polderi
09-03-2007, 09:21
An die Übungsexperten:
Lassen sich Kniebeugen theoretisch durch Ausfallschritte ersetzen?
Beansprucht eigentlich die gleiche Muskulatur (sogar bisschen mehr). Und als Bodyweight-Version schwieriger als normale Kniebuegen, weil fast nur ein Bein belastet wird.
Ausführung:
Ich gehe davon aus, dass man zuerst einen Satz mit dem schwachen Bein und dann einen mit dem starken macht. Also immer mit dem gleichen Bein beugen bis man den Satz gemacht hat und erst dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Hauptlast sollte das vordere Bein tragen, das hintere stabilisiert nur damit man nicht umkippt.
Ich habe eine Zeichnung angehängt und hoffe es stimmt etwa:
1. Das vordere Bein sollte nicht über die Zehenspitzen ragen.
2. Das Knie des stabilisierenden Beines berührt den Boden nicht.
3. Die eingezeichneten Winkel betragen ca. 90 Grad.
4. Die Bewegung sieht so aus, dass man das vordere Bein streckt (Oberkörper nach oben drückt) und anschliessend wieder senkt.
Bei folgender Ausführung (Dumbbell Lunge (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html)) finde ich, gibt es zwei Punkte zu bemängeln:
a) Die Beine werden immer abgewechselt und so geht die Spannung verloren. Also besser das Bein einen Satz lang beugen und dann zum anderen wechseln.
b) Durch die Ausfallbewegung nach vorne gibt es viel Druck auf die Kniescheiben und dann ev. Knieschmerzen. War bei mir jedenfalls so. Deshalb zuerst den den vordere Fuss/Bein positionieren (Zehen nicht über Fussspitze etc.) und dann das hintere nach hinten strecken und positionieren (rechte Winkel).
Lassen sich Kniebeugen theoretisch durch Ausfallschritte ersetzen?
Beansprucht eigentlich die gleiche Muskulatur (sogar bisschen mehr). Und als Bodyweight-Version schwieriger als normale Kniebuegen, weil fast nur ein Bein belastet wird.
Ausführung:
Ich gehe davon aus, dass man zuerst einen Satz mit dem schwachen Bein und dann einen mit dem starken macht. Also immer mit dem gleichen Bein beugen bis man den Satz gemacht hat und erst dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Hauptlast sollte das vordere Bein tragen, das hintere stabilisiert nur damit man nicht umkippt.
Ich habe eine Zeichnung angehängt und hoffe es stimmt etwa:
1. Das vordere Bein sollte nicht über die Zehenspitzen ragen.
2. Das Knie des stabilisierenden Beines berührt den Boden nicht.
3. Die eingezeichneten Winkel betragen ca. 90 Grad.
4. Die Bewegung sieht so aus, dass man das vordere Bein streckt (Oberkörper nach oben drückt) und anschliessend wieder senkt.
Bei folgender Ausführung (Dumbbell Lunge (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html)) finde ich, gibt es zwei Punkte zu bemängeln:
a) Die Beine werden immer abgewechselt und so geht die Spannung verloren. Also besser das Bein einen Satz lang beugen und dann zum anderen wechseln.
b) Durch die Ausfallbewegung nach vorne gibt es viel Druck auf die Kniescheiben und dann ev. Knieschmerzen. War bei mir jedenfalls so. Deshalb zuerst den den vordere Fuss/Bein positionieren (Zehen nicht über Fussspitze etc.) und dann das hintere nach hinten strecken und positionieren (rechte Winkel).