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Vollständige Version anzeigen : Training für unteren Rücken


Sebi89
16-01-2007, 16:27
Hallo ihr da draußen,
meinen oberen Rücken trainiere ich mit Bankziehen/Rudern (je nach dem wie man´s nennt). Dabei lieg ich logischerweise auf ner Bank und jetz hab ich mir gedacht, wenn ich die Langhantel nicht mit den Armen nach oben zieh, sondern nur festhalt und dabei meinen ganzen Oberkörper anheb, trainiere ich ja meinen unteren Rücken. Was haltet ihr davon? Ist das eine gute Übung?
THX
Franz
16-01-2007, 16:43
- Kreuzheben trainiert auch den unteren Rücken mit
- Körper abbiegen am Roman Chair mit Gewicht ebenfalls ( ist deiner Übung ähnlich, je nach Form des Chairs)
- auf eine Bank mit dem Bauch legen und den Unterkörper strecken ebenfalls.
Sebi89
16-01-2007, 17:23
Körper abbiegen am Roman Chair mit Gewicht ebenfalls ( ist deiner Übung ähnlich, je nach Form des Chairs)


...das mach ich schon die ganze Zeit. Wollte mir mal was neues einfallen lassen:D
useless
16-01-2007, 18:29
Hallo ihr da draußen,
meinen oberen Rücken trainiere ich mit Bankziehen/Rudern (je nach dem wie man´s nennt). Dabei lieg ich logischerweise auf ner Bank und jetz hab ich mir gedacht, wenn ich die Langhantel nicht mit den Armen nach oben zieh, sondern nur festhalt und dabei meinen ganzen Oberkörper anheb, trainiere ich ja meinen unteren Rücken. Was haltet ihr davon? Ist das eine gute Übung?
THX
hm... sicher dass du damit den unteren Rücken trainierst ?

Die Übung ist nicht schlecht, für sowas gibt es sogar spezielle Vorrichtungen. Da hast du 2 gebogene Stangen an denen man sich festhält, Kopf nach oben zeigend, und dann runterhängen lässt und wieder gaaaanz hochzieht. Trainiert das den Rücken ? Ja. Trainiert das den unteren Rücken ? Nö. Da gibt´s besseres.
Henningo
16-01-2007, 20:15
Dann verrrat doch deinen geheimen besseren Übungen anstatt nur andere Übungen zu widerlegen. Scheinst ja noch welche zu kennen.
Tomate
16-01-2007, 21:06
Superman, gibts als Training für unteren Rücken. Dann noch reverse Hyperextensions natürlich und das schon erwähnte Kreuzheben.
BenitoB.
16-01-2007, 22:21
für mich gibts da nur

1.kreuzheben
2.hyperextensions

das sollte schon reichen!
useless
17-01-2007, 22:17
Superman, gibts als Training für unteren Rücken
wer oder was ist Superman ? :confused:

Ich kann gar keine Übungen für den unteren Rücken nennen. Da hat man doch garkeine speziellen Muskeln oder ? :confused:

Ich kenne da nur irgendwelche schrägen Rumpfmuskeln (obliquus) oder sowas ähnliches, die um den Rumpf vorn und hinten laufen. Für sowas kann man z.B. seitliches Abbiegen des O-Körpers mitohne Gewicht oder auf einer gewölbten Bank machen.

Die Rückenstrecker, die mit Kreuzheben und Goodmornings, Hyperextensions usw. angesprochen werden trainieren wohl eher von unten bis oben zum Hals.

Ansonsten liegen im unteren Rücken Teile der Hüftmuskulatur (iliopsoas). Ich hebe da immer ein einzelnes Bein nach hinten gerade an, während ich den O-Körper waagerecht halte und vorn abstütze. Das macht man auch mit Reha-/Gymnsatikbändern oder an Geräten. Ist gutes Zeug, aber eher funktionale Gymnastik als Bodybuilding, weil man diese inneren Muskeln niemals sieht... :D Den unteren Rücken als solchen kann man IMO überhaupt nicht trainieren, es gibt jedoch physiotherapeutische Übungen zu seiner Entlastung (z.B. auf den Rücken legen, gewinkelte Beine anheben und minimal bewegen und dabei den unteren Rücken fest auf den Boden pressen, gutes Zeug gegen Hohlkreuz).
Sebi89
18-01-2007, 13:43
Was genau sind Hyperextensions?
Henningo
18-01-2007, 14:21
http://www.eigenerweg.com/snstBWE.htm#super
Mars
18-01-2007, 15:24
Hyperextentions:
http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html

Kreuzheben:

http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html

http://www.weightliftingdiscussion.com/keystone.html


Gruß
f.l.e.x
23-01-2007, 11:12
Superman:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Superman