Thread zu 'Core Performance'. Alle die 's machen, finden's gut...

Es ist nichts besonderes, aber man kann ein bisschen Spaß damit haben. Eher die "Yoga/ Pilates"-Schiene.
Auf die Dauer kommt man um die Grundlagen nicht herum.

Und die Grundübungen zusammen mit einigen Nebenübungen sind schon ein kleines Trainingsprogramm an sich. Da braucht man zunächst keine Pläne zum "Nachturnen." (Aber die Leute müssen ja etwas Geld verdienen;)).
Die Zusätze und "Tricks" ergeben sich mit der Zeit und der Praxis. Mit etwas Grundwissen ist man dann durchaus fähig, seine eigenen Pläne zu entwickeln. Zumal jeder seinen eigenen Körper, seine eigenen Alltagsumstände, etc. hat.

Gruß