Problem mit Trainingsplan

[Kasuya]

Also Moruks, ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitnesscenter und mache Hauptsächlich Hypertrophietraining.

Jetzt ist mir aber aufgefallen das meine Muskeln null ausdauer haben. Macht sich vorallem beim Getränkekisten schleppen bemerkbar. Schon nach ner Minute kann ich die Kiste nicht mehr halten.:(

Wie kann ich am besten Kraftausdauer in das Wochenprogramm integrieren? Oder wäre es vielleicht noch besser alle Bereiche (KA, Hyper, Max) zu trainieren?

So sieht mein Plan zurzeit aus (Hypertrophie):

Montag: Brust / Trizeps / Waden

Dienstag: Nix, nur am Abend bisschen joggen.

Mittwoch: Beine / Bauch / Bizeps

Donnerstag: siehe Dienstag

Freitag: Schultern / Rücken / Waden

Samstag und Sonntag: siehe Dienstag

Wäre für jede Hilfe dankbar.:)

[Belmondo]

Und wie stehts mit deiner Ernährung?

[Mars]

Generell: An jede Hauptübungen einen KA-Satz anhängen.
Speziell für die Kisten: Shrugs mit längerem Halten in der oberen Phase. (am Schultertag).

Gruß

[Kasuya]

Einfach ranhängen?

Also z.B. für Bizeps 3 Sätze Hypertrophie + 1 Satz KA.

Gut, so werd ichs machen. :)

[Mars]

Einfach ranhängen?

Also z.B. für Bizeps 3 Sätze Hypertrophie + 1 Satz KA.

Gut, so werd ichs machen. :)

Exakt. Aber lege zu Beginn den Fokus auf die Grundübungen. Das sollte zunächst ausreichen.

Gruß