Braveheart
18-02-2007, 14:44
Was haltet Ihr von nachfolgendem Trainingsplan, Trainingstage Kickboxen sind nicht veränderbar, ansonsten bin ich offen für Kritik ;)
Montag/Freitag: Oberkörper-Krafttraining
Dienstag/Mittwoch: Kickboxen
Samstag: Beine/Rumpf
OBERKÖRPER
1. Crosstrainer 10 min
2. Schulter 4 Sätze
Schulter-Aussen-Rotatoren 20 Wh
Seitheben 20 Wh
Butterfly Reverse 20 Wh
Schulterdrücken 12 Wh
3. Brust 5 Sätze
Schrägbankdrücken 20 WH
Bankdrücken 3 x 6 Wh (Max-Kraft)
Cross Over 20 Wh
4. Rücken 9 Sätze
Klimmzüge 5 x 12 Wh
Rudern 4 x 12 Wh
5. Arme 6 Sätze
Dips 3 x 20
Bizeps 3 x Supersatz 10 Kurzhantel + 10 Maschine
BEINE/RUMPF
1. Crosstrainer 10 min
2. Kniebeugen 6 Sätze
3. Kreuzheben 4 Sätze
4. Shruggs 2 Sätze
5. Bauch 2 Sätze
6. Fahrrad 30 min
Montag/Freitag: Oberkörper-Krafttraining
Dienstag/Mittwoch: Kickboxen
Samstag: Beine/Rumpf
OBERKÖRPER
1. Crosstrainer 10 min
2. Schulter 4 Sätze
Schulter-Aussen-Rotatoren 20 Wh
Seitheben 20 Wh
Butterfly Reverse 20 Wh
Schulterdrücken 12 Wh
3. Brust 5 Sätze
Schrägbankdrücken 20 WH
Bankdrücken 3 x 6 Wh (Max-Kraft)
Cross Over 20 Wh
4. Rücken 9 Sätze
Klimmzüge 5 x 12 Wh
Rudern 4 x 12 Wh
5. Arme 6 Sätze
Dips 3 x 20
Bizeps 3 x Supersatz 10 Kurzhantel + 10 Maschine
BEINE/RUMPF
1. Crosstrainer 10 min
2. Kniebeugen 6 Sätze
3. Kreuzheben 4 Sätze
4. Shruggs 2 Sätze
5. Bauch 2 Sätze
6. Fahrrad 30 min