Vollständige Version anzeigen : today training/workout
wie wäre es mit einem: today workout/training threat
ich fang an:
01.01.07
nix:D
Alexander Ivenz
06-01-2007, 12:03
mach ich mal weiter. :D
06.01
1 1/2 Krafttraining (Brust/Rücken und Trizep) und a bissarl Gymnastik
06.01
um 14 uhr mma sparring
:=)
6.1.07: deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehnen ;)
08.01
12.00 krafttraining: 18 stationen, je 20 wiederholungen
20.00 kali workout
worm up 5 min
1. footwork: 10 min lameco 4 count, 10 min. pekiti triangel, 10 min krabi krabong
2. power: pekiti + lameco schläge
3. boxsack:1.flying roof, 2.roof+teep,3.salty strike, 4.stick+kick combo, 5.knee
attack,6. freeflow a2min
@nukeone
20 wiederholungen
Was willst Du damit erreichen? Das ist weder Fisch noch Fleisch.
Gruß
finde ich nicht, ist halt nicht klassisch.
aber
also 1*40 reps nervt mich, dauert mir zu lange.
1* 10 reps ist mir zu viel gewicht (müßte brust 90kg + machen, das geht auf meine bänder etc, also mache ich 20* 60,dass macht mir spass, ist anstrengend, aber nicht zu viel gewicht)
ist halt irgendwo zwischen max. und ausdauer, könnte auch 3* 10 machen, aber das dauert mir zu lange.
ich hab halt im letzten jahr alle varianten ausprobiert und die funktioniert am besten, und was nützt mir ein workout, der mit kein spass macht
finde ich nicht, ist halt nicht klassisch.
aber
also 1*40 reps nervt mich, dauert mir zu lange.
1* 10 reps ist mir zu viel gewicht (müßte brust 90kg + machen, das geht auf meine bänder etc, also mache ich 20* 60,dass macht mir spass, ist anstrengend, aber nicht zu viel gewicht)
ist halt irgendwo zwischen max. und ausdauer, könnte auch 3* 10 machen, aber das dauert mir zu lange.
ich hab halt im letzten jahr alle varianten ausprobiert und die funktioniert am besten, und was nützt mir ein workout, der mit kein spass macht
Die Frage sollte doch nicht sein, was "Spaß" macht, sondern was etwas bringt.
Aber wenn es Dich zufrieden stimmt. Ich wollte es nur erwähnt haben.
Gruß
meiner meinung nach bringt es mir was, ob das nun wissenschaftl. so belegt ist,oder nicht, ist doch egal, meine fitneßtrainer haben nix dagegen gesagt, und da ich steigere bringt es wohl was, oder?
aber ist mir auch egal, mir geht es eigentlich nur um den spass am sport!:)
laß uns nicht streiten, wir hatten doch noch gar kein spass miteinander;)
geh jetzt in die sauna, bringt nix, macht aber spass:D
Kein Problem. Ich wollte nur darauf hinweisen.
Gestritten wird bei mir im www nicht;)
bisher 6x2KZ mit 26 KG zusatzgewicht (GTG) (kommen nochmak etwa 6)
abends noch 2,5 std KK Training(JKD+LL)
nur geleistetes training posten, nicht geplantes,
grüsse an jaycee von andy
jkdRookie
09-01-2007, 14:47
60 min. GA1 Laufen inklusive 1,5* tabata
1,5* tabata
__________________ was ist denn das?
jkdRookie
09-01-2007, 17:08
Six to 8 very hard 20 second intervals with 10 second rest periods] may be one of the best possible training protocols...."
..................Izumi Tabata, Ph.D., National Institute of Health & Nutrition, Tokyo, Japan
Das ist ein Tabata ;)
09.01.
a)11.00 sauna, war geil
b)18-20.30 Luta Livre
1) esportiva: 10 min clinch
50 min armbar(aus guard, mount, xbody, backmount9
2) vale tudo: 30min jab-cross, trigg 101, guard, openguard
30min stand up sparring, g+p sparring
10min pratze
5 min Ergometer (aufwärmen)
5 Aktivierungsübungen (Movement Preparation)
10 Min. Elastizität/Explosivität
(one leg over the line, 12X 10m Sprint aus push-up Position (get-up) , 8 X 10m side-to-side jump to sprint)
30 min Kraft A (Oberkörper)
Superset 1 (3X3 rep, Tempo 30X):
Bankdrücken Langhantel+explosive Liegestütze/Klimmzug mit Zusatzgewicht
Superset 2 (2X4 rep, Tempo 30X):
Bankdrücken mit Kurzhantel/split dumbbell curl to press
Superset 3(2X6 rep, Tempe30X):
Cable chopping auf dem Knie(links,rechts)/Cable lifting stehend (links/rechts)
5 min Verletzungsprofilaxe Schulter:
Y,T,W,L auf dem Physioball (je 1X12 mit Zusatzgewicht)
Shake
uff, geschafft...
2x KZ mit 24 kg Zusatzgewicht
2x10 KZ
17.20-18.30 Kindertraining (Frühjahrstraining, viel bauchmuskel übungen, wenig techniken)
18.30-20.00 Erwachsenentraining (wieder viel bauchmuskelübungen, abhärtung, ein paar techniken)
10.01.07
10.00 Cardio GA1
1. ergometer: 30min, 28km/h, level 14
2. x-stepper: 15 min, 11km/h, level 14
20.00 DBMA
10min Krabi footwork
15min Krabi 4 count(3 Variationen)
15min Cycle drills:roof cycle
15min Clinch: tie up
30 min conditioned sparring
20 min sparring(messer-stock-doppel stock=
jkdRookie
10-01-2007, 22:29
Laufen 40 min inkl. 2*3 minuten bei 90%
wrist-roller 6,5 kg
KB Swings rechts links 10 mal *3
Jet Bruce chan
11-01-2007, 13:05
30min Sparring/ 30min Pratzentraining (Kicks)
20 min power yoga, ansonsten recovery:cool:
12.01
BWE 20 Ubungen * 1min
6* Maxkraft
morgens 2x gemischte Liegestütze von 10 runter und ne Stunde gedehnt
nachmittags 3 Std JKD-Boxing Seminar
Coolkill
13-01-2007, 22:44
9:30:
200 Hampelmänner
24 Burpees
15 Bootstrappers
10 min Holzpuppentraining
36 Situps
Beinwippe und V-Sit
15:00
200 Hampelmänner
24 Burpees
15 Boostrappers
unbekannte Anzahl an Kettenfauststößen, Jabs, Schwingern, Ellbogenstößen.
einige Minuten Schattenboxen
5 min Holzpuppentraining
36 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching
18:00
200 Hampelmänner
8 Burpees
15 Bootstrappers
ca. 100 Kettenfauststöße, 50 Jabs
einige Minuten Schattenboxen
Partnerkampf
50 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching und unbekannte Anzahl von Kicks
Reicht für heute.
16.00 kali workout
worm up 5 min
1. footwork: 10 min lameco 4 count, 10 min. pekiti triangel, 10 min krabi krabong
2. power: pekiti + lameco schläge
3. boxsack:1.flying roof, 2.roof+teep,3.salty strike, , 4.knee attack,6. diamond
Kleine Interessensfrage: Was sind das "flying roof" und der "salty strike" (wohl von "salty dog" eingeführt)?
Danke
du machst nen take off und dazu den roof block und dann hast du den flying roof=takle unter einem roof block;
den salty strike hat marc denny nach salty dog benannt, ist ne art krabi strike mit einem stock mit dem man viel distanz und viel power machen kann.
du machst nen take off und dazu den roof block und dann hast du den flying roof=takle unter einem roof block;
den salty strike hat marc denny nach salty dog benannt, ist ne art krabi strike mit einem stock mit dem man viel distanz und viel power machen kann.
Danke.
Coolkill
14-01-2007, 16:39
8:30:
100 Hampelmänner
8 Burpees
15 Bootstrappers
5 min Holzpuppentraining( und dabei das ganze Haus aufgeweckt^^)
einige Schläge, Kicks
30 Situps
Beinwippe und V-Sit
Stretching
***Nakatomi***
15-01-2007, 12:01
lustiger thread
trotz verschnupfter totalverpeilness mit der ich keinem trainer folgen kann
lockeres MT training von 5 bis 8
und das schreib ich jetzt weil danach bestimmt ganz aus ist mit raffung:p
ach und ne joggingrunde mit den fifi hab ich schon hinter mir;)
greetings
naka
12.00 krafttraining
18 stationen a 20 reps(ich weiß, mars;) )
19.30 dbma
5min worm up
10 lameco 5
10 application lameco 5
15 krabi 3 count
15 min clinch tie up
15 cycle drill: roof cycle
15 conditioned sparring
15 min sparring knife,stick, double stick
16.01
1std luta livre: clinch, kimura aus guard, xbody, 6/9, takedowns
30min boxen
leider gab es nen cut und pratze fiel aus:(
2 h krafttraining: oberschenkel, waden, schultern
mi recovery
do power kali (rcsf)
fr kein bock
sa/so lonely dog seminar in ffm
so heute 3 mal 15 dips dann einen satz klimzüge 15 einen 12 einen 9 mit 5 kg zusatzgewicht
dannach war ich laufen 35 min. jetzt geh ich duschen ( eine wiederholung)
Heute 60 min Schulsport (Turnen)
dann von 17.00-18.30 Yoga
D_Invader
30-01-2007, 13:40
Gestern mal das Bas Rutten Allround Workout probiert. Geht richtig ab :D
60 min Basketball gespielt
18.30-20.00 Leibringen (Warm Up, Wurftechniken, Bodenkampf)
31.01
Fighter Fitness Basic workout
+jetzt täglich: klimmzugstange bleibt im türrahmen, immer wenn ich raus geh(abstellraum,bad/wc) 2 klimmzüge(abwechselnder modus) immer wenn ich rein geh 1 klimmzug und 2 liegestütz.
greetz
wochenrückblick
mo:
Fit: kraftausdauer, 15 stationen
dbma. basic attacs, conditioned + limited sparring, panatukan snaggletooth
di:
fit: cardio 40 min
ll: die bank: zur backmount
vale tudo: jab-cross, tie up
Mi:
fit: kraftausdauer
irgendwas stimmt nicht
do:
LL: double leg, to single leg, guard
oh nein, bitte nicht
fr: die seuche, scheisse
sa: stickgrappling
Ganzkörperkrafttraining mit 2x12 Wdh. pro Übung. anschliessend 30 Minuten Joggen.
D_Invader
06-02-2007, 18:47
5 km gelaufen, ein paar BWEs und anschliessend gedehnt :cool:
Coopertest und 2*5km Rad fahren(zur schule und zurück ;) ), also de facto garkein Training :D
6.2.07
morgens/mittags/abends je 3x6 KH Bankdrücken mit 22kg KH
3x2 KZ mit 24 KG zusatzgewicht
3x15 Sek Tuck Planche
19.00-20.15 - JKD (Jab-Hook Kombinationen)
20.15-21.15 - Luta Livre (Americano Konter/freies Rollen)
MO:
dbma: flying roof, teeb, salty strike, knee attac, conditioned sparring, souble stick sparring, cycle drills
DI:
kraftausdauer 15 übg + 6 max. kraft
LL: DLTD, xbody, fig 4, kimura
VT: pratze, jab-cross + DL, G+P
mi: cardio 40 min
do: kraft ausdauer s.o
LL: xbody
VT: jab-coss, clinch, lowkick
fr: recovery
Sa: kali defence
Kraftausdauer
Damit nukeone nicht so allein hier ist, ein wenig Input von mir:
Mo: KB (inkl. 8R Sparring ein paar LS) 2Std
danach zuhause noch Pull-up ladder a la Crossfit + Wall Squat
Di: Train in Anlehnung an B. Kubik
A1) Kniebeuge
A2) Jowett PU
3 Sätze
B1) One leg rope Squat
B2) OAPU (Pavel Version)
5 Sätze
C1) Gorilla PU
C2) Chin ups
4 Sätze
to come (heute): Boxen (Sandsack, Sparring, Pratzen)
+ Core + Grip)
Gruss
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