JunFan
07-04-2007, 07:57
Hallo!
so sieht mittlerweile mein Kraft trainingsplan aus!
ich würde gerne wissen, ob ihr verbesserungsvorschläge habt oder, ob ihr meint das der so gut ist!
Also ich wechsel alle 6-12 wochen:
6-12 W. 3-4 sätze Hyphertophy+1 satz KA
6-12 W. 2 sätze Max.(1*pro woche) 3 sätze Hypherthopy + 1 satz KA
6-12 W. Abwechselnd 3 sätze Max.Kr. /3sätze Hyphertophy +1 satz KA
Hier mein Trainingsplan: Dahinter schhreibe ich was ich wo mach und wo nicht, weil es übungen gibt bei denen ich generell kein Maximal Kraft mache oder kein Kraftausdauer!
2er splitt:
Aufwärmen-> 10-15 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
TE 1
Bankdrücken -> Max./Hyphertophy/KA
Dips -> Max./Hyphertophy/KA Bei kA stütze ich mich mit den Armen hinter dem rücken an einer niedrigen Bank ab und
strecke die Beine/ ich hoffe ihr wisst was ich meine
Frontdrücken -> Max./ Hyphertopie/keine KA
Aufrechtruden/-> Max./Hyphertophy/KA
shrugs -> Max./Hyperthopy
Eine lange zeit mache ich Aufrecht Rudern, dann die nächste zeit Shrugs
bauch unterschiedliche übungen
Danach 10 -30 min je nach Lust und Laune -> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
Te 2
Aufwärmen-> 10-15 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
Knie beugen -< Max./Hyphertpohy.Ka Obwohl ich gestehen muss, das ich Beine sehr sehr selten mache
Kreuzheben-> sehr selten Max./meist nur Hyphertophy
Aufrechtrudern-> Hyperthophie /selten klimmzüge (max)
Curlz -> Max./ Hyphertophy/ KA (hier wechsel ich von Zeit zu zeit von Langhantel zu Kurzhantel zu hammercurlz (KH)
dann 10-30 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
( KK/dehnen und laufen tue ich auch zwischendurch noch! versuche aber zwei tage die woche pause zu machen!!! Kraft training vor Laufenoder kk heisst entweder mache ich kraft und 2-3 std später(oder wenn ich frei habe ist der abstand grösser) gehe ich nochmal laufen/dehnen oder mache kk oder ich mache Kraft und gehe danch (nach dem Cooldown) gleich zum KK)
zu ernährung: ich versuche mich ausgewogen zu ernähren. hauptsächlich (klappt nicht immer)Vollkornprodukte. Viel obst und gemüse!
manchmal esse ich zu viel schokolade, kekse und Kuchen:D (bei meinen 65-70 kg schadet das auch nichts) von anderen süßigkeiten bin ich bfereit:D Limonade fanta cola etc Trinke ich schon seit bestimmt 5-6 jahren nicht mehr bevor ich mich für meine ernährun interessiere.
ca 30 min. vor dem Krafttraining trinke ich 0,25 -0,5 L. wasser
Während des Krafttraining trinke ich 0,5-1 liter wasser
nach dem Kraft training 0,25-0,5 L/wasser oder Apfelschorle und einen Halben liter Quarkshake mit frücheten und ca. 60-70 gramm trauben zucker.
So das war es:D
Für Tipps, kritik und Anregungen wäre ich echt dankbar!
Vielen dank im vorraus!
gruß
Pascal
so sieht mittlerweile mein Kraft trainingsplan aus!
ich würde gerne wissen, ob ihr verbesserungsvorschläge habt oder, ob ihr meint das der so gut ist!
Also ich wechsel alle 6-12 wochen:
6-12 W. 3-4 sätze Hyphertophy+1 satz KA
6-12 W. 2 sätze Max.(1*pro woche) 3 sätze Hypherthopy + 1 satz KA
6-12 W. Abwechselnd 3 sätze Max.Kr. /3sätze Hyphertophy +1 satz KA
Hier mein Trainingsplan: Dahinter schhreibe ich was ich wo mach und wo nicht, weil es übungen gibt bei denen ich generell kein Maximal Kraft mache oder kein Kraftausdauer!
2er splitt:
Aufwärmen-> 10-15 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
TE 1
Bankdrücken -> Max./Hyphertophy/KA
Dips -> Max./Hyphertophy/KA Bei kA stütze ich mich mit den Armen hinter dem rücken an einer niedrigen Bank ab und
strecke die Beine/ ich hoffe ihr wisst was ich meine
Frontdrücken -> Max./ Hyphertopie/keine KA
Aufrechtruden/-> Max./Hyphertophy/KA
shrugs -> Max./Hyperthopy
Eine lange zeit mache ich Aufrecht Rudern, dann die nächste zeit Shrugs
bauch unterschiedliche übungen
Danach 10 -30 min je nach Lust und Laune -> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
Te 2
Aufwärmen-> 10-15 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
Knie beugen -< Max./Hyphertpohy.Ka Obwohl ich gestehen muss, das ich Beine sehr sehr selten mache
Kreuzheben-> sehr selten Max./meist nur Hyphertophy
Aufrechtrudern-> Hyperthophie /selten klimmzüge (max)
Curlz -> Max./ Hyphertophy/ KA (hier wechsel ich von Zeit zu zeit von Langhantel zu Kurzhantel zu hammercurlz (KH)
dann 10-30 min je nach Lust und Laune _> Seilspringen, sandsack, schattenboxen, laufen!
( KK/dehnen und laufen tue ich auch zwischendurch noch! versuche aber zwei tage die woche pause zu machen!!! Kraft training vor Laufenoder kk heisst entweder mache ich kraft und 2-3 std später(oder wenn ich frei habe ist der abstand grösser) gehe ich nochmal laufen/dehnen oder mache kk oder ich mache Kraft und gehe danch (nach dem Cooldown) gleich zum KK)
zu ernährung: ich versuche mich ausgewogen zu ernähren. hauptsächlich (klappt nicht immer)Vollkornprodukte. Viel obst und gemüse!
manchmal esse ich zu viel schokolade, kekse und Kuchen:D (bei meinen 65-70 kg schadet das auch nichts) von anderen süßigkeiten bin ich bfereit:D Limonade fanta cola etc Trinke ich schon seit bestimmt 5-6 jahren nicht mehr bevor ich mich für meine ernährun interessiere.
ca 30 min. vor dem Krafttraining trinke ich 0,25 -0,5 L. wasser
Während des Krafttraining trinke ich 0,5-1 liter wasser
nach dem Kraft training 0,25-0,5 L/wasser oder Apfelschorle und einen Halben liter Quarkshake mit frücheten und ca. 60-70 gramm trauben zucker.
So das war es:D
Für Tipps, kritik und Anregungen wäre ich echt dankbar!
Vielen dank im vorraus!
gruß
Pascal