Trainingsplan

[lampixx]

also hallo erstmal, ich bin neu hier und hab gleich das erste anliegen;)

ich habe mich jetzt in einem fitnessstudio angemeldet und habe mir meinen kopf jetzt schon sehr arg über einen trainingsplan zerbrochen
also meine daten, ich bin 1,79 und 64kg (nicht mein austrainiertes gewicht, das leigt bei 60/61kg) aber ich musste eine längere pause machen, leider

mir wurde empfohlen zum anfang ein kreistraining an elektrischen maschinen zu machen die ersten drei monate, da bin ich jetzt dabei

also ich habe mir mein tariningsplan mal so durch gedacht, ich bitte mich zu
berichtigen wenn ich mich bei den aufgeführten erläuterungen irre, das größte problem besteht darin die regenarartionsphasen einzuhalten und es nicht negativ fürs boxen auszuricten, weil ich von meinem trainer mal sportlich vorn kopf kriegen würde wenn er merkt das ich wegen fitnessstudio schlechter boxe....:o

also, habs mir wie folgt erstmal zurechtgelegt:

Montag:
Bauchtraining (da ja morgen training ist)
[ist es richtig das man die bauchmuskeln jeden tag trainieren kann?]
also ich hab schon nen gutes sixpack,will aber nen mörder-sixpack;)

Dienstag:
17.00 bis 18.30 chinese boxing: gut für kondition, abhärtung und man lernt gute techinken für den ernstfall
19.00-20.30 kickboxen: mein eigentliches training, das andere mach ich nur aus spaß an der freude, bin jetzt aber schon gut aufgewärmt;)

Mittwoch:
Bauchtraining ( da ja gestern training war und ich morgen wieder training habe, vielleicht ausdauertraining aufn laufband oder draußen mit einbauen?!

Donnerstag:
17.00 bis 18.30 chinese boxing
19.00-20.30 kickboxen

Freitag:
Sparringtag (heute wird sich vorn kopp gehauen;))
wenn nicht fitnessstudio

Samstag:
Fitnesstudio: also die ersten drei monate steh ich ja vorm kreistraining an den elektrischen maschinen, was ein ganzkörpertraining ist...

Sonntag:
Bauchtraining und Joggen


also so viel erst mal dazu, bin für alle vorschläge offen,
naja das nächste ist ja wenn ich mit den maschinen fertig bin und dann in splits aufteile, vielleicht habt ihr da schon mal tipps für, wie seht ihr das mit der regeneration? (kenne auch welche, die montag pumpen und dienstag boxen...naja find ich nicht gut, eher kontraproduktiv oder?)
dann gebt mal fleißig tipps, bin für jeden dankbar

(ps: also ernährung stimmt, ernähre mich sehr gesund, nehme im moment mehr kalorien zu mir als ich verbrenne...;) )

[nogain]

Also ich trainier ein bis zweimal in der Woche einen Zirkel aus Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken u. Bankdrücken. Sätze 4, WH zwischen 8-10

Mach unter der Woche noch 3-4 Kampfsport-Training.

Ich komme ganz gut hin damit aber da geht es von Mensch zu Mensch stark auseinander. Hängt auch von Deiner Veranlagung ab.

[lampixx]

naja, wie aus meinen daten zu entnehmen ist bin ich wohl eher jemand der schwer aufbaut, ein sogenannter hardgainer deswegen will ich mich da richtig hinterklemmen....;)

[lampixx]

naja das ihr zu faul seit den text durchzulesen, das versteh ich;)

aber sagt mir mal ob es geht, einen tag boxen, dann kraft, wieder boxen und wieder kraft

aber das geht nicht wegen der regenerationszeit oder ?

[Wirrkopp]

naja das ihr zu faul seit den text durchzulesen, das versteh ich;)

Gehört neben:
"Wie kriege ich einen härteren/schnelleren Schlag?"
"Welche Kampfkünste/Tricks sind die besten für die Straße?" und
"Ich bin (hier eine beliebige Zahl einsetzen). Bin ich zu alt um (hier eine beliebige KK einsetzen) anzufangen?"
zu den Fragen die hier mindestens schon hundertmal diskutiert worden (und wahrscheinlich trotzdem noch hundertmal neu gestellt werden).

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