Trainingsplan

[Braveheart]

Was haltet Ihr von nachfolgendem Trainingsplan, Trainingstage Kickboxen sind nicht veränderbar, ansonsten bin ich offen für Kritik ;)

Montag/Freitag: Oberkörper-Krafttraining
Dienstag/Mittwoch: Kickboxen
Samstag: Beine/Rumpf

OBERKÖRPER
1. Crosstrainer 10 min
2. Schulter 4 Sätze
Schulter-Aussen-Rotatoren 20 Wh
Seitheben 20 Wh
Butterfly Reverse 20 Wh
Schulterdrücken 12 Wh
3. Brust 5 Sätze
Schrägbankdrücken 20 WH
Bankdrücken 3 x 6 Wh (Max-Kraft)
Cross Over 20 Wh
4. Rücken 9 Sätze
Klimmzüge 5 x 12 Wh
Rudern 4 x 12 Wh
5. Arme 6 Sätze
Dips 3 x 20
Bizeps 3 x Supersatz 10 Kurzhantel + 10 Maschine

BEINE/RUMPF
1. Crosstrainer 10 min
2. Kniebeugen 6 Sätze
3. Kreuzheben 4 Sätze
4. Shruggs 2 Sätze
5. Bauch 2 Sätze
6. Fahrrad 30 min

[Alex1965]

Bisschen wenig Bauch insgesamt oder?

[F-TownHuztla]

ich würd sagen bischen viel für den oberkörper. so wie ich das versteh machst du 60 sätze an einen tag. 20 müssten reichen. eine andere aufteilung wär vieleicht auch nicht schlecht zb.:
tag 1: brust beine triezeps
tag 2: rücken schulter biezeps
das kraftraining am montag würde ich verschieben da du 2 tage danach kickboxen machst. die mukkis müssen sich ja auch erholen.
und wärend des trainings nicht zwischen kraftausdauer maximalkraft und hypertrophie wechseln sondern sich für eins entscheiden, und nach ner zeit dann wechseln.

[Braveheart]

Es sind genau 24 Sätze (1 Stunde) + 10 min aufwärmen am Crosstrainer
Rücken 9
Brust 5
Schultern 4
Arme 6

[F-TownHuztla]

:D achsooooo!
hab gedacht du machst z.b. bei schulter 4 sätze seitheben 4 sätze schulterdrücken usw.