Trainingsplan

[LoneWolf]

Hallo zusammen,

was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Wie kann man ihn verbessern? Ich mache seit 9 Wochen 2x die Woche Thai Boxen und ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse zulegen. Ich muss betonen, dass ich mit 37 keine Ambitionen mehr habe an Wettkämpfen im Thai Boxen teilzunehmen. Ich möchte es halt nur lernen und etwas Sparring machen.

Mein Trainingsprogramm sieht wie folgt aus:

Montag:

2Stunden Thai Boxen
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Dienstag:

20 Min. Crosstrainer

Rückenstrecken 30 Wiederholungen
Situps 90 (3x 30) Wiederholungen

Flachbank 30 Wiederholungen
Schrägbank 30 Wiederholungen
Überzug 30 Wiederholungen
Butterfly 30 Wiederholungen

Latziehen 30 Wiederholungen
Rudern 30 Wiederholungen
Langhantel zum Kinn heben 30 Wiederholungen
Seitheben 30 Wiederholungen
Frontheben 30 Wiederholungen

Trizebsmaschine 30 Wiederholungen

Beinstrecker 30 Wiederholungen
Beinbeuger 30 Wiederholungen
Waden 30 Wiederholungen
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Mittwoch:

20 Min. Crosstrainer

Bizeps KH 20kg 30 Wiederholungen
Trizeps 30 Wiederholungen
Trizeps reverse 30 Wiederholungen
Bizeps Curlstange 30 Wiederholungen
Trizeps Curlstange 30 Wiederholungen
Trizepsmaschine 30 Wiederholungen

Beinstrecker 30 Wiederholungen
Beinbeuger 30 Wiederholungen
Waden 30 Wiederholungen
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Donnerstag:

2 Stunden Hallenfußball
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Freitag:

20 Min. Crosstrainer

Rückenstrecken 30 Wiederholungen
Situps 90 (3x 30) Wiederholungen

Flachbank 30 Wiederholungen
Schrägbank 30 Wiederholungen
Überzug 30 Wiederholungen
Butterfly 30 Wiederholungen

Latziehen 30 Wiederholungen
Rudern 30 Wiederholungen
Langhantel zum Kinn heben 30 Wiederholungen
Seitheben 30 Wiederholungen
Frontheben 30 Wiederholungen

Bizeps KH 20kg 30 Wiederholungen
Trizeps 30 Wiederholungen
Trizeps reverse 30 Wiederholungen

Beinstrecker 30 Wiederholungen
Beinbeuger 30 Wiederholungen
Waden 30 Wiederholungen
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Samstag:

2 Stunden Thai Boxen
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Sonntag:

Frei

Bitte seht es mir nach, dass ich nicht alle Fachbegriffe für die Übungen kenne! Hoffe man versteht trotzdem einigermaßen was gemeint ist!

[Nicolas]

Also
Meiner Meinugn nach hast du zuwenig Regenerationzeit.
Ich würde das mehr aufteilen
Also z.B an einem Tag Brust/Schulter/Trizeps
am nächsten Rücken/Bizeps und am dritten Tag dann Beine/Bauch.
Würdest du dich als ziemlich sportlich einstufen ?
Weil dein Trainingspaln so ziemlich hart ist, wie ich finde.
Fast jeden Tag Sport, da kann man als Anfänger mal schnell genug bekommen und dann fehlt irgendwann die Motivation.
Und wie machst du die Übungen teilst du sie in Sätze auf oder machst du sie wie hier beschrieben am Stück.
Also ein Satz mit 30 Wh. ?
Gruß

[Jago 1288]

Meiner Meinugn nach hast du zuwenig Regenerationzeit.
Ich würde das mehr aufteilen
Also z.B an einem Tag Brust/Schulter/Trizeps
am nächsten Rücken/Bizeps und am dritten Tag dann Beine/Bauch.

Dito :D sonst kannste deine Muskeln in die Tonne Kloppen

Edit: ansonsten gut (bis auf fussball)

[Nicolas]

Habe das Ebook http://personal.fimnet.fi/laakari/jorma.raty/Misc/Bodybuilding.pdf
Letztens mal beim surfen gefunden :p
Hier sind ziemlich viele Übungen aufgeführt.
Sind vielleicht nicht so ausführlich erklärt aber ich finde es trotzdem ganz praktisch.
Auf www.ironsport.de steht noch mehr z.B Trainingspläne usw.
Ganz interessante Sachen.
P.S Will jetzt keine Werbung für das Forum machen, finde die Seite einfach nur informativ.
Gruß

[LoneWolf]

Hallo Nicolas,

herzlichen Dank für den Link! Ich lese mich da gerade mal ein und das ist genau das was ich gesucht habe. Ich habe bislang Wert darauf gelegt, dass ich jede Muskelgruppe mit 30 Wh trainiere. In der Regel mache ich 3x 10 Wh. Wenn ich bei schweren Gewichten aber nur 6-8 schaffe dann mache ich solange 6-8 bis ich die 30 voll habe.

Ansonsten würde ich mich schon als sportlich bezeichnen denn ich trainiere seit Jahren selber daheim mit Gewichten und das meisten jeden 2. Tag. Natürlich hat das trainieren im Fitnesstudio eine ganz andere Qualität. Ich habe aber ein gutes Körpergefühl und weiß wann es genug ist dann mache ich auch schonmal Pause und lasse ein Training ausfallen.

Aber ich werde nun mal das Buch weiterlesen! :)