Abnehmen aber dennoch muskel aufbauen?

[shinz]

geht das überhaupt? weil ich will abnehmen aber ohne das meine muskeln sich verkleinern.. kann ich da nicht muskeltraining betreiben während ich ausdauertraining machee??

mfg

[2050HH80]

natürlich kannst du das.

[shinz]

aber ich will mindestens 6 kilo abnehmn.. wie oft sollte ich da krafttraining machen damit meine musskelngröße gleichbleibt

[.Hel]

du stellst die falsche frage padavan.

die richtige wäre: ich habe die sufu benutzt und alle 98748937 threads mit dsem gleichen thema durchgelesen, und habe immernoch keine lösung gefunden.

dann könnte man dir raten genau dasselbe nochmals zu tun.


aber nochmals:

dunnimmst muskeln zu, wenn du einen positiven sticvkstoffhaushalt hast, das heisst viele proteine.

und krafttraining wie immer.

und ansonsten zum abnehmen ein kaloriendefizit.


soweit was ich glaube zu wissen.

[2050HH80]

versuch mal das
Abspecken: Entscheidend ist die negative Energiebilanz (http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/abspecken2.html)
und das
Abspecken durch Sport (http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/abspecken.html)
und klick die anderen links dort auch an.
dann weißt du alles, was du darüber wissen willst.

[Holzfäller]

aber ich will mindestens 6 kilo abnehmen ...

Wie groß und schwer bist Du jetzt ? Und warum sollen 6 Kilo runter ?

Bei 150 Kilo sind 6 Kilo kein Problem.
Bist Du ein 70-Kilo-Spargel, sind 6 Kilo Gewichtsverlust völlig unrealistisch ...

[Schlagdraufundschlus]

Für konkrete Waschbrettbauch, nehme ich an :D

Weniger Kohlehydrate futtern (Nudeln, Kartoffeln, Brot, Zucker) und viel Eiweiß. Dazu die Muskeln trainieren und schön Ausdauertraining bei 65% der maximalen Pulsfrequenz.

Dann wird das schon.

[europakamikaze]

Das läuft wohl auf eine Putenfleischdiät hinaus... :biglaugh:

[shinz]

hahaa neeee nee kein waschbrettbauch:D

weil ich will in ne niedrige gewichtsklasse deshalb wiege daweil 76.kg und will so auf ungefähr 69-70 kg kommen

[Holzfäller]

Dann kannst Du das wohl vergessen. Das sind fast 10% deines Körpergewichts. Lass das sein, du bist gerade 16 Jahre, mach nicht so einen Mist mit deinem Körper.

Bleib in deiner aktuellen Gewichtsklasse und punch alle weg. Lieber der schwächste Riese als der stärkste Zwerg. :p