Mein Trainingsplan

[Duisburg]

Hallo erstmal.

Bin noch ziemlich unerfahren was Krafttraining angeht. Ziehe die Woche folgendermaßen durch.

Montags: Krafttraining, Dienstags: Regeneration, Mittwoch: Training (Kickboxen), Donnerstag: Regeneration, Freitag: Training (Kickboxen), Samstag: Ab und zu Krafttraining, Sonntags: Regeneration

Wenn ich es mal nicht schaffe zum Kickboxen zu gehen mache ich Krafttraining. Anzumerken ist das ich momentan zu hause trainiere.

Hier erstmal die Details:
Brust:
Bankdrücken

2x 8 Wh zum Aufwärmen (Stange ohne Scheiben)

2x 8 Wh zum Aufwärmen (Stange mit kl. Scheiben)

3 x 8 Wh

Schrägbankdrücken

3 x 8 Wh

Fliegende

3 x 10 Wh

Arme:

3 x 10 Wh Hammercurls

3 x 10 Wh Konzentrationscurls

3 x 10 Wh Langhantel

Beine:

3 x 10 Wh Beinstrecker

3 x 10 Wh Kniebeugen

3 x 10 Wh Waden (Stehe mit einem Fuss auf den GEwichten und habe auf der anderen Seite eine Hantel in der Hand, drücke mich dann mit dem Fuss nach oben)

Rücken:

3 x 10 Wh Einarmiges kurzhantel rudern

Schulter:

3 x 10 Wh Schulterdrücken

3 x 10 Wh Schulterheben

3 x 10 Wh Rudern stehend

Bauch:

3 x 12 Wh Crunches

3 x 10 Rumpfseitbeugen


Noch was zu meinen Daten. Bin ca. 1,93 meter und wiege momentan 94 Kg.


Ich hoffe Ihr könnt mir einige Tipps und Verbesserungsvorschläge geben. :)

[Duisburg]

Hat niemand was zu sagen? :(

[Franz]

was ist mit Kreuzheben?
Dir fällt schon auf dass du etwas ungleichmässig Brust und Rücken trainierst?
Schau mal in die Krafttrainings Faq.
Mit ein paar Grundübungen hast du ein gutes zügiges Basisworkout, da ich kaum glaube,dass du unter einer Stunde mit der obigen Trainingseinheit fertig wirst.

[Heros]

Wie Franz sagte, schau dir das FAQ an. Nebenbei als Anfänger find ichs vollkommen sinnlos 3 Übungen mit 3 Sätzen a 10Wdh für die Arme zu machen.
Mfg Heros

[Duisburg]

Ok, werde meinen Trainingsplan in Zukunft aufteilen und anders gestalten. Danke für den Verweis zu den Faq`s.