effektive spagatübung?

[Bamboocha337]

hi...ich habe vor kurzem mit kickboxen angefanden...um auch bei den highkicks mithalten zu können währe es sehr sinvoll gelenkiger zu werden...vielleich könnten ihr mich ein paar besonders effektive übengen für die verschiedenen spagate posten...insbesondere halt streckung des beines und der winkel zwischen beiden beinen...der zeit sieht das etwa so aus das ich so 100° schaffe...mein ziel: 180°

wie lange halten?, wiederholungen?..das alles bitte posten

danke

[Franz]

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