Verbesserung vom Trainingsplan?

[Fave]

also hab mir jetzt einen Trainingsplan zusammengestellt. würde gerne eure meinung dazu hören, da ihr mehr erfahrung habt.

Montag:

laufen (20-30 Minuten)
9 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Bizepstraining mit langhantel
6 Sätze Bizepstraining mit kurzhanteln
ein bisschen unterarm training mit Fingerhanteln
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Kreuzheben ( mit wenig gewichten)

Dienstag:
laufen
1 Stunde am Boxsack

Mittwoch:
laufen
1 Stunde am Boxsack


Donnerstag:
das gleiche wie Montag

Freitag:
laufen
1 Stunde Boxsack

Samstag:
das gleiche wie Montag

Sonntag:
Ruhetag.

und bitte nicht gleich wieder schließen Franz.

[Mars]

Du weigerst Dich wohl hartnäckig, das FAQ zu lesen. Wo sind die Beine, die Schultern, der obere Rücken? Was soll das Kreuzheben mit leichten Gewichten (und dazu noch nach den weniger komplexen Übungen)? Das Laufen sollte nicht vor dem Krafttraining stattfinden. Wieviele Wiederholungen? Bei dreimal die Woche kommst Du nicht auf die notwendige Intensität. Da sind noch viele Lücken.
Bitte drucke Dir das FAQ aus und lies es einfach mal in Ruhe durch. Dann erst stelle einen Plan auf. Was drängt Dich?

Gruß

[Franz]

Fave ich sehe nicht ein warum wir uns damit beschäftigen sollten.
Du liest das Faq nicht und und stielst uns die Zeit in dem du immer wieder mit sinnlosem Zeug kommst, was vermeidbar wäre, wenn du Faw lesen würde.
Gerade in deinem Alter ist ausgewogenes Ganzkörpertraining wichtig, und zwar ohne Maxkraft zu trainieren. (Es sei denn dein Arzt sagt,dass deine Wachstumsfugen schon geschlossen sind,dann kannst du aus allen Trainingsformen wählen->Ausgewogen muss das Training dennoch sein um sich nicht zu schaden!).

[Wursti]

Fave, das Problem ist, dass dein Plan so neben der Spur ist, dass ein vollständige (konstruktive) Kritik nahezu alles an deinem Trainingsplan über den Haufen wirft. Wenn man schreiben wollen würde, was man wie besser machen könnte, müsste man dir einen vollkommen neuen Trainingsplan herstellen.

Ich gebe dir einfach mal eine Liste von Links, welche dir einen Teil der Informationen geben. Lies' sie und gib' dir die Fähigkeit einen Trainingsplan zu erstellen.
Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory (http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm#PART%20II:%20Training %20Theory)
Sports Coach provides information on coaching, exercise physiology and athletic development for sports coaches, athletes and sports science students (http://www.brianmac.demon.co.uk/)
Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com/)
Natural Bodybuilding :: Home (http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php)


Funktionelle Trainingsplanerstellung [Thema Übungs-/Trainingslehre] (http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,1900.0.html)
Ausdauertraining - Richtig gemacht (http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,1618.0.html)
Grundlegende Trainingsprinzipien (http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,1617.0.html)
TUT und muskelwachstum @ myogenic.de (http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=475)
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de (http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363)
brauche studien die superkompensation wiederlegen! @ myogenic.de (http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=763&postdays=0&postorder=asc&start=30&sid=940ae64f2aa18faac44236890cb95548)
RossTraining - Articles (http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html)

Gruß
Wursti