Wie werde ich fit?

[knife]

ich hab jetzt aufgrund von na krankheit(hab mich wieder voll erholt) 2 monate lang gar nichts für meine muskeln gemacht. jetzt mach ich jeden tag folgendes und wollte mal wissen ob das für mich(174cm groß,57kg schwer) reicht:
-Nach dem aufstehen 20 liegestütz, 20 kniebeugen
-ca. eine stunde nach dem mittagessen 30 liegestütz, 30 butterfly
-noch 150 liegestütz in dreisigerschritten über den tag verteilt

und es wäre nett wenn jemand von euch mir noch ein paar sachen für die brustmuskeln sagen könnte. gegen komplette trainingspläne hab ich auch nichts.

danke im vorraus, gruß jan:gewicht:

[Gaara sandmann]

hmm...ich weiß ja nich...ziemlich viele liegestütze...naja...ich würd dir empfehlen nicht nur den oberkörper zu trainieren (ein bischen ausdauer wär schon gut...also fahrrad fahrn, laufen oder sowas, kommt halt darauf an wieviel freizeit du hast) ...
es gibt so ne trainingskurve...da siehste das du am anfang imenze fortschritte bezüglich deiner fitness machst...wird dann aber immer weniger und immer anstrengender sich zu verbessern, von daher würd ich dir raten alles im gleichgewicht zu halten (gerade als karateka^^)...
2 monate sind eigentlich garnich so schlimm...ansonstn kann ich dir leider nicht weiter helfen sry-...

[monos]

nun gaara man liegestützen ist eigenlich eine übung für die kraft übung

mit liegestützen, klimmzügen und kniebeugen denkt man eigenlich schon den ganzen körper ab. aber was ich dir noch raten würe mach mehere sätze und nicht immer nur einen biete deinem körper abwechslung in dem du z.b. bei den liegestützen mit dem arm und bein amstand variierst.
mach in und wieder mal soviel wie geht, dann mach ne bstimmte stückzahl in einer bestimmten anzahl von sätzen und ein andermal arbeitest du einfach mal mit dem pyramieden system.

hier hab ich noch ein paar links für weitere übungen fals du die seiten noch nicht kennst.
BWE Body Weight Exercises Trainingsplan Sportverletzungen (http://www.eigenerweg.com/sporth.htm)

Fighter Fitness Academy (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/FighterFitness.htm)

um dich etwas zu beruhigen es gibt noch einen sog memoryefekt sprich der körper merkt sich seine leistungen und nach deiner "kurzen" pause müsstest du bei regelmäsigem training schnell wieder den level haben den du davor hattest.

[FASUHZELKAM]

hi,
sind die arme bei den liegestützen weit auseinander trainierst du die brust, sind sie nah zusammen merh die arme.

mfg,
fasuhzelkam


P.S.
leg dir Hanteln zu, da kann man tolle Sachen mit machen.

[Joe Cool]

... wissen ob das für mich(174cm groß,57kg schwer) reicht...

Du solltest viel essen.



Klingt komisch, ist aber so. Musst dich auf jeden Fall richtig ernähren, damit kannste dir's viel leichter machen...

[Till81]

und wieder:

tägliches training der gleichen körperpartie hat keinen positiven effekt sondern einen negativen.

[Mars]

http://http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/)

http://http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-fuer-kampfkunst-kampfsport-36441/ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-fuer-kampfkunst-kampfsport-36441/)

[knife]

vielen dank für die antworten(hören sich alle ganz vernünftig an)
ich werde versuchen alles zu beherzigen

gruß jan

[Haissam]

Und welchen negativen Effekt hat das etwa nur das man die bestimmten bereiche nur Trainiert oder welchen Hmm.
MFG

Haissam

[Markus11]

Den negativen Effekt das der Muskel sich nicht erholen kann und nicht wachsen kann. Kann sogar zu Muskelverlust führen, mindestens 24h Pause sollte der Muskel regenerieren können.

Body Builder trainieren zb eine Muskelgruppe nur 1 mal die Woche.

Ein Tipp: trainiere immer den Gegenspieler des Muskels mit (Brust/Oberer Rücken) sonst machst du den selbn Fehler wie ich am Anfang und rennst mit einer muskulären Dysbalanc die schwer wegzukriegen ist rum ;).

Trainingsplan (Doppelsplit):

Montag/Donnerstag: Latissimus/Oberer Rücken/Bizeps/ Deltamuskel hinterer Anteil

Dienstag/Freitag: Bauch/Brust/Deltamuskel vorderer und mittlerer Anteil

Mittwoch/Samstag: Gesäß/Beien unterer Rücken

Hoffe ich konnte helfen :).

Mfg. Markus