Beinmuskulatur

[Fighting Falcon]

Hallo!
Wollte mal wissen wie man die Muskeln trainiert die die Beine anheben.
Also nicht die Beinstrecker oder -Beuger .
Gruß

[Franz]

in welche Richtung heben ?
Nach Vorne Oben- Hüftbeuger ?

oder meinst du zur Seite?

Schaubild hier : http://www.tk-online.de/tkservice/mug/anatomicus/gliedm3.html

[Fighting Falcon]

Nach vorne oben und zur Seite.

[pYr0]

Mach einfach Kniebeugen da trainister du deine gesamten Beine ; )

[Pascal-06]

Mach einfach Kniebeugen da trainister du deine gesamten Beine ; )
hi,
kniebeugen sind ungesund !
Kniebeugen sind nicht gut für die Gelenke! Würd ich nicht empfehlen.
Beine trainieren am besten durch Laufen!

Gruß,
Pascal-06

[locko]

ach quatsch kniebeuge sind niemals ungesund

[Pascal-06]

@ locko
Sicher sind die ungesund, wenn man zuviele macht !!!

[hiver]

ach quatsch kniebeuge sind niemals ungesund

wenn man sie richtig macht

[pYr0]

Also Kniebeugen sind nicht ungesund wenn man sie richtig macht. Und vom Laufen wird man nicht wirklich Beinmuskulatur aufbauen bzw ist imo Laufen noch schädlicher als normale Kniebeugen ; )

[redondo]

...also, zum Beine anheben brauchst du va. folgende Muskeln:

Annahme: du stehst aufrecht auf beiden Beinen

Bein nach vorne anheben: Hüftbeuger
Bein zur Seite anheben: Hüftabduktoren
Bein gegen dein eigenes Bein pressen, bzw über Kreuz anheben: Hüftadduktoren

wenn du diese Muskeln trainierst, solltest du auch deine Gesässmuskulatur und den unteren Rücken und den Bauch kräftigen (wegen Ausgewogenheit Agonist-Antagonist, zur Stabilisierung des Beckens)

Uebungen:
Pilar Bridge (Säulenbrücke) vorwärts *
Pilar Bridge seitlich *, später einbeinig (oberes, uneres Bein abheben)
Seitliches Beinheben im Liegen, oberes Bein +
Seiltliches Beinheben im Liegen, unteres Bein +
Dirty Dogs, bzw. Beindrehen auf dem Boden +
Hüftheben vom Boden oder mit Physioball *

Ausführung:
+ mach langsame ,saubere Wiederhohlungen. Hör auf, wenn du dich wirklich anstrengen musst, aber noch die eine oder andere WH schaffen könntest.
* wenn nötig zuerst einzelne WH (hochdrücken), dann z.B. 2X 20 sec statisch halten, dann 2 X 30 sec usw.
wenn du 60 sec am Stück schaffst kannst du auf intensivere Varianten der Uebung aufrüsten...

Häufigkeit:
anfangs 2 X pro Woche, bei guter Verfassung täglich möglich, aber jeder 2-te Tag reicht völlig aus (immer auf Körper hören: bei Erschöpfung Pause)

Kann dir nicht zu jedem Detail oben ne Erklärung, Begründung liefern, weil dauert zu lange, ist aber sinnvoll so.
mit diesen Uebungen deckst du alles ab
Fortschritte machst du nicht durch wilde Hauruckaktionen, sondern mit Beständigkeit


lg
redondo

[baby doll]

du hast ja mal überhaubt keine ahnung durch laufen werden die beine nicht stark nur durch knie beugen