fragen zur regeneration

[Gaara sandmann]

hi leuz,
hab mal ne frage bezüglich der regeneration von muskeln.(ich hab auch schon gesucht, aber ich fand nirgends das was ich issen will..)
es geht darum, die meisten trainieren nach inem strikten plan, ob jetzt den oberkörper oder sonstiges.
jeder scheint seine muskeln auch so stark es geht zu beanspruchen und lässt dann regenerationszeit (meistens wochenperiodisch).
ich hab irgendwo auch was gelesen, das die reghenerationszeit der intensivität des trainings abhängig is (proportional, hartes training=lange reg-zeit), war allerdings sehr ungenau beschrieben und nur kurz erwähnt...
zu den fragen:

1. kann man die wochenperiode auch als monats oder ogar jahres-periode durchführn (z.b. 10 mon voll power, 2 mon reg, oder 3 wochen training, eine pause)?


2. kann ich diese perioden auch täglich machen? (z.b. jeden tag 10 minuten intensiv oberklörper trainieren, der sich dann in der nacht wieder regeneriert, so das ich das jeden tag machn kann).

3. kann ich auch einfach weniger intensives training machn, dafür aber jeden tag und über lange zeit?

4. ab wann sind die trainingsreize wirklich gegeben sodass ich regenerieren muss? (erst ab nem bestimmten punkt im aeroben bereich, oder muss ich mih auch von gehen erholen? ich frag das weil ich täglich viel mehr mache als ich laut euren trainingsplanungen machen dürfte)

kurze anmerkung zu meinem training (wenn ich jetzt wirklich alles mit einbeziehe):

montag:
06:15-07:45 fahrrad fahrn (zur schule, mit umweg zu meiner
lieblingsmetzgerei:D, nur bi schönem wetter, also inmoment
schon )

13:00-13:30 fahhrrad fahrn (heimfahrt)

15:00-18:00 mit en paar kollegen inlineskaten

19:00-20:30 karate

rest vom "tag" : ca. 15 min krafttraining (hauptsächlich oberkörper)



dienstag:

06:15-07:45 fahrrad fahrn (zur schule, mit umweg zu meiner
lieblingsmetzgerei:D, nur bi schönem wetter, also inmoment
schon )

13:00-13:30 fahhrrad fahrn (heimfahrt)

15:00-16:30 schwimmen

19:00-20:30 kickboxen

rest vom tag: chilln


mittwoch:

06:15-07:45 fahrrad fahrn (zur schule, mit umweg zu meiner
lieblingsmetzgerei:D, nur bi schönem wetter, also inmoment
schon )

13:00-13:30 fahhrrad fahrn (heimfahrt)

15:00-16:00 laufn

19:00-20:30 karate

rest vom tag: ca. 20 min krafttraining

donnerstag:

06:15-07:45 fahrrad fahrn (zur schule, mit umweg zu meiner
lieblingsmetzgerei:D, nur bi schönem wetter, also inmoment
schon )

13:00-13:30 fahhrrad fahrn (heimfahrt)

dazwischn: ca. 30 min krafttraining

19:00-20:30 kickboxen

rest vom tag: ca 15 min krafttraining

freitag:

06:15-07:45 fahrrad fahrn (zur schule, mit umweg zu meiner
lieblingsmetzgerei:D, nur bi schönem wetter, also inmoment
schon )

13:00-13:30 fahhrrad fahrn (heimfahrt)

15:00-16:00 dehnübungen

rest vom tag: irgendwas, meist nix anstrangendes


samstag:(im normalfall, wenn nicht gerade kater)

12:00-14:00 radfahrn

14:00-16:00 irgendwas machn (entweder hab ich jmnd getroffen und geh ins kino o.ä., oder ich probier irgendwas aus, heute wing tsun)

16:00-18:00 eradfahrn

rest vom tag: ca. 30 min schattenboxen, ca. 30 min boxsack putthaun:rolleyes:

sonntag:

15:00-18:00 skaten (board oder inline)

rest vom tag: bei schönem wetter grilln, lecker schwenker essn und en radler

*schwenker...gibts glaubisch nur im saarland und in der pfalz...is leckeres fleisch (übrigens "grilln" wir nich mit so nem dummen grill, sondern mit nem dreibein an dem ein rost an einer kette hängt den man "schwenken" kann;) )

guckst du hier: http://www.grillsportverein.com/blog/images/schwenker.gif

[bikemaster]

Bei dem Thema scheiden sich die Geister..., aber gerade gross im Kommen ist
das "Intuitive Training".

Mache ich schon seit 8 Jahren mit sensationellem Effekt bezüglich der Leist-
ungssteigerung.

Einfach frei Schnauze trainieren, ohne Plan, ohne Herzfrequenzmesser und nur
auf das Hören, was der Körper sagt.

Mache ich jetzt gerade auch:

Schönstes Wetter, aber heute null Bock auf Sport..., mach mir gleich was le-
ckeres und fies ungesundes zum Essen und hau mich anschliessend vor die
Klotze und schieb ne DVD rein...

Morgen wahrscheinlich dann ganz das Gegenteil..., 7 Stunden hart trainieren
und dann tot in die Kiste kippen...

Wichtig auch: Viele Vitamine zuführen..., über die Nahrung reicht nicht allein...

Kauf Dir Multi-Vitamin-Dragees..., Dein Körper wird es dir danken.

[Gaara sandmann]

hab ich ja auch immer so gemacht, aber leider sagen mir nur meine beine wenn ich zuviel mache (fühlen sich schlapp an, keine lust power zu geben).
aber beim oberkörper fehlt mir da total das gefühl.

und dein intuitives training ...da halt ich auch nich viel von, manche haben mehr lust zu machen, manche weniger und manche garkeine....was is mit den leuten die lieber jeden tag im jahr nur aufm sofa rumliegen weil ihr körper sagt, das das momentan viel besser ist (sport ist, für leute dies nicht gewohnt sind, anfangs ne überwindung)...
ich hab aber irgendwie immer lust auf irgendwas, deshalb hab ich mir jetzt auch meine gedanken gemacht (weiß erst seit ich kkb user bin das es übertraining überhaupt gibt...)
ich wär froh ich hätt das wort nie gehört, dann hätt ich auch beim sport nich immer dieses seltsame gefühl...

[bikemaster]

hab ich ja auch immer so gemacht, aber leider sagen mir nur meine beine wenn ich zuviel mache (fühlen sich schlapp an, keine lust power zu geben).
aber beim oberkörper fehlt mir da total das gefühl.

und dein intuitives training ...da halt ich auch nich viel von, manche haben mehr lust zu machen, manche weniger und manche garkeine....was is mit den leuten die lieber jeden tag im jahr nur aufm sofa rumliegen weil ihr körper sagt, das das momentan viel besser ist (sport ist, für leute dies nicht gewohnt sind, anfangs ne überwindung)...
ich hab aber irgendwie immer lust auf irgendwas, deshalb hab ich mir jetzt auch meine gedanken gemacht (weiß erst seit ich kkb user bin das es übertraining überhaupt gibt...)
ich wär froh ich hätt das wort nie gehört, dann hätt ich auch beim sport nich immer dieses seltsame gefühl...

Stimmt schon, intuitives Training ist was für Sportler..., nicht für Schlaffies,
die erst noch Sportler werden wollen...

Ich gebe Dir einen Tipp, trainiere mal ein, zwei Wochen gezielt bis an die
Grenze, die Du als "zu hart" empfindest.
Dann setzt Du 4 Tage komplett aus... und guckst dann mal wie stark die
Leistungssteigerung ist.
Hats nix gebracht wars too much..., wenn doch wars eben gut und lässt
sich ausbauen, mit der gleichen Methode weiter testen halt.

Sowas schult das Gefühl, was einem gut tut und was eben nicht...

Du musst die Grenzen und Bedürfnisse Deines Körpers --"erfühlen"--, dabei
kann Dir kein Plan helfen, das muss die Erfahrung bringen.

[Gaara sandmann]

Stimmt schon, intuitives Training ist was für Sportler..., nicht für Schlaffies,
die erst noch Sportler werden wollen...

Ich gebe Dir einen Tipp, trainiere mal ein, zwei Wochen gezielt bis an die
Grenze, die Du als "zu hart" empfindest.
Dann setzt Du 4 Tage komplett aus... und guckst dann mal wie stark die
Leistungssteigerung ist.
Hats nix gebracht wars too much..., wenn doch wars eben gut und lässt
sich ausbauen, mit der gleichen Methode weiter testen halt.

Sowas schult das Gefühl, was einem gut tut und was eben nicht...

Du musst die Grenzen und Bedürfnisse Deines Körpers --"erfühlen"--, dabei
kann Dir kein Plan helfen, das muss die Erfahrung bringen.


kk, werd ich machn...ty:)