Vollständige Version anzeigen : Joggen und Atmung
Ich jogge schon seit einiger Zeit ohne nennenswerten Erfolg, so im Schnitt zwei bis drei Kilometer; was ich im Training so leidlich an Runden hinbekomme, gelingt mir dann auf den Wander- und Waldwegen dieser Welt gar nicht mehr. Ich kann es schnell oder langsam angehen, das Resultat bleibt immer dasselbe: nach relativ kurzer Zeit Seitenstechen, keine Luft mehr, höllisches Brennen im Brustkorb usw.
Im Training drehen wir auch unsere Runden; da orientiere ich mich an den anderen und werde irgendwie mitgezogen, halte also 15-20 Minuten mittlerer Geschwindigkeit beim Laufen durch. Auf dem Rad klappt's dafür ganz gut, da sind auch größere Strecken kein Problem mehr. Die Atemnot und das Brennen stellen sich also nur ein, wenn ich laufe.
Mir ist das Thema sehr wichtig, weil ich unbedingt mehr Ausdauer für meinen Sport brauche und ich mir seit geraumer Zeit die Frage stelle, ob meine Probleme vielleicht durch eine falsche Atemtechnik begünstigt oder hervorgerufen werden?
Tokkotai
27-12-2006, 11:55
Wie oft die Woche läufst du denn?
Hallo,
also sich zu sehr auf ein bestimmten Atemrythmus zu konzentrieren, kann einen unter umständen noch mehr aus dem Tritt bringen.
Aber versuche es mal mit einem Viererrythmus:
Das heißt, das du innerhalb von vier Schritten einatmest und innerhalb der nächsten vier Schritte ausatmest. Dieser (relativ langer) Rythmus verhindert, dass du zu schnell läufst, weil dir sonst einfach die Luft fehlen würde.
Weiter solltest du immer darauf achten, dass du eine ruhige und tiefe Atmung beibehälst. Als Faustregel wird ja oft gesagt, dass man sich noch unterhalten können sollte.
Wenn dann deine Grundlagenausdauer besser geworden ist und du schon mindestens eine halbe Stunde am Stück ohne große Anstrengung laufen kannst, dann kannst du die Intensität erhöhen, oder auch mal über Sachen wie Intervalltraining nachdenken.
Am wichtigsten ist aber, dass du einfach am Ball bleibst;)
Viel Erfolg weiterhin!
Holzfäller
27-12-2006, 12:08
Da Du beim Laufen in der Gruppe besser durchhältst, spricht einiges dafür, dass Du dein Tempo beim Alleinlaufen zu stark änderst. Also unbemerkt plötzlich das Tempo anziehst (passiert im Wald sehr schnell, bergab, unebener Weg, irritierende andere Jogger, Inliner etc.
Wenn Du die Möglichkeit hast, mit einem Partner zusammen zu laufen, würde ich das mal probieren. Ich habe beim Bund nie die 5.000 Meter geschafft, war immer zu schnell unterwegs und habe nach spätestens 3.000 Metern schlapp gemacht => total übersäuert. Beim ersten Laufen in der Gruppe habe ich sie auf Anhieb geschafft ;)
Basisausrüstung jedes Ausdauersportlers: PULSUHR !
Damit kannst Du dich sehr gut beobachten. Einfach Exemplare gibts schon ab 25 EUR, oft kann man einen Alarm einstellen, der sich dann bei Über- und Unterschreiten der maximalen/minimalen Herzfrequenz meldet. Lauf Anfangs mit gemütlichem 130er Puls, danach kannst Du steigern. Man bekommt dann auch sehr schnell ein Gefühl für den eigenen Puls.
Ich persönlich laufe meist mit Dreier-Rhythmus (drei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen).
Sollte das Laufen aus irgendwelchen Gründen gar nicht klappen (das gibts auch), würde ich mir an deiner Stelle einen Cross-Trainer zulegen. Gibts ab 200 EUR und man kann jederzeit drauf trainieren (auch bei Regen oder in Unterhose) :D
interessantes Thema! Ist es immer so, dass man genausoviel Schritte ein- wie ausatmet?
Holzfäller
28-12-2006, 13:19
Ähm, ja, gute Frage ... :gruebel:
Gibt natürlich keine Vorschrift, wie man zu atmen hat. Aber alle Läufer, die ich kenne, atmen gleiche Schrittzahlen ein und aus. Dadurch atmet man halt sehr gleichmäßig und bewusst.
@Tom Cat
Da Du beim Laufen in der Gruppe besser durchhältst, spricht einiges dafür, dass Du dein Tempo beim Alleinlaufen zu stark änderst. Also unbemerkt plötzlich das Tempo anziehst (passiert im Wald sehr schnell, bergab, unebener Weg, irritierende andere Jogger, Inliner etc.
Ja, ich habe manchmal das Gefühl, dass ich ganz schön anzogen habe. Das mache ich eher unbemerkt, und mir fällt es auch erst auf, wenn mir nach und nach die Puste ausgeht. Es bleibt meist beim Vorsatz, langsamer zu laufen.
Wenn Du die Möglichkeit hast, mit einem Partner zusammen zu laufen, würde ich das mal probieren. Ich habe beim Bund nie die 5.000 Meter geschafft, war immer zu schnell unterwegs und habe nach spätestens 3.000 Metern schlapp gemacht => total übersäuert. Beim ersten Laufen in der Gruppe habe ich sie auf Anhieb geschafft ;)
Im Training klappt es in der Gruppe recht ordentlich, im Privaten nicht: mit Freunden oder Partnern zu laufen, ist so fruchtlos wie ein Alleingang. Erstens ist es mir unangenehm nach kurzer Zeit schon schlapp zu machen und zweitens lohnt sich das erst, wenn ich in der Lage bin, auch größere Strecken zu absolvieren, die dem Leistungsstand meiner Freunde angemessen sind.
Ausrüstung jedes Ausdauersportlers: PULSUHR !
Damit kannst Du dich sehr gut beobachten. Einfach Exemplare gibts schon ab 25 EUR, oft kann man einen Alarm einstellen, der sich dann bei Über- und Unterschreiten der maximalen/minimalen Herzfrequenz meldet. Lauf Anfangs mit gemütlichem 130er Puls, danach kannst Du steigern. Man bekommt dann auch sehr schnell ein Gefühl für den eigenen Puls.
Danke für den Tipp!
Sollte das Laufen aus irgendwelchen Gründen gar nicht klappen (das gibts auch), würde ich mir an deiner Stelle einen Cross-Trainer zulegen. Gibts ab 200 EUR und man kann jederzeit drauf trainieren (auch bei Regen oder in Unterhose) :D
In der Unterhose sitzt man sich einen Wolf. :D Ich habe einen Crosstrainer, den ich immer mal wieder benutze; Laufen macht aber trotz aller Rückschläge mehr Spaß.
@Knud
Hallo,
also sich zu sehr auf ein bestimmten Atemrythmus zu konzentrieren, kann einen unter umständen noch mehr aus dem Tritt bringen.
Aber versuche es mal mit einem Viererrythmus:
Das heißt, das du innerhalb von vier Schritten einatmest und innerhalb der nächsten vier Schritte ausatmest. Dieser (relativ langer) Rythmus verhindert, dass du zu schnell läufst, weil dir sonst einfach die Luft fehlen würde.
Weiter solltest du immer darauf achten, dass du eine ruhige und tiefe Atmung beibehälst. Als Faustregel wird ja oft gesagt, dass man sich noch unterhalten können sollte.
Wenn dann deine Grundlagenausdauer besser geworden ist und du schon mindestens eine halbe Stunde am Stück ohne große Anstrengung laufen kannst, dann kannst du die Intensität erhöhen, oder auch mal über Sachen wie Intervalltraining nachdenken.
Am wichtigsten ist aber, dass du einfach am Ball bleibst;)
Viel Erfolg weiterhin!
Ok, danke für die Tipps. Ich werde mal verschiedene Techniken ausprobieren und schauen, welcher mir am ehesten zusagt. Bisher war mir beim Laufen vieles bewusst, nur nicht die Atmung. Ich atme völlig unregelmäßig, nicht tief usw. alles Dinge, auf die man selbst kommen und selbst ändern könnte. Aber sobald ich auf der Strecke bin, vergesse ich alle Vorsätze und schaue, dass ich die nächsten 100m noch schaffe.
Mindestens einmal die Woche solltest Du eine Tempo (GAII) oder Intervalleinheit absolvieren. Das wird helfen. Dreimal die Woche Training und angemessenes Trinken (besonders in der Frühe und bei trockener Heizungsluft in der Wohnung).
Eine Pulsuhr braucht es nur bedingt:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub040.pdf
Die richtigen Intensitäten findest Du im Fitness-FAQ (oben gepinnt).
Lesenwert dazu:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub027.pdf
Der Rhythmus der Atmung ist nicht so relevant. Es könnte auch an mangelnder Lauftechnik liegen, so dass Du zu viel Energie verschwendest.
Ich tippe auf Flüssigkeitsprobleme, doch das ist nur ein "Schuss ins Blaue."
Gruß
pseudonym
29-12-2006, 01:27
Ich erlaube mir mal sehr blöd zu fragen... was ist denn die richtige Lauftechnik? Ich selbst will immer wieder "in der freien Wildbahn" laufen, bring es aber gerade mal auf Geräten zusammen. Beim Training ist es bei mir ähnlich wie beim Threadersteller, da tritt auch kein Seitenstechen auf.
Das ist keine dumme Frage, sondern eine durchaus berechtigte und wichtige. Dazu habe ich hier einen Artikel. Bis auf die falsche Bemerkung über das Dehnen ist der Artikel eine gute Hilfe:
Größtmöglicher Wegfall von Bremskräften oder Teilbewegungen, die nicht dem Vortrieb dienen:
Der aktive Fußaufsatz
Um es ganz klar festzuhalten: entscheidend ist gar nicht so sehr, mit welchem Punkt der Sohle der erste Bodenkontakt erfolgt, sondern in welche Richtung die entstehenden Kräfte wirken. Entsprechende Messungen mit mehrdimensionalen Kraftmessplatten zeigen, dass im Moment des Bodenfassens immer gewisse Bremskräfte, d.h. Kräfte entgegen der Fortbewegungsrichtung, auftreten.
Der stilistisch gute Läufer setzt vielleicht auch über die Ferse auf, aber noch in der Luft antizipiert er den Bodenkontakt und setzt den Fuß aktiv mit einer nach hinten ziehenden Bewegung auf. Die Bremskräfte werden so minimiert. Die Ferse wird nicht in den Boden gerammt, sondern weich aufgesetzt. Das Wörtchen „aktiv“ steht im Mittelpunkt. Das Fußaufsetzen ist kein passiver Vorgang, wo man sich den Gesetzen der Schwerkraft folgend in den Schritt hineinfallen lässt, sondern der Fuß fasst aktiv den Boden.
Konzentrieren Sie sich einmal darauf, es funktioniert auch beim langsamen Dauerlauf. Sie werden merken, dass automatisch der Schwerpunkt höher liegt (weniger „sitzender“ Laufstil). Legen Sie einen Fußabstreifer umgedreht auf einen glatten Boden und versuchen Sie diesen beim Drüberlaufen nach hinten wegzuschleudern. Laufen Sie „mit Vorderradantrieb“! Beim „normalen“ Laufen brauchen Sie natürlich nicht zu übertreiben, es reicht meist schon die Konzentration auf diesen Bewegungsablauf. Versuchen Sie zu spüren, wie Sie sich über den aufsetzenden Fuß „drüberhebeln“.
Vergessen Sie: „Schnelle Läufer laufen am Vorfuß, langsame Läufer über die Ferse“
Es ist eine vollkommen falsche Behauptung, dass alle schnellen Läufer „am Vorfuß“ laufen. Ich habe beim letztjährigen Berlin-Marathon den Spitzenläufern (bis ca. 2:30) genau auf die Füße geschaut und festgestellt, dass nur 10 – 15% bei km 30 nicht über die Ferse aufsetzen. Diese wenigen Vorfußläufer waren darüber hinaus praktisch ausschließlich Leichtgewichte. Selbst diese Läufer haben aber ihre Lauftechnik nicht von heute auf morgen umgestellt, sondern ihre Füße von klein auf an diese Belastung gewöhnt, weshalb sie auch dabei bleiben können.
Der „Morbus Strunz“ ist sonst fast programmiert. Darunter versteht man die Tatsache, dass v.a. das Fußquergewölbe (im Bereich des Fußballens) von schwergewichtigen Läufern nicht die beim Vorfußlaufen entstehenden Belastungsspitzen tolerieren kann, weshalb Ermüdungsbrüche der Mittelfußknochen und auch Probleme der überforderten Wadenmuskulatur an der Tagesordnung stehen. Mit diesen Problemen werden mittlerweile viele Orthopäden und Untersuchungsstellen tagtäglich konfrontiert.
Wenn Sie das richtige Abrollverhalten ganz genau analysieren, so werden Sie bei „Fersenläufern“ folgenden Verlauf erkennen: Der erste Bodenkontakt erfolgt über die hintere Fußaußenkante. Bei hoher Laufgeschwindigkeit verlagert sich dieser Aufsatzpunkt weiter nach vorne (Mittelfußbereich) oder noch weiter nach vorne (Bereich des Fußballens) beim Sprinter. Kurz vor dem Bodenkontakt sollte man von hinten deutlich erkennen können, dass der Fuß im Sprunggelenk nach innen abgewinkelt wird. Ab dem Bodenkontakt wandert das Sprunggelenk nach innen (Pronationsbewegung), bis der Fuß flach auf dem Boden steht. Wenn der Fuß dann noch weiter nach innen gedreht wird (Einknicken), spricht man von einer Überpronation und ein stabiler Laufschuh mit einer Pronationsstütze sollte her. Vor dem Abdruck (eine Streckung im Sprunggelenk sollte erkennbar sein) erfolgt schließlich wieder eine leichte Nach-auswärts-Drehung (Supination), wodurch der Fuß nach dem Abdruck geradlinig nach hinten ausschwingt.
Wie Sie den ziehenden Fußaufsatz trainieren können? Ganz einfach: borgen Sie sich von Ihren Kindern den „Mini-Scooter“ aus (oder kaufen Sie sich besser einen eigenen). Ob guter, alter Trittroller oder cooler Mini-Scooter, das ist das ideale Trainingsgerät zum Erlernen eines ziehenden Fußaufsatzes und zur dynamischen Kräftigung der dafür notwendigen Oberschenkelrückseite. Damit können Sie langsam beginnend auch bei einem Fußaufsatz über die Ferse das Ziehen betonen. Als Zusatznutzen werden Sie bemerken, dass der Oberschenkel des Standbeines ordentlich gekräftigt wird bei gleichzeitiger Stabilisation im Knie- und Hüftgelenk. Nach einiger Übung können Sie mit dem Scooter ein richtiges Intervalltraining analog zum Laufen durchführen, evtl. auch leicht bergauf.
Der Kopf: Mit fliegenden Haaren oder gleiten statt hüpfen
Der Schwerpunkt sollte im Sinne einer größtmöglichen Bewegungsökonomie jedenfalls möglichst gleichförmig, d.h. ohne übermäßige Hoch-Tiefbewegung, bewegt werden. Der Marathon ist mit über 42km wohl lang genug, da brauchen Sie nicht zusätzlich noch 3 km hoch und tief zu laufen! Diesen gleichmäßigen Schwerpunktverlauf können Sie am besten anhand des Kopfes überprüfen. Lassen Sie sich mit einer Videokamera filmen und beobachten Sie die „Bewegungskurve“ des Kopfes in Relation zum Hintergrund, je gleichmäßiger, um so besser. Beobachten Sie einmal Spitzen-Marathonläufer im Fernsehen, wenn man in einer Kameraeinstellung von der Seite nur den Oberkörper sieht.
Kopf und Schulterachse bewegen sich fast geradlinig nach vorne. Jede Hoch-Tiefbewegung bewirkt auch eine stauchende („exzentrische“) Belastung der Oberschenkelvorderseite. Diese Art der Belastung verursacht den Muskelkater beim ungewohnten Bergablaufen. Gerade in der Endphase eines Marathons fühlt sich diese Muskulatur oft „tot“ an, die Krampfneigung steigt und das objektiv nahe Ziel scheint in weiter Ferne. Vielleicht ist die Lauftechnik schuld. Vielleicht sind Sie auf der ersten Hälfte kräftestrotzend zu viel „gehüpft“, jetzt bekommen Sie die Rechnung präsentiert. Probieren Sie einmal bei einem ruhigen Dauerlauf ein Stück mit einem fast vollen Wasserbecher zu laufen. Wenn Sie nichts verschütten, machen Sie es richtig.
Die übermäßige Hoch-Tiefbewegung vermeiden Sie, wenn Sie als Folge des aktiven Fußaufsatzes im Hüft- und Kniegelenk so weit stabilisieren, dass Sie nicht bei jedem Schritt zusammensinken. Das Standbein (das Bein, das Sie gerade aufgesetzt haben) sollte im Knie nicht zu stark gebeugt werden. Der Kniewinkel sollte im Moment der stärksten Beugung ca. 145 – 160 Grad betragen. Versuchen Sie, aktiv gegen ein zu starkes Beugen vorzugehen, was bei einem ziehenden Fußaufsatz auch viel leichter fällt.
Die Armarbeit
Die Arme haben neben der Funktion des Verpflegungsaufnahme beim Marathonläufer eine rhythmisierende Aufgabe. „Actio est reactio“, gilt in diesem Zusammenhang. Wenn Sie Ihre Arme quer vor dem Oberkörper hin und her schwingen, werden auch ihre Beine keinen geradlinigen Bewegungsablauf aufweisen können. Je mehr Sie die Armarbeit betonen, um so länger wird Ihr Schritt sein. Gerade unter starker Ermüdung kann die Konzentration auf die Armarbeit eine kleine Hilfe sein. „Die Arme sind der Schrittmacher für die Beine“, heißt es deshalb nicht ohne Grund. Beim Marathonläufer sollten die Arme im Ellbogengelenk einen Winkel von 45 – 90 Grad aufweisen. Eine zu tiefe Armführung (wenn die Hände unterhalb des Hüftknochens vorbei nach hinten schwingen) ermöglicht keine hohe Schrittfrequenz.
Der Ellbogen sollte recht weit hinten oben ausschwingen und damit auch die Aufprallkräfte auffangen. Eine stark verkürzte Brustmuskulatur oder eine falsche Bewegungsvorstellung (die Arme werden oft „schützend“ vor der Brust gehalten) führt zu einem übermäßigen Quer-Rotieren der Schulter. Diese starke Schulterrotation erschwert einen flüssigen Laufstil und vergeudet Energie. Oft sieht man auch, dass die Schultern bei zunehmender Anstrengung immer höher gezogen werden. Wieder ein klarer Fall von Energievergeudung und außerdem der Hauptgrund für Verspannungen im Nackenbereich.
Tipp: Reiben Sie beim Laufen einmal Daumen und Zeigefinger aneinander (es geht auch mit einem kleinen Kieselstein). Sie werden bemerken, dass damit automatisch die ganze Schulterpartie locker wird.
Heb‘ die Knie! Aber wie?
Kennen Sie auch die Trainer, Betreuer (Ehemänner, etc.), die ihre Schützlinge mit der gut gemeinten Aufforderung „Heb‘ die Knie!“ zwecks Erhöhung der Laufgeschwindigkeit versorgen? Wenn das so einfach wäre! Der Kniehub – wie hoch der Oberschenkel vorne hoch geführt wird – ist mehr die Folge anderer Teilbewegungen als auslösendes Moment. Wenn Sie den relativ schwergewichtigen Oberschenkel mit dem daran montierten Unterschenkel bei jedem Schritt aktiv hoch heben müssen, wird das auf Dauer eine ziemliche kräfteraubende Angelegenheit. Sie können es viel einfacher haben! Was machen Sie, wenn die Pendeluhr zu langsam geht? Richtig, Sie schieben das Gewicht näher zum Drehpunkt. Betrachten Sie auch Ihre Beine als eine Art Pendel, die im Hüftgelenk als Drehpunkt fixiert sind. Wenn Sie beim Vorziehen des Beines (nach dem Bodenlösen hinten) den Fußballen gerade 3 cm über dem Boden nach vorne schleifen und über jeden mittleren Schotterstein stolpern, kann kein rechter Pendelschwung aufkommen.
Wenn Sie aber das Bein nach dem Bodenverlassen im Kniegelenk so weit beugen, dass die Ferse relativ knapp unter dem Gesäß nach vorne schwingt (Anfersen), dann wird auf einmal das Bein ganz von alleine vorne hoch schwingen. Die Hobby-Biomechaniker sprechen in diesem Fall von einer Pendelverkürzung. Wenn Sie sich filmen lassen: in dem Moment, in dem das Schwungbein unter dem Gesäß nach vorne schwingt (der Oberschenkel die Vertikale durchschreitet), sollte der Unterschenkel waagrecht stehen. Bei höherem Lauftempo sollte die Ferse in diesem Moment sogar höher als das Knie liegen.
Warum das so wichtig ist? Weil nur dadurch ein Wechsel von Anspannung und Entspannung der Beinmuskulatur möglich wird, die Grundlage jeder ökonomischen Bewegung.
Wie stark der Kniehub und das Anfersen ausgeprägt sind, ist natürlich in erster Linie von der Laufgeschwindigkeit abhängig. Bei einem Lauftempo von 6 Minuten pro Kilometer ist noch kaum ein Abrollen des Fußes und auch kaum ein dynamischer Abdruck zu erkennen. Wichtig ist, dass vordere und hintere Schwungphase gleich deutlich ausgeprägt sind, d.h. dass Sie weder „sitzend“, noch mit starker Vorlage unterwegs sind.
Gibt es den idealen Laufstil?
Es gibt wohl eine ideale Lauftechnik, aber nur einen individuell optimalen Laufstil. Die Unterschiede im Stil werden von folgenden Faktoren beeinflußt:
Beweglichkeit
Beinlänge und andere anthropometrische Maßverhältnisse (auch Größe und Gewicht)
Kraftniveau, bzw. muskuläre Dysbalancen
Bewegungsvorstellung (Sie wissen: Vorderradantrieb, Fußabstreifer, etc.)
Evtl. vorhandene oder auch überwundene Verletzungen
(Schonhaltung; lassen Sie sich filmen, einseitige Bewegungen merkt man oft gar nicht mehr)
Fußfehlstellungen
Überpronation oder Supination (Einknicken nach innen bzw. außen) Laufschuhe
(v.a. Ausmaß der Dämpfung). Jeder Laufschuh stellt einen gewissen Kompromiss von Dämpfung und Stabilität dar. Auch wenn das die Werbung manchmal behauptet, eine Kombination von hervorragender Dämpfung und hoher Stabilität ist einfach nicht möglich. Gerade zu Beginn sollten Sie eher zu stabileren Schuhen mit einer guten Führung greifen, während die Dämpfung (egal ob Air, Gel oder sonst irgend etwas) nicht so wichtig ist. Eine übermäßige Dämpfung führt dazu, dass Sie mitunter gar nicht merken, dass Sie bei jedem Schritt die Ferse in den Asphalt rammen, weil der Schuh alles schluckt. Es ist auch kein Kriterium, ob sich der Schuh im Geschäft beim Probieren „wie ein Patschen“ anfühlt. Der Laufschuh soll in erster Linie dazu dienen, dass Sie den Fuß richtig abrollen.
Durch diese Vielzahl von Faktoren gibt es unterschiedlichste stilistische Ausprägungen. Manche Dinge sind als Fehler zu bewerten, andere sind unproblematisch. Fehler werden durch -zigtausende Schritte automatisiert und sind nur schwer zu korrigieren. Auch hier gilt: was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr. Deshalb ist eine gute koordinative Ausbildung bereits für Jugendliche so wichtig („Lauf ABC“)
Eine Leistungsverbesserung durch einen ökonomischen Laufstil können Sie auch indirekt dadurch erreichen, weil Sie weniger zu Verletzungen neigen. Beim typischen Langstreckenschritt werden auftretenden Belastungsspitzen (v.a. beim Fußaufsatz) geglättet. Ein bewusst kurzer Bodenkontakt („Abschlagbewegung“) schont zwar die Gelenke (v.a. das Kniegelenk), stellt jedoch eine höhere Belastung für Muskulatur und Sehnen dar. Aus diesem Grund sollten Sie bei den meisten Kniebeschwerden eher auf hartem Untergrund mit stabilen Laufschuhen ohne übermäßige Dämpfung laufen. Wenn Sie zu Problemen mit Sehnenansätzen (das häufigste Läuferleiden!) und der Muskulatur neigen, ist hingegen ein weicher Untergrund vorteilhafter.
Vor lauter Angst, beim Laufen irgendetwas falsch zu machen, sollten Sie aber eines nie vergessen: der größte Fehler ist nicht zu laufen!
Gruß
Zum Seitenstechen: Da kommt auch oft vom Wassermangel oder zu "hastigem" Atmen (ander allgemeinen Ausdauer ist dann zu arbeiten).
Gruß
pseudonym
07-01-2007, 05:03
Herzlichen Dank für den Artikel. Leider versteh ich einige Sachen nicht ganz richtig, sobald ich nicht mehr so groggy bin (bin kein Morgenmensch) erlaub ich mir das in einem eigenen Thread anzusprechen.
Herzlichen Dank für den Artikel. Leider versteh ich einige Sachen nicht ganz richtig, sobald ich nicht mehr so groggy bin (bin kein Morgenmensch) erlaub ich mir das in einem eigenen Thread anzusprechen.
Immer schön langsam. Es ist ja nur eine Lektüre und kein Training;)
Im Ernst: Bei Fragen einfach melden.
Gruß
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