Meine Vorbereitung auf die nächste Saison!

[MrDPM]

Nachdem ch 2-3 Wochen über Weihnachten relaxt habe, geht es nun wieder richtig los. Hab meine ersten Kämpfe im März und freu mich drauf.
So werd ich mich vorbereiten ca. 10kg sind abzuspecken, dazu kommt ein Erhalt der Kraft und Verbesserung der Kondition.


Montag: morgens 15min Intervalltr, abends 2 stunden jujutsu
dienstag: Kraftworkout ala GSP (hammerhart und geil, brin gt mir immer wieder sehr schnelle fortschritte)
mittwoch: morgens 45min locker joggen, abends 1,5 stunden jujutsu (locker)
donnerstag frei oder 2 stunden sambo, aber eher frei
freitag: 15min intervalltr, abends 2 stunden jujutsu
samstag: 45min locker joggen
sonntag: kraftworkout good old bodybuilding style-> kreuzheben,kniebeugen,bankdrücken usw. niedrige wdh

so schauts aus. hohes pensum aber ok für mich. relaxe viel mit massagen, wechselduschen, kurze nickerchen, sauna

ernährung ist seid dem 1.1. wieder perfekt, weniger carbs, viel gutes protein und obst/gemüse, moderate mengen guter fette

[MrDPM]

was meint ihr dazu?

zweimal intervalltr und zweimal drundlagenausdauer reicht das?

später baue ich vielleicht statische und plyometrische übungen ein.

[marq]

Kraftworkout ala GSP
wie sieht das genau aus ???

[Mars]

was meint ihr dazu?

zweimal intervalltr und zweimal drundlagenausdauer reicht das?

später baue ich vielleicht statische und plyometrische übungen ein.
Du musst eben sehen, wie Deine Regeneration damit zurecht kommt.
Ausreichen tut es auf jeden Fall.

GSP sagt mir übrigens auch nichts.

Gruß

[MatzeOne]

Jau, wie trainiert denn der frischgebackene UFC Champ?

[MrDPM]

GSP hat es mal auf seiner trainingsdvd gezeigt!
er macht 4 verschiedene zirkel
ein zirkel besteht aus vier übungen

1. bankdrücken, spezielle liegestütz,schrägbankflys,lh-row
2. kniebeueg mit bank, ausfallschritte, spezielle beinbiezpsübung, hocksprünge
3. hyperextensions, schräge crunchs, kh-row, crunch
4. kh-schulterdrücken, pull+push,lh-curls,frenchpress

übungen werden direkt hintereinander ausgeführt, mit jeweils 10wdh.

zwischen den durchgängen kurze pausen so 60-90 sec.

bringt wirklich spaß und man ist fix und fertig!

[marq]

mit welcher intensität?

[Manolo]

GSP sagt mir übrigens auch nichts.

Gruß

Hi Mars!

GSP = Georges "Rush" St. Pierre, seines Zeichens Welterweight Champ bei der UFC.

http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=3500

Topic:
Liest sich gut, aber welche Kämpfe möchtest Du im März bestreiten? JuJutsu? Fit wirst Du auf jeden Fall sein. Allerdings hätte ich an Deiner Stelle auch keine Gewichtsschwankung von 10 Kilo in Kauf genommen.


Nachdem ch 2-3 Wochen über Weihnachten relaxt habe, geht es nun wieder richtig los.

Welcher Religion gehörst Du an, die Weihnachten 3 Wochen lang feiert? Oder war der Advent mitgerechnet? Fauler Sack! :D

Gruß

[MrDPM]

könn mir halt ne pause! ;)
hatten viele geschäftsessen und feiern usw. da wollt ich relaxen ziele setzen für das nächste jahr und einfach erholen!

GSP=Georges st. Pierre der collste!!!!

muss auch mal schauen heut hab ich doch nix gemacht workout war gestern serh hart. und morgen steht dann laufen aufm zettel!

genieße grad rührei mit käse!! mmmmhhhhhhh

[Mars]

Danke für die Information. Es ist wirklich lustig, wie für jedes etwas variierte Training gleich eine neue Bezeichnung erfunden wird. ;)

@marq
10 Wiederholungen mit kurzen Pausen (steht im Posting)

Gruß