Training okay?

[BeILL]

Hallo zusammen!

Habe jetzt verletzungsbedingt eine längere Traainingspause machen müssen und wollte die Zeit nutzen um meinen Plan etwas zu überarbeiten. Das ist dabei rausgekommen. Mache ca. 8-12 Wdhl. bei den Übungen und möchte weiter Kraft aufbauen und auch fitter werden. Ich habe zwar außer SO jeden Tag vollgepackt, aber damit komme ich gut klar. Wenn ich merke das mein Körper mal ne Pause braucht, nehme ich mir ne Auszeit. Wollte allerdings nicht nur auf Grundübungen zurückgreifen, d.h. auch Iso`s im Plan berücksichtigen. Wäre nett wenn ich ein paar Tipps zum verbessern meines Planes bekäme.

Danke BeILL

MO: BWE
Liegestütz (Beine erhöht) 9 x 25
Blank / seitl. Blank

DI: Rücken/Bizeps
Klimmzüge Parallelgriff (4 Sätze)
Klimmzüge normal (4 Sätze)
Rudern (4 Sätze)
Rückenstrecker (4 Sätze)
Bizepsmasch. (3 Sätze)
BizepsCurls eingedreht (3 Sätze)

MI: Beine/Schultern + WT
Hantelkniebeuge (4 Sätze)
Beinstrecker / Beinbeuger (je 3 Sätze)
Wadendrücken (4 Sätze)
Schulterdrücken (4 Sätze)
Seilzug (4 Sätze)
Schulterheben (4 Sätze)

DO: 7km Joggen + Kickboxen

FR: Brust/Trizeps
Bankdrücken (4 Sätze)
Schrägbank (3 Sätze)
Butterfly (4 Sätze)
Überzüge (4 Sätze)
Skullcrusher (3 Sätze)
Seilzug (3 Sätze)

SA: 7km Joggen + Boxtraining

[Dobi]

is dochn klassischer volumen dreier-split. im studio trainiert mindestens die hälfte der leute so, und werden damit stärker und massiger, also so verkehrt kanns nich sein. ; )
is zwar nich mein ding, aber wenn du dich damit steigerst, is doch gut : )
mir fehlt da bei dir nur kreuzheben irgendwie. : /

[BeILL]

Danke erstmal für die Antwort... Also das das ein 3er-Split ist, das weiß ich :)
Habe nur schon oft gehört das ich zuviele Übungen mache oder auch die eine
oder andere falsche Übung. Du sagtest ich soll noch Kreuzheben einbauen.
Sollte ich diese Übung am Rückentag zusätzlich machen oder eine andere weg
lassen? Und die Belastung insgesamt ist so auch in Ordnung oder?

Danke nochmal
BeILL

[Franz]

Statt Butterfly lieber Kabelzug vorgebeugt

[Dobi]

ich würd kreuzheben ganz am anfang vom rückentag machen.
obs von der balastung insgesamt so in ordnung is, kannst du nur selber rausfinden, halt gucken, ob du dich steigerst, und dann is gut : )
mir persönlich wärs was viel.

[Jet Bruce chan]

Boah is des viel, ich würd das im mom nich packen:respekt: [, dass is nicht ironisch gemeint:) ]

[zigarry]

ich wär nach dem ersten tag tod...wenn du dass alles durchziehst: respekt!!

greetz
zig

[BeILL]

Schön zu hören :D Hab den Plan eigentlich schon über nen längeren Zeitraum so durchgezogen, vor meiner Verletzung. Hatte eigentlich keine Probleme mit Überlastung oder so :cool: Wie gesagt, wenn ich mal zu fertig war hab ich auch mal ne Einheit boxen sausen lassen, aber das war eher die Ausnahme...
Nochmal danke für die Lobeshymnen :)

Gruß BeILL

[Dobi]

wenn leute schreiben, dass ihnen das zuviel training wäre, dann is das nich immer als lob für deine belastungsfähigkeit gemeint, sondern manchmal auch als kritik an deinem plan, und vielleicht auch so, dass du unter umständen mit weniger mehr erreichen könntest ;)

[BeILL]

Hörte sich jetzt aber eher wie ein Lob an, finde ich ;)
Naja, wie gesagt: Ich komm eigentlich gut klar. Ist ja auch nur ein 3er Split
und an den anderen Tagen bisken Kampfsport und Cardio. Ich brauch irgend-
wie jeden Tag meinen Sport wenn ich fit bin...