Zirkeltraining

[magic mp]

Hi, ich möchte gerne für unsere Sportgruppe
(Mittealterliche Showkampftruppe) ein Zirkel training auf die Beine stellen;

das Training soll max. 1-2 mal die Woche stattfinden (öfters schaffen wir es leider nicht)

Zur verfügung steht uns dafür im Moment nur eine normale Trainigshalle;
Welche Übungen würdet Ihr vorschlagen soll dort gemacht werden und vor allem, wie lange jede einzelübung und wie lange der jeweilige Abstand zu den Übungen;

Danke schon mal im voraus
Florian

[Jochbein]

Medizinball werfen (zwei Mann gegenüber stehend)

Liegestütze auf den Fäusten (lange wie kurze)

Situps (Beine (angewickelt) und Hals in der Luft haltent )

Seilspringen

Auf dem Rücken liegend Hals in die Luft und beine gerade und an einander klebend langsam hoch und langsam runter (bauchtraining)

Klimmzüge (wenn es einen Reck gibt) ps : klimmzüge tätigen ist das gelsite was es in der Welt gibt!!!

Auf der Schulter seitwärts liegend Kopf gerade Runter und hoch (halsübung)
und nicht vergessen auf beiden Seiten trainieren

Auf dem Bauch liegend oberkörper und beine hoch halten und wieder runter (rückentraining)

Schaten bzw Tempoboxen (eventuell mit Gewichten)

Kniebeugen

Mit dem Rücken zur Bank arme drauf beine austgestreckt hoch und runter (trizeps übung)

Reicht das? Oder willst du nochmehr?

[zigarry]

sitzend auf dem boden,beine angewinkelt.

-medizinball von links nach rechts und umgehkehrt heben/legen(zur außenseite der hüfte)
-medizinball mit ausgestreckten armen halten und von links anch rechts drehen


auf dem boden liegend,ausgestreckt,beine und arme(optional medizinball-haltend) über dem körper gestreckt zusammenführen(v-ups)

auf dem boden liegen,medizinball zwischen knöchel(am schwierigsten) oder weiter oben und beine von seite zu seite schwingen

mann,da gäbs so viel...

aufpassen dass die übungen verschiedene muskelgruppen beanspruchen,dass mehr oder weniger die muskeln von der letzten übung sich bei der neuen "ausruhen" können bzw nur leciht beansprucht werden...

greetz

[PatBateman]

ich hätte auch gerne ein- bis zweimal pro woche eine trainingshalle zur verfügung, wär das geil!

da gibts doch tausende möglichkeiten

reck -> klimmzug, oder bodyrows mit hochgelegten füßen
barren -> dips, bodyrows mit anderer handhaltung als am reck
ringe -> klimmzüge und dips für die ganz harten
liegestütze in allen varianten
niedriger kasten -> so ne art treppensteigen (abwechselnd mit den füßen rauf/runter, wie beim treppensteigen halt)
partnerübungen mit medizinball
seilklettern
sprints

einfach mal bißchen nachdenken und mal bei crossfit, fighter fitness und ähnlichen seiten suchen die mit einfachem equipment trainieren

[Jochbein]

Es gibt tausende Übungen die du ohne einen Boxsack und ohne irgendwelche Geräte tätigen kannst. Die einfachsten Gegenstände sind deine Geräte du findest (fast) alles in einer normal ausgestattet turnhalle was du brauchst. Mit den Ringen die erwähnt wurde kannst du auch ganz feine Sachen machen :D

Wenn ihr Matten habt solltet ihr die Ringerübungen für HAls auch machen nur da sollte einer mit dabei sein der da bissel Ahnung hat weil kann gefährlich werden.

Also arme hinter den Rücken Kopfspitze auf den Boden Körper leicht angewickelt und dann nur mit der Kraft des Halses Oberkröper aufrichten.

Das ganze dann nochmal umgekehrt also Kopf über nach hinten auf der Kopf spitze liegend Ober Körper angewickelt und durch die KRaft der vorderen Halsmuskel Oberkörper aufrichten.

Was ihr auch machen solltet ist Tempo boxen.

Also alle in einem Kreis auf und ab springend und linksrechts gerade (saubere also auf deckung achtend) nicht auf kraft sondern auf schnelligkeit achtend.
Und beim Ruf Tempo müssen die volle power geben.

Ich würde danach die Halsübungen ansetzten weil man da ausschnaufen kann.

[magic mp]

Danke für die Antworten;
Das hilft mir auf jeden Fall weiter ;)