Muskelaufbau ohne Gewicht [Archiv]

Vollständige Version anzeigen : Muskelaufbau ohne Gewicht

rrdmx

27-02-2007, 16:38

hi,
Ich hab mir vorgenommen, bisschen Muskeln aufzubauen (bin nicht sonderlich kräftig, aber jetzt auch kein Waschlappen oder so), vor allem Bauch- und Brustmuskeln Oberkörper halt. Kann man eigentlich Masse aufbauen bloß mit Liegestützen usw. oder geht ohne Gewichte/Fitness-Studio nix?
Dann noch ne andere Frage: Ich mach 3x in der Woche Muay Thai, wie oft soll ich dann Krafttraining machen? Ich mein wir machen im MT auch Crunches/Liegestütze aber das ist ja mehr Kraftausdauer. Wenn ich jetzt noch an den freien Tagen Krafttraining mache, werden die Muskeln dann nicht zu stark beansprucht?
Vielen Dank schonmal:D

lod1

27-02-2007, 16:45

Versuch es mal mit
mit Low Budget training
http://www.fitness-foren.de/LowBudgetTraining.html

Engin

27-02-2007, 17:58

zum krafttraining kann ich dir folgendes buch empfehlen:

Amazon.de: Men's Health Best. Powermuskeln ohne Gewichte.: Bücher (http://www.amazon.de/Mens-Health-Best-Powermuskeln-Gewichte/dp/3499620537/sr=1-75/qid=1172598976/ref=sr_1_75/302-3270409-7991259?ie=UTF8&s=books)

gruß choi

Henningo

27-02-2007, 19:46

Auf gehts, meine Links zu BodyWeightExercises:

BWE Body Weight Exercises Trainingsplan Sportverletzungen (http://www.eigenerweg.com/sporth.htm)
Untitled Document (http://www.x-training.net/ressourcenexercises.html)
BODY BY FISH (http://www.trainforstrength.com/)
Fighter-Fitness (http://www.fighter-fitness.de/)
Fitness-Foren.de - Training > Trainingssysteme > Low Budget Training (http://www.fitness-foren.de/info,Low-Bud...aining,200.html)

Zu den anderen Fragen einfach mal die Suchfunktion benutzen oder die Threads der letzten Wochen hier ansehen, diese Fragen kommen immer wieder.
Dann noch das FAQ lesen und dann darfste wieder fragen.

UlkOgan

27-02-2007, 20:33

"Der folgende Text beinhaltet Tipps und Hinweise zur Gestaltung eines fitnessorientierten Trainings für körperlich gesunde Menschen. Sollten bei der Durchführung dieses Trainings Verletzungen, körperliche Langzeitschäden oder der Tod eintreten, kann weder der Autor noch das Fitness-Forum haftbar gemacht werden! Vor dem Beginn eines solchen Trainings ist grundsätzlich ein Arzt aufzusuchen und das Vorhaben mit ihm abzuklären."

:ups: :rotfltota

Pai Mei

28-02-2007, 17:22

hi,
Ich hab mir vorgenommen, bisschen Muskeln aufzubauen ... Kann man eigentlich Masse aufbauen bloß mit Liegestützen usw. oder geht ohne Gewichte/Fitness-Studio nix?

Ich würde sagen das kommt darauf an, wie Du Masse definierst. Wenn Du vor hast auszusehen, wie ein BB'ler in seiner Wettkampfphase, kommst Du ohne Gewichte nicht sehr weit. Da Du hierfür das Gewicht ständig steigern mußt, um deine Muskeln ständig neu zu fordern. Beim Training ohne Geichte werden Dir durch die bloße Verwendung deines Körpergewichts als "Trainingsgerät" Grenzen gesetzt. Wenn Du aber lediglich vor hast, deine Muskeln zu stärken und zu definieren reicht m.E. ein Training ohne Gewichte aus. Mein Tipp: leg Dir eine Klimmzustange zu. Damit lassen sich Arme, Brust und Schultern trainieren. Gibts schon recht günstig bei ebay.
:D

Henningo

28-02-2007, 18:07

Durch Übungen nur mit dem Körpergewicht sind dir kaum Grenzen gesetzt.
Es gibt genug sehr schwere Übungen bei denen sehr sehr viele Leute an ihre Grenzen stoßen:
-einarmige Liegestütz
-Handstandliegestütz
-einarmige Handstandliegestütz
-Planche-Push-Up
-einarmige Klimmzüge
-Dragon Flag
-Pistols (einbeinige Kniebeugen)

Muskeln kann man nicht definieren, man kann sie nur mehr hervorscheinen lassen, indem man sein Körperfett reduziert.

Dobi

01-03-2007, 08:41

warum das fragezeichen hinter den planche-pushups? :)

MatzeOne

01-03-2007, 08:56

Henningo

01-03-2007, 14:29

warum das fragezeichen hinter den planche-pushups? :)

Weil ich nicht wusste, ob das so geschrieben wird :P