Ernährung und Training in 2 Monaten

[Sonnenspeer]

Hallo ihr Kampfkünstler^^

hätte mal ein ganz wichtiges Anliegen(geht nicht um Capoeira),
nämlich ich will in 2 Monaten mit meiner Familie in den Urlaub zum Strand fahren (da gibts Mädls xD)
und natürlich will ich net meinen nicht so gut trainierten Oberkörper zeign^^
Deshalb wäre es mir wichtig wenn ihr mir sagen könntet wie ich am besten meinen Oberkörper in 2 Monaten trainieren kann und welche Ernährung ich beachten soll.
Hab die obere Bauchmuskulatur schon, die mittlere sieht man wenig und die untere sogut wie garnicht^^. Die Brustmuskulatur ist kaum zu sehn aber spürbare Masse is da (leider noch kleine Masse). Zudem ich bin erst 15 Jahre also bringt mich bei den Trainingseinheiten net um^^ :)
Würde gern viel darüber Erfahren =)

mit freundlichem Gruß euer Schüler^^

[Pai Mei]

Sorry, wenn ich dich deiner Illusion beraube und dich auf den Boden der Tatsachen holen muss. Aber da hättest du schon vor gut einem Jahr mit dem Training anfangen müssen, um noch was reißen zu können. In nur zwei Monaten ordentlich Brustmuskulatur aufzubauen ist utopisch.

[Tomate]

Es ist sowieso unmöglich dich davon abzubringen jetzt das Training anzufangen, also rate ich dir zu einem Gk-Training mit den Grundübungen, ausreichend Eiweiß siehe Krafttraining FAQ.

[Knud]

Es ist leider wirklich nicht möglich, innerhalb von 2 Monaten merklich an Muskulatur zuzulegen, was allerdings kein Grund sein sollte, nicht trotzdem sofort mit einem entsprechenden Training und besserer Ernährung anzufangen (denn nächstes Jahr ist schließlich wieder Sommer ;) ).
Das Krafttrainings und Ernährungs FAQ ist, wie schon erwähnt erstmal die erste Wahl für dich, um dich etwas in die Materie einzulesen. Wenn du vielleicht auch etwas zuviel Speck haben solltest, sind 2 Monate auf jeden Fall schon eine Zeit, in der man hier mit entsprechendem Einsatz etwas erreichen kann!
Bedenke: Du bist erst 15 Jahre jung, dein Körper ist sowieso gerade mitten in der Entwicklung und wird sich in den nächsten Jahren stark verändern. Durch entsprechendes Training und Essverhalten, kannst du diese Veränderung positiv beeinflussen.
Solltest du dich vielleicht bald in einem Fitnessstudio anmelden, mach nicht den Fehler und höre auf die Leute die meinen, du müsstest besonders viel Essen um Muskulatur aufzubauen, davon wirst du nur Fett --> Ernährungs FAQ
Habe früher selber nach dem Prinzip gelebt und sah dann so aus:
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Dann habe ich angefangen, mehr auf die Ernährung zu achten und habe fast 10 Kilo abgenommen und ich finde, es sieht sogar muskulöser aus als vorher, weil man die Muskeln besser sieht. Nur im Tshirt sah ich vorher richtig kräftig aus und jetzt eher sportlich-schlank.:
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ImageShack - Hosting :: pict3415as8.jpg (http://img20.imageshack.us/my.php?image=pict3415as8.jpg)
ImageShack - Hosting :: pict3410yg4.jpg (http://img296.imageshack.us/my.php?image=pict3410yg4.jpg)
So, genug rumgepost :rolleyes:.
Das wichtigste ist wirklich die Konstanz! Vergiss sowas wie, in ... Monaten!
Trainiere einfach ab heute dein Leben lang und ernähre dich vernünftig und du wirst mit den Jahren deinen Vorstellungen immer näher kommen!

Wünsche dir viel Erfolg und: Habe Gedult!

[Sonnenspeer]

Danke für die Antworten
Danke Knud dein Beitrag war sehr hilfreich für mich um zu verstehn das ich einfach keine Zeitbegrenzung einlegen sollte :)
Ich fang einfach mal mit dem Trainieren an, jedoch wüsst ich gern welche Übungen für die Brust-, Brauch-, und Bizeps/Trizeps-Muskulatur am besten wären. Wäre sehr froh wenn mir diese jemand erklären und zeigen könnte.

[.Hel]

faq durchlesen und sufu benutzen dürfte dir da sehr weiterhelfen, denn es gab schon viele threads dazu

oder einfach das forum durchstöbern und die gute tante google fragen;)

gute site (http://www.fitnesscenter.at/)

[lassö]

Habe früher selber nach dem Prinzip gelebt und sah dann so aus:
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ImageShack - Hosting :: wohnzimmerrq1.jpg (http://img182.imageshack.us/my.php?image=wohnzimmerrq1.jpg)



boah, knud, du warst dick und unförmig? das macht ja richtig hoffnung :D

ach und: du poser, du! :P