ohne Creatin etc.?!

[Hansesturm]

Moin Moin,

vorab, ich habe gesucht wie ein Weltmeister, aber leider nix gefunden....wenn ihr sonst waswisst wo die Antwort auf meine Frage ist, dann wäre ich dankbar über einen Link zu diesem Thread :D ;)

Also mich würde allgemein mal interessieren ob mal wirklich auch die Ergebnisse erzielen kann, wenn man z.b. kein Creatin, Weight Gainer etc. zu sich nimmt. Natürlich mit einer anderen Ernährung.

Bei mir ist nämlich das Probelm das ich vom Arzt her verboten bekommen haben so etwas einzunehmen weil ich 2 Wochen im Krankenhaus lag mit akuten Magenproblemen, naja und keiner weiss wo es herkommt. Sagen wir so, seit ich sowas net mehr nehme (Eiweiss, Creatin) habe ich auch keine Magenprobleme mehr gehabt.

Ist es also möglich ohne solche Mittel auf eine sehr gute Leistung von Masseaufbau zu kommen? Wenn ja, dann würde mich interessieren wie oft man was zu sich nehmen soll oder was man genau zu sich nehmen soll?!

Ich koche nämlich momentan sehr viel nach diesen Rezepten hier, also Nuddeln, Reis viel Quark usw.

Vielen Dank für eure Antworten.

Sport Frei! Nico

[2050HH80]

brauchen tut man creatin nicht.
eiweißpreparate braucht man eigentlich auch nicht auch nicht.

erkundige dich einfach, wie du sonst an die ausreichende eiweißmenge kommst. d.h. beschäftige dich mit der "zusammensetzung" deiner nahrung.
mit magerquark bist du in sachen eiweiß schon auf dem richtigen weg.
ne 100 g dose thunfisch naturell (ohne öl) enthält z.b. fast 25 g eiweiß.

und googel mal n bischen.
habe grade "wertigkeit von eiweiß" bei google eingegeben und sofort das (http://www.novafeel.de/ernaehrung/eiweiss/eiweiss.htm) bekommen.
ich habe den artikel jetzt nur überflogen. die eiweißmengen halte ich für zu etwas gering.
aber da kannst du wieder googeln - "eiweißbedarf","muskelaufbau","sport" usw sollten deine suchbegriffe sein.

und ansonsten viel spaß mit diesem link (http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/).
damit hast du ordenlich zu lesen.

aber besorge dir deine infos immer aus unterschiedlichen bzw. mehreren quellen.

und achte jetzt nicht nur aufs eiweiß. nicht daß du dazu plötzlich zu viel kohlehydrate und fett bekommst.

[Schnueffler]

Achte einfach auf deine Ernährung und sorge dafür, das du eine positive Stickstoffbilanz erzielst, hartes und ausreichendes Training und genügend Regeneration!
Mehr brauchst du eigentlich nicht. Dann klappt es auch mit dem Masseaufbau!
MfG
Markus

[Franz]

Creatin ist ein Sticky Thread ganz oben:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/creatin-2515/

Dort gibt es auch die Links zu weiterführenden Quellen und ein durchaus repräsentatives Meinungsbild.