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Vollständige Version anzeigen : Seitheben vs. Rudern


Sebi89
06-01-2007, 13:42
Ei guude,
ich weiss nicht genau wie die obere Rückenübung die man mit ner Kurzhantel trainiert heisst, ich denke es ist das Seitheben. Nun zu meiner Frage... Welche Übung ist für den oberen Rücken besser? Auf welche Muskeln zielt das Rudern mehr wie das Seitheben?
THX
Nicolas
06-01-2007, 13:59
Also das Seitheben ist für die Schultern.
Rudern (einseitig: also mit KH) ist für den Rücken.
D.h. wenn du den Rücken trainieren willst solltest du lieber rudern ;)
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_10.gif
Tim83
06-01-2007, 14:59
Seitheben ist primär für den Seitlichen Schulterkopf, vorderer Schulterkopf, und nur leicht für Trapezius, Serratus

(vorgebeugt) Rudern ist primär für Latissimus,und etwas weniger für unterer Rücken, hintere und seitliche Schulterköpfe, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden.
Mars
06-01-2007, 15:29
Auch wenn eigentlich schon alles geschrieben wurde:
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
Auf "exercises" -"shoulder" und schließlich auf "side raises dumbell" gehen.

Das ist eine Übung für die mittleren Deltas (Schultern), nicht für den Rücken.

Wenn Du aufrechtes Rudern meinst, geht diese Übung ebenfalls auf die Schultern und nicht auf den Rücken.

Beim vorgebeugten Rudern (siehe Grafik von Nicolas) wird der obere Rücken beansprucht (etwas auch die hinteren Deltas).

Gruß
Sebi89
06-01-2007, 17:23
Ich lege mich mim Bauch auf so ne Bierzeltbank, leg die Langhantel drunter und zieh sie dann mit beiden Armen hoch.
BenitoB.
06-01-2007, 18:04
eigenartige variante,aber ok, das ist eindeutig langahntelrudern,und somit für den rücken!
Mars
07-01-2007, 07:39
Ich lege mich mim Bauch auf so ne Bierzeltbank, leg die Langhantel drunter und zieh sie dann mit beiden Armen hoch.

Das heißt "Bankziehen" und ist eine gute Übung für den oberen Rücken, die zudem den unteren Rücken entlastet.

Gruß