Gesunde Ernährung ,Bitte!!!

[darksde]

Hey,
ehmmm.......hallo erstmal.erstmal zu mir : bin 14 ,ca. 180 groß und wiege 72.00 Kilo gramm.
Wollte mir eigentlich ein essensplan anschaffen,aber weiss nicht wo und wie !!!! hehe:D ,najaaaa deswegen wollte ich mal fragen ,ob mir irgentjemand dort irgentwie helfen kann.

z.B.
Ich hab ja kein EP,und wollte deswegen gerne wissen,worauf ich achten muss.
z.B. Möglichst viele Vollkorn produkte essen und so weiter.


Bedanke mich für jeden hilfe!!!

Dadaadaaaadaarksdeeeee

[KidStealth]

was willst du eigentlich erreichen? abnehmen wohl kaum, zunehmen?
machst du viel sport, was für sport usw..

schau mal in die FAQ für ernährung.

dort findest du neben vielen hinweisen auch interessante links zum thema.

vlt. findest du auch hier etwas für dich.

Ernährungsplan (http://www.aerobictrainer.de/Fitnessernahrung/Ernahrungsplan/ernahrungsplan.html)

[Mars]

Einmal reicht.

(Tipp: FAQ)