2er Split Oberkörper

[Chris_Unknown]

HI Leute!

Kann mir bitte irgendjemand von den Profis einen guten 2er Split für den Oberkörper empfehlen bzw. zusammenstellen?

Hypertropie

mfg

[Franz]

warum nur Oberkörper?

[Inschi 21]

1. Tag:

Brust: KH-Bankdrücken 3 x 12,10,8
KH-Fliegende 3 x 10-12
Schultern: Schulterdrücken 3 x 12,10,8
Seitheben 2 x 10-12
Trizeps: Trizepsdrücken 3 x 12,10,8
(mit SZ-Hantel im Liegen)

2. Tag:

Rücken: Klimmzüge oder 3 x 8-12
Latziehen 3 x 12,10,8
Rudern im Sitzen 3 x 10-12
Bizeps: SZ-Curls 2 x 10,8
Kh-Curls 2 x 10-12
Bein: Ausfallschritte 2 x 12-15
Beinstrecken 2 x 12-15
Waden: Wadenheben im Stehen 2 x 15

Aufwärmen: Fahrradfahren oder Laufen 10 Minuten
Vorm und nachm Training 5 Minuten dehnen...
Bauch: nach jeden Training 1- 2 Übungen mit 2 Sätzen und 30- 50 Wh...

MfG

[coach_edwards]

mein 2er Splitt sieht so aus

Tag1:

Bankdrücken 5x5
Schränkbankdrücken KH 5x5
Dips mit Zusatzgewicht 3x6
Rudern stehend 4x8
Stirndrücken 4x8


Tag2:

Kreuzheben 5x5
Kniebeuge 2x15
vorgebeugtes Rudern 5x5
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3x6
Bizepscurls LH 4x6
Hammercurls 4x6

Nach dem Training lockeres Schattenboxen zum auslockern und dehnen.
Dazu muss ich sagen, das ich durch Training mit hohen Gewichten und weniger Wiederholungen besser aufbaue und mich auch besser fühle:D

Ist natürlich bei jedem anders.