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prinzpi
12-03-2007, 19:38
Also da ich Schüler bin hab ich wenig Geld, desshalb kann ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will aber trotzdem trainieren und zwar auf Kraft.
Ich finde meine Kondition ist gut( Muay Thai und Unihockey)

Welche Übungen soll ich daheim machen?
Habe ein Theraband und Kurzhanteln.

Stimmt es , dass Liegestüze nix für Muskelentwicklung bringen?

Freue mich über Antworten

MFg
heidelauf
14-03-2007, 11:50
Hi,

Vorschläge wären:
Liegestütze, Klimmzüge, Front- u. Seitheben, Dips, Beinrückheben, Bizeps-curls, Rumpfbeugen mit gewicht..

eine Langhantel und Scheiben wär gut, um die schweren Komplexübungen machen zu können (-> KT FAQ). Kurzhanteln bieten nicht wirklich die Alternative, weil sie entweder zu leicht sind oder die Übungen eher dazu taugen Muskeln isoliert zu trainieren.

empfehlenswerte Bücher:
Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit (Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies)

Richtig Hanteltraining (Wolfgang Mießner)
(viele Kurzhantelübungen)

Liegestütze bringen auf jeden Fall einen Kraftzuwachs, solange sie schwer genug sind. Intensivierung z.b durch nen Rucksack und Veränderung der Position, Beine hochlegen.

Gruß :)
lamix75
14-03-2007, 12:37
Liegestütze bringen dann auf jeden Fall noch was für die Kraftausdauer.

Dips zwischen Stühlen für die Trizeps.

Sitzkniebeugen für die Beine.

Auf Ebay ne Bank u. halt ein paar Scheiben + Langhantel das wäre auf jeden Fall ein guter Anfang
prinzpi
14-03-2007, 15:03
ok danke

denkt ihr nicht mit viel gewicht arbeiten is für mich ungesund (erst 15jahre)
sonst mach ich alles

mfg
heidelauf
14-03-2007, 15:56
Warte mit den schweren Übungen noch zwei Jährchen. Kurzhanteln ist ok

LINK einsteiger-ins-hanteltraining (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/einsteiger-ins-hanteltraining-45133/?highlight=Krafttraining+Alter)
Engin
14-03-2007, 16:09
es geht auch alles ohne hanteln etc.

Amazon.de: Men's Health Best. Powermuskeln ohne Gewichte.: Bücher (http://www.amazon.de/Mens-Health-Best-Powermuskeln-Gewichte/dp/3499620537/ref=sr_1_109/303-1400122-2916212?ie=UTF8&s=books&qid=1173888525&sr=1-109)
prinzpi
14-03-2007, 19:42
danke aber ich denke ich kaufe mir kurzhanteln:D
was würdet ihr mir für ein gewicht vorschlagen?
Wie findet ihr ein Theraband?

mfg:)
Da Mo
14-03-2007, 19:49
danke aber ich denke ich kaufe mir kurzhanteln:D
was würdet ihr mir für ein gewicht vorschlagen?
Wie findet ihr ein Theraband?

mfg:)

8-10 Kilo sollten es schon sein auch wenn du nur 15 bist.
Theraband ist gut
prinzpi
15-03-2007, 05:59
ok ich kaufe mir so 10kg hanteln, vielleicht auch ein bissl mehr. und ein hartes theraband:D
Lars´n Roll
15-03-2007, 07:10
Ne Klimmzugstange hat imho größere Priorität als die Hanteln.
Jörg B.
15-03-2007, 08:32
Ich würde mir folgendes kaufen:

- Klimmzustange
- *gutes* Springseil/ Speed Rope
- Abwheel

Optional:
-Dipbarren

Und dann mal hier (http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm)oder hier (http://www.trainforstrength.com/workout6.shtml) oder hier (http://navyseal.s5.com/workouts.html) reinschauen.
prinzpi
15-03-2007, 11:34
was ist ein abwheel?
:confused:
prinzpi
15-03-2007, 11:39
danke für die links
Wursti
15-03-2007, 11:44
es geht auch alles ohne hanteln etc.

Amazon.de: Men's Health Best. Powermuskeln ohne Gewichte.: Bücher (http://www.amazon.de/Mens-Health-Best-Powermuskeln-Gewichte/dp/3499620537/ref=sr_1_109/303-1400122-2916212?ie=UTF8&s=books&qid=1173888525&sr=1-109)


Die Aufmachung des Buches ist schön. Und damit ist eigentlich alles positive gesagt.
Die "Ernährungstipps" sind keine große Hilfe, auch wird an dem "Low-Fat" Prinzip, dass ja als überholt gilt ("Low-Carb"!) festgehalten. Dieses Buch beinhaltet nicht mehr Informationen als jede Zeitschrift von "Mens Health".

Auch an den Übungen wurde gespart. So finden sich neben altbekannten Stretching Übungen einige wenige Liegestütz-Varianten und einige Arten, Squats mit Eigengewicht zu absolvieren. Ein Intensives Training für "Power Muskeln" habe ich als Kampfsportlehrer aber leider nicht finden können. Nach Liegestütz und Kniebeugenvariaten lässt sich nämlich auch im Netz suchen.

Fazit: Alles was dieses Buch bietet, hat jeder von uns schon einmal im Sportunterricht gemacht. Dieser Kauf lohnt sich nicht!
Ich kenne den Rezensenten und vertraue seinem Urteil.

Gruß
Wursti
Jörg B.
15-03-2007, 13:01
was ist ein abwheel?
:confused:


Schau mal hier, weiter unten auf der Seite (http://www.c-of-c.de/Hardware/hardware.html)

Oder hier. (http://cgi.ebay.de/AB-ROLLER-aehnl-AB-SLIDER-SLIDE-ROLL-ABSLIDER-NEU_W0QQitemZ110101159977QQcategoryZ19964QQrdZ1QQc mdZViewItem)
elcarus
15-03-2007, 15:20
Würde gute BWEs unterstützend zu Übungen mit Kurzhantel oder Band empfehlen

BWE Body Weight Exercises Trainingsplan Sportverletzungen (http://www.eigenerweg.com/sporth.htm)