Frage zum Ernährungsplan mal wieder...

[tim.schwoche]

Also mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Montag
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: Obst
Abends: Obst- oder Gemüsesalat

Dienstag
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: Obst
Abends: Obst- oder Gemüsesalat

Mittwoch
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: Obst
Abends: Obst- oder Gemüsesalat

Donnerstag
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: Obst
Abends: / (komme nicht dazu etwas zu essen)

Freitag
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: Obst
Freitag: Fischgericht

Samstag
Morgens: 2Eier,3Scheiben Knäckebrot mit Geflügelwurst
Mittags: / (komme nicht dazu etwas zu essen)
Freitag : Fischgericht

Sonntag
Morgens: kleine Schüssel Müsli(0,3 % Milch), Früchte
Mittags: / (komme nicht dazu etwas zu essen)
Abends: Fischgericht

Ich achte auf Abwechslung bei den Obst- und Gemüsesorten,sowie bei
den Fischgerichten


1.)Was sagt ihr allgemein zu dem Plan?
Mein Ziel ist ein Körper mit möglichst wenig Fett und drahtigen Muskeln aber
trotzdem mit möglichst viel Energie und Kraft...in etwa wie Bruce Lee
(ich denke so wissen alle was ich meine)

2.)Ich überlege das Fischgericht am Samstagabend durch einen Eiweißshake zu ersetzen.Macht das Sinn für meine Ziele?

3.)Kann ich nur durch Kampfsport meinen "Traumkörper" erreichen oder
sollte ich noch Übungen mit Gewichten oder mit Eigengewicht mit einbringen.
Nur stellt sich die Frage: Wann?

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag: 4 Std. MMA und Boxtraining
Dienstag: 2,5 Std. Thaiboxtraining
Mittwoch: 3 Std. MMA und Boxtraining
Donnerstag: Manchmal Laufen
Freitag: 2 Std. MMA und Thaiboxtraining
Samstag: Manchmal Laufen
Sonntag: 2Std. MMA und Thaiboxtraining

Äußert alle eure Verbesserungsvorschläge und macht mich auf Fehler aufmerksam

Vielen dank das ihr euch die Zeit nehmt mir zu helfen:)

[locko]

bei so einem trainingsplan müsst ich mehr essen da würd ich sonst schlapp werden mit der zeit !!! hast du das nicht ?

[-SmEAgol-]

Was wiegst du denn ich würde verhungern ist kein scherz!!

by the way ich habe hunger...


jo ich denke zu dem thema ist schohn sehr viel in andren threads gesagt worden
das wär sinnlos noch darüber zu schreiben...

gruß

smg

[tim.schwoche]

ich bin 1.73 groß und wiege 69kg

ich esse mich halt am Obst satt also verhungern würde ich nicht

[Fireblade187]

meine meinung:
der ernährungsplan ist schrott.
selbst für ne diät taugt der nix.

kurze richtlinien falls es dir wirklich ernst ist:

-viel mehr protein/fleisch essen .. zu jeder mahlzeit gehört protein
-5-6 mahlzeiten am tag .. ausgeglichene mahlzeiten .. eiweiß/kohlenhydrate/fett
-bei deinem trainingsplan und gewicht mindestens 2500kcal am tag

dein plan von montag bis donnerstag is katastrophal. das einzige was du da isst ist zucker 2-3 mal am tag. obst ist gut .. aber nicht ausschließlich. is auch nur fruchtzucker. du brauchst auch andere kohlenhydrate. und vor allem eiweiß.
das bissl milch reicht da nicht. iss kartoffeln, reis, mais, vollkornnudeln, vollkornbrot .. dazu pute, huhn, rindfleisch oder so. und als ergänzung nen bissl obst.

wenn du es noch genauer wissen willst, kauf dir nen ebook.
empfehlung: Fat Loss - Burn the Fat Feed the Muscle - Diet Program (http://www.burnthefat.com)
oder schau dich auf bodybuilder seiten um .. die haben das mit der ernährung raus.

[tim.schwoche]

also abends statt salat lieber fleisch gerichte essen?

ich komm zeitlich nicht dazu mehr mahlzeiten am tag zu haben ist das so ein problem?

[Mars]

1. FAQ bitte lesen.
2. Zu wenig Protein.
3. Zu einseitig
4. Zu radikale Reduktion der Kalorien.
5. Vergiss "Pläne."

Gruß

[Gumball]

Also mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus

Das ist kein Ernährungsplan, das ist ein Mangelernährungsplan :ups::D ...

G,
MARV

[tim.schwoche]

hmmmm bin zwar bisher gut gefahren mit dem plan aber so wie's scheint ist er wohl nicht so das wahre

[Kudos]

hmmmm bin zwar bisher gut gefahren mit dem plan aber so wie's scheint ist er wohl nicht so das wahre

Wie lange hält man diesen Speiseplan denn aus ;) ?

Zu Deiner Fett-Phobie kann man noch anmerken: von Fett wirst Du nicht fett und es ist ein super Energielieferant!

Sonst schließe ich mich den Vorrednern an.