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Vollständige Version anzeigen : Kniebeugen-Variante gesund?


polderi
03-03-2007, 03:11
Was haltet ihr von dieser "Dumbell Front Squat" Variante?
Ist dies die beste Lösung, wenn man keinen Langhantelständer zuhause hat?
Obwohl man relativ wenig Gewicht verwendet, haut es schön rein.

Beschreibung:
Athlete 365 - Dumbbell Front Squat (http://www.athlete365.com/english/View.asp?x=1354&mp=1283)

Video:
http://www.athlete365.com/CMFiles/dumbbell_front_squat_with_audio31PTG-12172006-4066.wmv
Mars
03-03-2007, 06:49
Der Witz ist doch, mit relativ viel Gewicht die Beine zu belasten. Wenn Du die Hanteln derart hochstemmen musst, wirst Du nicht viel Last und damit Intensität in die Übung bringen. Besser wäre es, die Hanteln mit hängenden Armen zu nehmen und dafür entsprechend mehr Gewicht.

Gruß
maxpower3000
03-03-2007, 11:25
ich habs wie mars sagt mit hängenden kurzhanteln gemacht dazu noch 5kg gewichtsmanschetten um die arme und nen rucksack mit gewichten aufem rücken
dann kam ich so in etwa in den schweren bereich rein ;)
Wursti
03-03-2007, 18:43
Geht auch einbeinig. Dann braucht man sich keine Gedanken um Zusatzgewicht machen, denn man kann immer mehr halten, als man einbeinig beugen kann.

Gruß
Wursti
polderi
04-03-2007, 03:10
Bei der hängenden Variante machen eben die Arme viel schneller fertig als die Zielmuskulatur (Beine). Ist dem Kreuzheben ähnlicher als Kniebeugen.
Bei der Front Squat Variante spüre ich es mehr in den Beinen, da mehr Geiwcht drauf lastet.
Wursti
04-03-2007, 08:11
polderi, wenn du stärker wirst, wirst du merken, dass Mars garnicht mal so unrecht hat.

Gruß
Wursti
Till81
04-03-2007, 11:55
wenn ich keine möglichkeit hätte kniebeugen zu machen, dann würd ich eher ausfallschritte machen als diese komische variante, da geben doch direkt die schultern auf!
Mars
04-03-2007, 13:27
wenn ich keine möglichkeit hätte kniebeugen zu machen, dann würd ich eher ausfallschritte machen als diese komische variante, da geben doch direkt die schultern auf!

Da hast Du aber nicht die volle Bewegungsamplitude wie bei Kniebeugen.

Gruß
Till81
04-03-2007, 13:35
und auch nicht die gewichtsbelastung aber es wäre dennoch meine 1. wahl wenn KB nicht möglich sind!
Wursti
04-03-2007, 18:58
Da hast Du aber nicht die volle Bewegungsamplitude wie bei Kniebeugen.

Gruß

Brauch man auch nicht unbedingt.

Gruß
Wursti