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Vollständige Version anzeigen : Beste Übungen für den Rücken


Creativ
02-03-2007, 21:19
Hallo!

welche Übungen gibt es gegen Rückenprobleme (bei mir speziell im Bereich Lendenwirbelsäule). Jeder sagt zwar Bewegung ist das beste, aber welche? Hat jemand eine ähnliche Leidensgeschichte und kann hier seine Erfahrungen kundtun! :thx:

P.S.: Ich habe keinen Bandscheibenvorfall, die Bandscheibe ist lediglich etwas vorgewölbt!
shin101
03-03-2007, 23:42
Was denn Stärkung durch Muskeln ?

oder Korrektur ?

Bei Korrektur :

http://www.shorin-karate.org/album_tai/tj011.JPG


Stehende Säule. Aber die Armhaltung so das die Hände in Augenhöhe sind .

Bei Muskeltraining schon schwerer .

Wenn du ins Fitnessstudio gehst würde ich sagen leichtes Kreuzheben mit der betonung auf leicht und darauf aufbauen !



Gruß!!!:)
pYr0
04-03-2007, 06:47
KREUZHEBEN bei RICHTIGER Ausführung!
D.B.
04-03-2007, 08:15
Habe auch Probleme im unteren Rückenbereich. Laut Orthopäde einen Lendenwirbel zuviel.

Ich soll auf jeden Fall Muskulatur im unteren Rückenbereich aufbauen.

Wie tut man richtig Kreuzheben?
shin101
04-03-2007, 09:40
Warte krame gerade in meinen Erinnerungen.

Also du kannst Kreuzheben mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln.

Am Anfang ist es besser erstmal mit der langen ! Die Übung an sich ist simpel.

Du hälst die Langhantel vor dem gesäß mit beiden Armen.Knie sind leicht gebeugt.

Arme am besten auch nicht durchgestreckt.

Dann machst du das :

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_06.gif


Gruß!!!:)
D.B.
04-03-2007, 10:39
Wo ist denn der Unterschied zu einer Kniebeuge?
Engin
04-03-2007, 10:41
hi Creativ,

also speziell gegen lendenwirbel weiß ich keine, aber ich hab dir mal eine yogarückenübung verlinkt, vielleicht hilft es dir ja.

Yoga für den Rücken - Übungsplan (http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-fuer-Ruecken.html)


gruß choi
Till81
04-03-2007, 10:48
auf jeden fall kreuzheben, natürlich nur wenn man die ausfürhung 100% drinne hat.
ich hatte früher immer rückenprobleme, hab ne skoliose. seit dem ich wieder kreuzheben machen habe ich nur noch probleme wenn die technik beim kreuzheben nicht gestimmt hat :rolleyes:
das ist aber selten und ich kann mittlerweile trotz "rückenprobleme" 200 kilo heben ohne das es weh tut. ;)

@ db

kniebeugen:

da ist die lh auf den hinteren schultern/ nacken abgelegt.
von der wirkung auf den körper sind beide übungen sehr ähnlich. wobei kreuzheben mehr den oberen rücken trainiert als kniebeuge und Kniebeuge mehr die beine als kreuzheben.