Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsaufnahme und Muskelaufbau

[blueray]

Hallo zusammen!
Ist es hilfreich beim Krafttraining viel zu trinken um Muskel besser/schneller aufzubauen?

mit anderen Worten:
Steht die Menge der Flüssigkeitsaufnahme in Relation zur Förderung des Muskelaufbaus?

Danke,
Peter

[Wursti]

Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für das runde Funktionieren des Stoffwechsels essentiell.

Gruß
Wursti

[Kudos]

Ist es hilfreich beim Krafttraining viel zu trinken um Muskel besser/schneller aufzubauen?

Ja.

Atmen ist auch sehr gesund beim Krafttraining und hat eine Relation zum Muskelaufbau :rolleyes:

[.Hel]

ja, aber mehr atmen bringt keinen benefit

mehr trinken bis zu nem gewissen grad aber schon;)

denn die meisten leute trinken viel zu wenig udn dann auch noch müll anstatt wasser

[Kudos]

ja, aber mehr atmen bringt keinen benefit


Meine Aussage bringt auch keinen Benefit ;) ich wollte damit nur die Sinnhaftigkeit der Frage verdeutlichen ;) Mehr als ausreichend zu trinken bringt nichts, sondern "belastet".

[Wursti]

ja, aber mehr atmen bringt keinen benefit

mehr trinken bis zu nem gewissen grad aber schon;)

denn die meisten leute trinken viel zu wenig udn dann auch noch müll anstatt wasser
Klar, bringt das was. Es gibt Hinweise darauf, dass energetisierende Atemübungen (z.B. Kundalini --> "Feueratmung") eine GH-Sekretion anregt.
(Djarova T, Ilkov A, Varbanova A, Nikiforova A, Mateev G., Human growth hormone, cortisol, and acid-base balance changes after hyperventilation and breath-holding., Int J Sports Med. 1986 Dec;7(6):311-5)


Gruß
Wursti

[Kudos]

Djarova T, Ilkov A, Varbanova A, Nikiforova A, Mateev G., Human growth hormone, cortisol, and acid-base balance changes after hyperventilation and breath-holding., Int J Sports Med. 1986 Dec;7(6):311-5

Interessant! Allerdings steht dort nur, dass Hyperventilation und Luftanhalten Cortisol und HGH erhöhen, aber nicht, dass es etwas bringen würde mehr als die maximale O2-Sättigung anzustreben. Vielleicht ist dieser Anstieg auch durch den vermehrten Stress des Luftanhaltens oder der Hyperventilation zu erklären!?

So viel habe ich mir ehrlich gesagt bei meiner Aussage nicht gedacht, aber ich bin der festen Überzeugung, dass "richtiges Atmen" (was auch immer das ist ;) ) die Leistungsfähigkeit erhöht. Allerdings behaupte ich auch noch: mehr als genug, bringt nichts ;)

[Franz]

1% Flüssigkeitsverlust bedeutet 10% Leistungseinbuße.
D.h. mehr trinken birngt nciht nur ausreichend.

Trinke zwischen den Übungen also ca. alle 15 Minuten während des Trianings 0,25 - 0.3 ml Mineralwasser oder Schorle dann solltest du auf der sicheren Seiten sein.

[Wursti]

[Comparison of male and female thermal, cardiac, and muscular responses induced by a prolonged run undertaken in a hot environment.]

[Article in French]

Ftaiti F, Kacem A, Latiri I, Ben Mdalla S, Tabka Z, Zouari N, Ellouze F, Grelot L.

Institut Superieur du Sport et de l'Education Physique de Sfax, Route de laeroport, Sfax, Tunisie.

The aim of this study was to compare male and female thermal, cardiac, and muscular responses induced by a prolonged run undertaken in a hot environment. Twelve volunteers participated in this study. The first group consisted of 6 men and the second one consisted of 6 women. After determination of their VO(2)max and maximal aerobic velocity (MAV), each athlete completed a 40-min run at 65% MAV in a hot and dry environment (temperature 31-33 degrees C, relative humidity 30%). Immediately before and after the run, each subject performed two different vertical jumps, i.e., a squat jump (SJ) and a counter-movement jump (CMJ) on a force platform. Force, velocity, power, and jump height were measured during each jump. The completion of the run was associated with a significant loss (p < 0.001) of body mass (BM) and significant increases (p < 0.001) in heart rate, tympanic temperature, and lactate concentration ([La]). Muscle power was significantly improved (+9%, p < 0.05) during the SJ only in the women. A significant enhancement of this parameter was also demonstrated during the CMJ in both groups (men: +10%, p < 0.05; women: +8%, p < 0.01). Surprisingly, a comparison of thermal, cardiac, and muscular responses did not reveal any significant differences between the sexes. Moderate dehydration (-2.0 to -2.3% of BM) and a rise in core temperature (above 39.2 degrees C) induced by the 40-min run led to an improvement of muscular strength in both men and women. However, the results of this study did not reveal any significant between-sex differences in thermal, cardiac, and muscular responses after exercising in the heat.

"Rapid weight loss has profound adverse effects on the wrestler's physiology but little effect on strength or anaerobic power performance as measured in the laboratory." (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=1509226&query_hl=53&itool=pubmed_DocSum)

"Hypohydration reduced body mass (2.7+/-0.7%) (P<0.05) but had no effect on any single 15-s Wingate anaerobic test performance measure." (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16775551&query_hl=53&itool=pubmed_DocSum)

"These results demonstrate that the exercise-induced hyperthermia and dehydration in the present experiments had only minor effects on the neuromuscular performance."
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=11394259&query_hl=63&itool=pubmed_docsum)
"Hypohydration reduces aerobic endurance, but its effects on muscle strength and endurance are not consistent and require further study." (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=10198142&query_hl=66&itool=pubmed_DocSum)

Sooo schlimm ist das nicht beim, wenn wir nicht von Ausdauertraining sprechen.

Gruß
Wursti