Zunehmen!

[*Azrael*]

Hey, mal ne frage an alle, ich(1,76cm/62kg) möcht möglichst schnell möglichst viel(Muskeln) zunehmen, so auf ca 80kg will ich dann doch kommen, wie schaff ich das am schnellsten?

[Nicolas]

im Krafttraining Faq steht das Meiste beschrieben.
Am besten ist du liest dir das mal durch. ;)
Und von 62 Kg auf 80 Kg zu kommen wird denk ich ein ganzes Stück Arbeit.
Solang du das Gewicht durch reine Muskelmasse erreichen willst.

[*Azrael*]

im Krafttraining Faq steht das Meiste beschrieben.
Am besten ist du liest dir das mal durch. ;)
Und von 62 Kg auf 80 Kg zu kommen wird denk ich ein ganzes Stück Arbeit.
Solang du das Gewicht durch reine Muskelmasse erreichen willst.

Hab da ja au noch paar Jahre auf die ich es verteilen kann.

[Nicolas]

Wichtig ist dann halt , dass du am Ball bleibst.
Hast du Gewichte bzw. Hanteln zur Verfügung oder willst du dich in einem Fitness Center anmelden ?
Als Alternative zu Hanteln etc. stehen dir Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zur Verfügung.

[*Azrael*]

Wichtig ist dann halt , dass du am Ball bleibst.
Hast du Gewichte bzw. Hanteln zur Verfügung oder willst du dich in einem Fitness Center anmelden ?
Als Alternative zu Hanteln etc. stehen dir Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zur Verfügung.

Als da wären? Ausser Liegestützen?

[Nicolas]

BWEs
http://www.eigenerweg.com/sporth.htm
http://www.fighter-fitness.com/


und hier u.a. mit Hanteln
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=986
http://www.bodyforlife2.com/gallery1/categories.php?cat_id=4&sessionid=e5225c7dded8cccee2b139b9996f4293&page=2
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

[*Azrael*]

K, danke